1. No se tocan la cara
Por lo general, la transmisión de enfermedades proviene de las manos, la nariz, los ojos y la boca ", dice Nicoleta Constantin, enfermera de varios hospitales de Carolina del Norte. Los médicos no se tocan la cara y si tiene que rascarse la nariz o algo más, usan un pañuelo de papel o su antebrazo. Además, el Dr. Louis J. Morledge de Nueva York dice que si se mastican las uñas, deben hacer todo lo posible para detener este desagradable hábito: debajo de las uñas es un buen lugar para que las bacterias se acumulen, y al ponerlas en su boca es una forma infalible de permitirles entrar en su cuerpo.
2. Mantienen una buena higiene incluso después de las horas de trabajo
Los médicos y las enfermeras están acostumbrados a lavarse las manos después del contacto con los pacientes, y lo hacen incluso después de las horas de trabajo cuando no entran en contacto con otras personas. "Puedes cometer errores desagradables en el gimnasio", dice Jocelyn Freeman, una enfermera de Arizona. Ella siempre se lava las manos con agua y jabón tan pronto como llega a casa, notando que el desinfectante de manos simplemente no lo corta; reduce la cantidad de microbios que tenemos en nuestras manos, pero no los eliminan. Además, recomienda limpiar el mango del carrito de la compra con una toallita húmeda antibacteriana, a la luz de un estudio publicado en 2012, en el que se encontró que el 72% de los carros de compras contienen bacterias dañinas, el 51% de las cuales son bacterias E. coli.
3. Evitan el azúcar
"Personalmente, me siento mejor y evito enfermarme cuando no como dulces y golosinas", dice Michelle Katz, enfermera y autora de "Healthcare Made Easy". Se recomienda que al menos durante el invierno, cuando el efecto sea mayor, evites los dulces y azúcares tanto como sea posible porque el azúcar evita que los glóbulos blancos sofoquen las bacterias y los virus que dañan nuestro cuerpo. Según Katz, a las mujeres se les recomienda consumir menos de 6 cucharaditas de azúcar al día y los hombres menos de 9 cucharaditas de azúcar. En comparación, una lata de refresco contiene aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar.
4. Dan tantos paseos al aire libre como pueden
En un hospital, un lugar donde el aire generalmente está lleno de bacterias, el aire fresco del exterior es algo necesario que hace que las personas se sientan bien. Claire Schuster, una enfermera de un hospital de Nueva York, señala que cuando toma el autobús para ir casa, se baja una parada antes de lo que se supone que debe hacer y camina el resto de la distancia hasta su casa. "Este es un hábito importante, incluso si te sientes agotado después de un largo día de trabajo", dice.
Según un estudio realizado en la Universidad Estatal de los Apalaches, una caminata de 30-45 minutos aumenta el número de células inmunes que se mueven en la sangre, lo que reduce el riesgo de enfermarse en un 40 por ciento y si evitas salir en días fríos de invierno, debería saber que la razón por la cual muchos de nosotros nos enfermamos en invierno no es necesariamente debido al clima frío, sino por el hecho de que pasamos más tiempo en espacios cerrados. Por supuesto, no tienes que salir si te estás congelando, pero debes airear tu casa con frecuencia para asegurarte de que el aire circula bien.
5. Limpian cosas que otras personas pasan por alto
¿Cuándo fue la última vez que limpiaste tu lavadora? "A las bacterias les gustan los lugares cálidos, oscuros y húmedos, por lo que tu lavadora podría albergar gérmenes, especialmente con el tiempo", dijo Shawn Westadt Mueller, RN, directora de prevención y control de infecciones en Medstar Union Memorial Hospital en Baltimore. Su consejo es verter 2 cucharadas de vinagre blanco en el compartimiento del suavizador y hacer funcionar la máquina en un ciclo sin ropa.
6. Aprovechan sus días de vacaciones
Nuestros cuerpos necesitan tiempo para relajarse y recuperarse de cualquier cosa que pueda dañarlos. Claire Schuster señala que usa todos sus días de vacaciones para evitar tanto estrés y agotamiento como sea posible, e incluso un estudio en Finlandia la respalda. Según el estudio, el desgaste del trabajo está directamente relacionado con un mayor riesgo de enfermedad. Schuster es una minoría ya que la mayoría de nosotros no aprovecha nuestros días de vacaciones. Si tiene un gran número de días de vacaciones no utilizados, puede distribuirlos durante todo el año y tomarse vacaciones cada algunos meses, haciendo algo diferente y nuevo que te refrescará.
7. Consumen probióticos
El 60-70% de nuestra actividad del sistema inmune tiene lugar en los intestinos, y como le gusta decir a Alexander Rinehart, un especialista en nutrición certificado: "Tu intestino es una barrera entre el mundo exterior y el mundo interno de tu cuerpo". Esta barrera está cubierta de bacterias saludables que previenen infecciones. Estas bacterias amistosas nos ayudan a descomponer los alimentos y también a prevenir enfermedades de los alimentos que descomponen antes de que el cuerpo los absorba. En muchos estudios, se ha encontrado que los suplementos de probióticos ayudan a prevenir los resfriados, pero más allá de consumir probióticos en forma de píldora, hay muchas maneras diferentes de hacerlo, como a través de la comida.
8. No embotellan sus sentimientos
Reunirse con un psicólogo y escribir un diario son algunas de las maneras en que Ashley Leak profesora asistente en la Escuela de Enfermería de la UNC en Chapel Hill, ayuda a liberarse del estrés de su trabajo, así como de las ansiedades y miedos que vienen con eso. Ashley trabaja en un departamento que trata pacientes con cáncer y se enfrenta a varios desafíos difíciles todos los días. Ella dice que estos hábitos son vitales para ella, y muchos estudios lo confirman. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Texas, escribir un diario ayuda a fortalecer las células del sistema inmune, y otro estudio mostró que la misma acción también puede reducir los síntomas del asma y la artritis reumatoide.
9. Hacen ejercicio, pero no demasiado
"Después de un ejercicio de moderado a intenso -por ejemplo, correr de 40 a 60 minutos sin parar- hay un intervalo de 72 horas durante el cual tu cuerpo está gravemente angustiado, y ese es un momento en que las personas son susceptibles de enfermarse", dice el Dr. Scott Weiss, que ha tratado a atletas y que fue parte del equipo de medicina deportiva en los Juegos Olímpicos de Atenas y Beijing.
Un estudio realizado en la Universidad de Appalachian encontró que un exceso de ejercicio aumenta las posibilidades de los atletas que sufren enfermedades relacionadas con el tracto respiratorio superior debido a la mayor secreción de epinefrina y cortisol hormonas que causan cambios en el funcionamiento del sistema inmune. Si haces ejercicio regularmente, evita ejercitar el cuerpo 72 horas después del final de un entrenamiento difícil y arduo o ceñirse a ejercicios más livianos que también puedan fortalecer tu sistema inmunológico.
10. Son optimistas
Esto puede sonar trillado, pero un enfoque optimista puede de hecho fortalecer el sistema inmune. En un estudio publicado en 2006, los investigadores administraron gotas para la gripe nasal a 193 participantes entre las edades de 21-55 y descubrieron que las personas más optimistas se enfermaban mucho menos que aquellas que eran pesimistas e incluso se recuperaban más rápido. El optimismo también ayuda a Paige Roberts, enfermera y directora de un pabellón quirúrgico de un hospital de Nueva York, que al final de cada jornada laboral escribe, junto con las otras enfermeras, cosas buenas que les sucedieron ese día en un cuaderno conjunto .
Después de cuatro años de hacer esto, Paige y su equipo escribieron cerca de 7.000 cosas buenas que les sucedieron. "Cuanto más reflexionas sobre cosas positivas, más las ves", dice Roberts. No es necesario que conserves ese cuaderno, es más que suficiente para anotar mentalmente algo bueno que te haya sucedido todos los días, y eso te ayudará a mantener una actitud más optimista y enfermarte menos.”
