Todos tenemos nuestras posiciones ideales para dormir. ¿Cual es tuyo? Muchos de nosotros dormimos de costado, mientras que muchas personas no pueden captar un guiño sin estar boca abajo. Dormir boca arriba, quizás, es la menos popular de todas las posiciones. Pero, ¿qué importa todo esto? Cuando estamos a punto de quedarnos dormidos, apenas pensamos mucho en nuestra postura para dormir. Pero es posible que te sorprendas al saber que la forma en que duermes puede afectar a tu salud de varias maneras.
En un artículo anterior, discutimos cómo tu intestino y tu salud general pueden depender de tu posición para dormir. Ahora bien, cada postura para dormir tiene sus pros y sus contras, pero muchos expertos dicen que dormir boca arriba es lo mejor. Dormir de lado puede provocar arrugas prematuras y puede causar rigidez en el cuello o dolor en los hombros. Mientras tanto, dormir boca abajo se considera la peor postura, ya que puede provocar dolor de espalda y cuello. Sin embargo, dormir boca arriba protegerá tu columna y también te ayudará a aliviar el dolor al minimizar la presión sobre tus articulaciones y músculos. No solo esto, los dermatólogos dicen que dormir boca arriba, también conocida como posición supina, es la mejor opción para prolongar la juventud de la piel. Veamos cómo dormir boca arriba puede ayudarte a mantenerte más joven.
¿Sabías que tus almohadas absorben el sebo (una sustancia aceitosa secretada por las glándulas sebáceas de la piel) de la piel y el cabello mientras duermes? Ese residuo de sebo se puede transmitir a tu cara mientras duermes de lado o boca abajo. Cuando esto sucede con regularidad, puede provocar problemas en la piel como puntos negros, puntos blancos, enrojecimiento e irritación. Cuando duermes boca arriba, tu cara se alejará automáticamente de la almohada y, por lo tanto, habrá muchas menos posibilidades de que la suciedad y los aceites se adhieran a ella.
Dormir boca arriba también puede minimizar la aparición de líneas finas y arrugas. Como dijimos anteriormente, cuando duermes de costado o boca abajo, tu cara está en contacto directo con la almohada. Cuando esto sucede de manera constante, puede pellizcar, tirar e irritar la piel, lo que da como resultado líneas de sueño y arrugas notables en el rostro que se han relacionado con el envejecimiento prematuro. Las líneas de sueño aparecen en paralelo a lo largo de las sienes, alrededor de los ojos, la boca y alrededor del área lateral de las mejillas. Las personas que duermen del mismo lado durante años suelen tener líneas de sueño más distintas en el lado en el que duermen.
Al mismo tiempo, dormir boca arriba mantiene la cara alejada de la almohada y, por lo tanto, reduce las posibilidades de desarrollar líneas finas y arrugas prematuras. Además, esta postura también puede prevenir la asimetría facial (la desigualdad en la textura o el volumen de tu cara) que a menudo puede ser causada por años de sueño de lado o boca abajo.
Además de prevenir las arrugas en la cara, dormir boca arriba también puede ayudarte a tener menos arrugas en el cuello. Tu cuello se puede arrugar y pellizcar fácilmente cuando duermes boca abajo, causando líneas y arrugas no deseadas en el área. Sin embargo, cuando duermes boca arriba, no aprietas la cabeza contra el pecho y el cuello se extiende. Esto ayudará a que quede menos arrugado.
¿Te despiertas a menudo con la cara hinchada, especialmente en las áreas de la parte superior de la mejilla y alrededor de los ojos? Dormir boca abajo o de costado puede ser la causa. Cuando se acuesta con la cara sobre la almohada, la presión de la cara contra ella crea más hinchazón alrededor de los ojos. Eso se debe a que fluyen más sangre y fluidos a su cara a medida que su cabeza y su corazón están al mismo nivel, dando la impresión de que el área está hinchada. Unas cuantas noches de sueño boca arriba, con la cabeza elevada, ayudarán a controlar a dónde va el líquido y pueden ayudarte a evitar bolsas e hinchazón alrededor de la cara. Entonces es probable que te despiertes con un aspecto fresco.
Cambiar a una posición diferente para dormir no es fácil para aquellos que se han acostumbrado a dejarse caer boca abajo o acurrucarse de lado por la noche. Además, no muchos encuentran cómodo dormir boca arriba. La buena noticia es que puedes entrenarte para dormir boca arriba utilizando algunas estrategias simples.
* Usa una almohada para el cuerpo para evitar rodar sobre tu cara y estómago.
* Coloca una toalla enrollada debajo de la espalda baja o una almohada debajo de las rodillas mientras duermes. Esto debería ayudar a mover la presión de la espalda y sostener el cuerpo en aquellos lugares que tienen curvas naturales.
* Obtén una almohada de cuña o una almohada de refuerzo del mercado. Una almohada de cuña puede ayudarte con la elevación de la cabeza, mientras que una almohada de refuerzo se colocará cómodamente debajo de las rodillas para apoyar tu espalda.
* Para acostumbrarte a tu nueva postura para dormir, considera crear poca iluminación en las horas previas a la hora de acostarte. Te ayudará a sentirte cómodo. También puedes poner algunos aromas relajantes, como lavanda, cerca de tu cama.
* Si te sientes incómodo durmiendo boca arriba, simplemente extiéndete en la cama. Como una estrella de mar. Esto evitará que te muevas mucho y simplemente puedes extender tus extremidades completamente hasta que te sientas lo suficientemente cómodo como para quedarte dormido.
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