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Aunque el modo de vida moderno puede causarnos mucho estrés y dejarnos con escaso tiempo para ocuparnos de nuestra salud y nuestro cuerpo, existen rápidas y fáciles maneras de mejorar nuestro estilo de vida, mejorando nuestra salud y humor, en sólo 60 segundos cada vez. Aunque solo realices algunos de estos ejercicios, verás que mejorara tu salud sin mucho esfuerzo y tiempo. |
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1. Respira profundamente Todos pasamos por momentos de nervios y estrés ocasionalmente por el trabajo, el tránsito, o las tareas domésticas. Es precisamente en esos momentos de más estrés es donde debemos recordar que poseemos un mecanismo de relajación innata. Respirar de manera profunda y controlada, por un periodo de 60 segundos, cuando se está nervioso o cansado, puede cambiar por completo tu estado mental. Las respiraciones profundas bajan tu presión sanguínea, disminuyen la producción de las hormonas del estrés y ayudan a aliviar la ansiedad y la inquietud.
2. Abraza a una persona querida
Los abrazos siempre se sienten bien, pero además está científicamente comprobado que tienen beneficios para nuestra salud, como la disminución de la presión sanguínea y estabilización del ritmo cardiaco. Los abrazos generan liberación de dopamina, que un analgésico natural, y pueden reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés). Además, pueden dotarte de más energía mental que te ayudará a la resolución de problemas.
3. Reír y sonreír
Hay una buena razón para decir que la risa es la mejor medicina. Es uno de los analgésicos naturales del cuerpo y comparte varias funciones fisiológicas con el ejercicio. Uno de los pioneros en las investigaciones de la risa en medicina, Willam Fry, asegura que utilizar una máquina que simula la actividad del remo por diez minutos, ejercita el corazón tanto como un minuto de risa. Además, la risa, mejora tu memoria y quema calorías. Si te sientes un poco mal o incluso deprimido, una pequeña sonrisa (incluso una fingida), puede mejorar tu humor.
4. Come chocolate amargo
Es alentador saber que darnos un gusto comiendo un poco de chocolate, además es beneficioso para nuestra salud. El chocolate negro, es muy beneficioso ya que disminuye la presión arterial, aumenta los niveles de "colesterol nuevo" y reduce los del "colesterol malo". Es además beneficioso para el sistema cardiovascular y algunos estudios indican que podría prevenir la diabetes y mantener tu piel más saludable.
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5. Párate siempre que puedas
Muchos de nosotros pasamos el días entero sentados, o trabajando, o manejando, o mirando televisión. Un estudio reciente demuestra que permanecer sentado por tiempo prolongado puede provocar trastornos psicológicos. Otro estudio descubrió que las mujeres que permanecen sentadas por 10 horas al día o más, se tienen más riesgo de padecer enfermedades del corazón y cardiovasculares, comparadas con aquellas que solo pasan sentadas 5 horas diarias. Incluso, con sólo pararnos por unos pocos minutos mejoramos la circulación de nuestro cuerpo de manera significativa.
6. Lava tus manos
Puedes pensar que es bastante obvio, pero el simple y rápido hecho de lavarse las manos puede proteger tu salud más de lo que imaginas. La mayoría de las personas se lavan las manos antes de comer o después de ir al toilette, pero si lavas tus manos con jabón más frecuentemente por día, reducirán tus posibilidades de enfermar en un 20% o 30%. Recuerda humectar tus manos de tanto en tanto.
7. Usa el cinturón de seguridad
Tan trivial como parece, este acto toma apenas unos segundos y salva miles de vidas por año. Piénsalo, no lleva mucho trabajo, y es particularmente importante cuando tienen niños en el auto. No te llevar por el confort, es mejor "perder" unos segundos en colocarte el cinturón de seguridad que poner en riesgo tu vida y la de los tuyos.
8. Incorpora canela a tus desayunos
La canela posee una variedad de propiedades medicinales, como por ejemplo ayudar a bajar los niveles de glucosa en sangre en los pacientes diabéticos. Además, ayuda a combatir la obesidad, bajar los niveles de "colesterol malo", e incluso logra calentar el cuerpo en los días de frío.
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9. Utilizar protección solar
No tiene importancia si vives en un lugar de mucho sol o no, los rayos UV se encuentran en todos lados y siguen siendo dañinos. Prevenir la primera causa de contraer cáncer de piel, requiere de poco esfuerzo y tiempo. Simplemente utiliza crema de protección solar antes de exponerte al sol.
10. Utiliza las escaleras
El mundo moderno no nos das muchas oportunidades de caminar, dado que viajamos generalmente en auto, o buses, utilizamos elevadores y nos sentamos en nuestros escritorios hasta que termina el horario de oficina y volvemos a los autos. Por esta razón, es recomendable usar las escaleras siempre se sea posible, aprovechando cada oportunidad que tengamos de ejercitarnos, siendo esto vital para la salud de nuestros músculos y nuestro organismo.
11. Toma un descanso de las pantallas
Si tienes un trabajo de escritorio o simplemente eres un amante de la tecnología, seguramente pasas mucho tiempo frente a una pantalla de computadora. No quitar la vista de la pantalla por muchas horas es malo para la salud de tus ojos, por lo que es fundamental tomar ciertos recreos. El mejor método es "20-20-20": cada 20 minutos, fija la vista fuera de la pantalla y hacia un objeto que se encuentre a 20 metros de distancia por 20 segundos. Y si te es posible, da unas vueltas por la oficina.
Agregar una rebanada de limón a tu vaso de agua, no solo es refrescante, sino que tiene muchos más beneficios. Los limones son considerados uno de los alimentos desintoxicantes del cuerpo más eficaces por lo que vale la pena agregarlos a tu dieta.
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13. Limpia tu escritorio
No tiene importancia cuán organizado tengas tu escritorio, aun así puede encontrarse lleno de gérmenes. Tómate un minuto para limpiar tu escritorio de los restos de migas, que son grandes fuentes de acumulación de bacterias en las áreas de trabajo. Utiliza un trapo anti-bacteria en tu teclado y mouse, ya que son los instrumentos más utilizados del escritorio y están en contacto con tus manos de manera regular.
14. Levanta tus piernas
Mantener por 60 segundos las piernas levantadas estando acostado y apoyándolas contra la pared, energiza el cuerpo tanto como una siesta de media hora. Deja que tus brazos descansen a los lados de tu cuerpo y permanece un rato respirando profunda y lentamente. Algunos estudios han demostrado que esta posición ayuda a que la sangre de tus piernas logre fluir hacia tu pecho y cabeza.
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15. Mastica chicle
Investigadores de la Universidad de Swinburne en Australia, demostraron que masticar chicle aumenta los niveles de alerta y reducen el estrés. Especialistas en comportamiento, recomiendan masticar chicle antes de una reunión importante, entrevista de trabajo y mientras se está conduciendo. La razón es que al masticar, el cuerpo piensa que se está consumiendo comida, por lo que interpreta que se encuentra seguro y sin nada que temer.
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