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A pesar de que la actividad física es una excelente forma de mantener tu cuerpo en forma y tu metabolismo en funcionamiento, existen otras cosas que puedes hacer para complementar el ejercicio. Estos son algunos consejos para mantener tu cuerpo en forma y sacar lo mejor de la actividad física. |
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1- No saltarse el desayuno
Un desayuno completo y saludable es esencial para poder mantener niveles óptimos de energía durante todo el día. Saltar el desayuno, activará el modo “hambriento” y desacelerará el ritmo del metabolismo.
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2- Consumir más alimentos con proteínas saludables
Las proteínas saludables requieren de mucha energía para ser asimiladas y digeridas, lo cual produce un aumento en el ritmo metabólico. Intenta optar por carne de pollo o atún y verás que la sensación de saciedad durará mucho más tiempo.
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3- Consumir alimentos con alto contenido de Omega 3
El omega 3 es un tipo de ácido graso que beneficia la salud y mejora el funcionamiento del metabolismo. No dejes que la palabra “graso” te asuste, ya que este tipo de nutriente regula los niveles de azúcar y mantiene el funcionamiento del metabolismo estable. Las principales fuentes de Omega 3 son el avocado, el salmón y los frutos secos.
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4- Incorporar yogurt a la dieta diaria
Solo el yogurt, sin confites, ni dulces, ni chocolates, contiene nutrientes que ayudan a mantener el ritmo metabólico. Siempre es mejor optar por un yogurt natural, bajo en grasas y calorías.
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5- Comer chocolate amargo
La cafeína y los antioxidantes del chocolate amargo son conocidos por tener la capacidad de estimular el funcionamiento metabólico. Tienes que asegurarte de comprar los chocolates con más de 70% de cacao, ya que los porcentajes más bajos contienen grandes cantidades de azúcar y grasas.
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6- Tomarse unos minutos para respirar
Si bien esto puede sonar un poco extraño, tomarse unos minutos todos los días para realizar ejercicios de respiración puede traer enormes beneficios para la salud. Una respiración profunda y relajada ayuda a que el cuerpo reciba más oxígeno y tenga más energía.
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7- Comer snacks saludables
El consumo de pequeños snacks saludables durante todo el día mantiene los niveles de energía y el ritmo metabólico estables. Recuerda no excederte con los snacks ya que su función principal es mantener el metabolismo acelerado.
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8- Incorporar frutos secos a la dieta diaria
Las nueces, las castañas y los pistachos contienen una gran cantidad de ácidos grasos buenos, vitaminas y minerales que estimulan el funcionamiento del metabolismo. Un puñado de frutos secos por día es un excelente snack que además de ser sabroso, es muy saludable.
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9- Agregar un poco de picante a las comidas
Los alimentos y condimentos picantes contienen capsicina, un compuesto que, al aumentar la producción hormonal, mantiene el metabolismo acelerado.
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10- Beber té verde
El té verde es una excelente fuente de fenoles, un compuesto químico que aumenta la capacidad del cuerpo para gastar energías y quemar calorías.
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11- Respetar todas las comidas
Tal como sucede con el desayuno, saltarse cualquier comida tiene un efecto negativo en la salud, en especial en el metabolismo. Nunca hay que optar por no comer, lo único que debes hacer es asegurarte de que tus comidas sean saludables.
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12- Beber mucha agua
Aunque el té verde, el café, y otras bebidas tienen sus beneficios, no hay nada que supere a los beneficios del agua. Beber más de 6 vasos de agua por día estimulará el funcionamiento del metabolismo y te ayudará a quemar unas 50 calorías extra por día.
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13- Relajarse
Tomarse unos minutos para relajarse y desconectarse de las preocupaciones de la vida cotidiana puede tener más beneficios de los que pensabas. Cuando estamos ante situaciones de estrés, el cuerpo libera una hormona llamada cortisol que desacelera el metabolismo y puede causar problemas en la salud. Por eso, todos los días dedica por lo menos media hora a realizar actividades relajantes y placenteras, como leer un libro, salir a caminar, escuchar música, etc.
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14- Comer un snack liviano antes de ir a dormir
Los especialistas recomiendan comer un snack saludable antes de ir a dormir para mantener el ritmo del metabolismo “nocturno”. Si comiste un plato sustancioso antes de ir a dormir, el snack no es necesario.
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15- Un Sueño profundo y reparador
El descanso es esencial para el funcionamiento del metabolismo. Dormir 8 horas por la noche mantendrá tus niveles de energía estables durante todo el día. Además te ayudará a regular los niveles de azúcar en sangre.
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