Mantener una vejiga sana es crucial para el bienestar general, ya que juega un papel importante en nuestro sistema urinario. Cuando no funciona correctamente, puede causar molestias y problemas de salud. Afortunadamente, existen varios alimentos que pueden promover la salud de la vejiga al proporcionar nutrientes esenciales y prevenir problemas comunes como las infecciones del tracto urinario (ITU) y la incontinencia. Continúa leyendo para conocer nueve de los mejores alimentos que pueden ayudar a mantener la salud de la vejiga.
El pez espada, el atún, el salmón y las sardinas son ricos en proteínas magras y ricos en vitamina D, que es un nutriente valioso para la salud de la vejiga. Según las investigaciones, aquellas personas con niveles inadecuados de vitamina D tienen un mayor riesgo de desarrollar una variedad de afecciones, incluida la vejiga hiperactiva, infecciones del tracto urinario y cáncer de vejiga. Además, la proteína juega un papel crucial en los procesos de autorreparación del cuerpo.
También puedes obtener proteínas magras y vitamina D de fuentes como pechuga de pollo, pavo y cordero, así como cortes magros de carne de res y cerdo, que se preparan mejor al horno, al vapor o a la parrilla para minimizar la irritación de la vejiga.
Cuando se trata de promover la salud de la vejiga, las peras se encuentran entre las frutas recomendadas por sus efectos beneficiosos. Las peras son una buena fuente de fibra y ácido málico, los cuales son beneficiosos para prevenir los cálculos en el tracto urinario. Su concentración de vitamina C se ha relacionado con una vejiga más tranquila, lo que reduce esas situaciones desesperadas de "tengo que irme".
Varias otras frutas como los plátanos, las uvas, las manzanas, la melaza, la sandía y el coco también son opciones beneficiosas para la vejiga. Sin embargo, las frutas cítricas como las naranjas y los pomelos deben consumirse con precaución debido a su potencial para irritar la vejiga.
La avena, como grano integral, es una excelente fuente de fibra dietética. Esta fibra juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud de la vejiga al prevenir el estreñimiento, que puede ejercer una presión indebida sobre la vejiga e interrumpir su funcionamiento normal. Si tienes afecciones de la vejiga, como cistitis u otros problemas graves, incluir avena en tu dieta también puede aliviar las molestias de la vejiga.
Considera agregar una porción de avena o disfrutar de una galleta de avena para ayudar a controlar tus problemas de vejiga. Además, existen otros cereales integrales que pueden ser beneficiosos para la vejiga, como el arroz integral, el mijo, la cebada y el pan integral.
Cuando se trata de alimentos suaves para la vejiga, los huevos se encuentran entre las mejores opciones. Aportan una gran cantidad de minerales y componentes beneficiosos que contribuyen a la salud de tu vejiga. Estas potencias nutricionales también son ricas en vitamina D y son una excelente fuente de proteína magra. Si te preocupa la ingesta de colesterol, simplemente puedes desechar las yemas y seguir consumiendo las claras.
Vale la pena señalar aquí que algunos estudios revelan un posible vínculo entre el consumo de huevos fritos y un riesgo elevado de cáncer de vejiga. Para reducir este riesgo, quienes comen huevos a diario pueden optar por experimentar con métodos de cocción más saludables, como hervirlos, escalfarlos o revolverlos.
Las investigaciones sugieren que el ajo puede desempeñar un papel clave en la prevención del cáncer de vejiga al inhibir el desarrollo y la proliferación de células cancerosas. Además, se ha demostrado que el extracto de ajo es eficaz para combatir las infecciones del tracto urinario resistentes a los medicamentos.
Si deseas obtener estos beneficios, considere agregar ajo a tu dieta, ya sea que elijas dientes de ajo frescos o ajo seco picado. Sin embargo, ten en cuenta que los suplementos de ajo a veces pueden interactuar negativamente con otros medicamentos, por lo que buscar consejo de tu proveedor de atención médica es un paso prudente.
Cuando incluyes yogur enriquecido con probióticos en tu dieta, apoyas el desarrollo de bacterias intestinales que ayudan a descomponer los alimentos de manera más eficiente y, en última instancia, mejora la efectividad de tu sistema digestivo.
Además, vale la pena mencionar que los probióticos del yogur pueden reforzar la capacidad del sistema urinario para combatir las infecciones del tracto urinario.
Existe evidencia de que la calabaza de invierno contiene betacaroteno y otros carotenoides que reducen el riesgo de cáncer de vejiga. Los carotenoides se manifiestan como pigmentos rojos, naranjas y amarillos en los vegetales. Variedades como las bellotas, los espaguetis y la calabaza son excelentes opciones.
Al preparar la calabaza con aceite se potencia la absorción de carotenoides, ya que las grasas potencian su incorporación al organismo. Otras verduras ricas en carotenoides incluyen calabazas, zanahorias, espinacas, col rizada, batatas, brócoli y pimientos morrones.
Las nueces pueden ser una valiosa adición a tu dieta saludable para la vejiga debido a sus altos niveles de proteínas, fibra y vitaminas y minerales esenciales. Sin embargo, es importante distinguir entre los tipos de frutos secos, siendo las almendras, los anacardos, los cacahuetes, los piñones y las semillas de girasol las mejores opciones para mantener una vejiga sana.
Ten en cuenta que ciertos frutos secos pueden irritar la vejiga y es mejor evitar los muy salados porque el consumo excesivo de sal puede contribuir a una mayor frecuencia y urgencia de orinar, incluso cuando no sea necesario.
Las fresas, frambuesas, arándanos, arándanos y una variedad de otras bayas son fuentes valiosas de flavonoles y vitamina C, destacadas por su capacidad para combatir las bacterias. Estas bayas también tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a limpiar la vejiga.
Los arándanos, ya sea en jugo o en forma de suplemento, alguna vez se promocionaron como una medida profiláctica para las infecciones urinarias. Sin embargo, en los últimos años, varios estudios han planteado dudas sobre su eficacia, y sólo hay pruebas mixtas que respaldan su uso. La Asociación Estadounidense de Urología señala que si bien la evidencia de los beneficios del arándano es limitada, el riesgo asociado con su consumo es mínimo, lo que permite a los médicos recomendarlos a pacientes con ITU recurrentes.
Fuentes: Cxbladder, Byram Healthcare, Everyday Health, Healthline
