Todas las madres y los padres saben que el estrés es parte de lo que viene con la crianza moderna, y algunos de nosotros incluso lo aceptamos como una rutina inevitable que implica, entre otras cosas, luchar antes de acostarse o tratar de tratar con niños que son quisquillosos. Las frustraciones que experimentamos y traemos al hogar también pueden deberse a factores externos como el dinero y el trabajo, y pueden ser el resultado de un intento de disciplinar a nuestros hijos sin éxito. El resultado final suele ser que un hogar que soñamos sería pacífico, tranquilo y armonioso, se convierte en una casa llena de frustración y enojo.
Para lograr una vida sin estrés, se pueden adoptar formas diferentes y efectivas para ayudar a reducirlo, así como el daño causado a los niños y su desarrollo. Aquí hay siete señales de que tu familia está bajo demasiado estrés, incluidos los consejos de profesionales para comenzar a cambiar su realidad actual.
Cuando los niveles de estrés aumentan, una de las primeras cosas que se ven afectadas es la calidad del sueño, que a menudo es seguida por el insomnio. La falta de sueño puede hacer que tú y tus hijos se pongan aún más nerviosos y ansiosos, causando un círculo vicioso. "Si sientes que tus hijos son más agresivos que antes, intenta acostarlos media hora antes y ve si ayuda", dijo la Dra. Tanya Altmann, pediatra de California y portavoz de la Academia Estadounidense de Pediatría. Aplica este consejo también para experimentar un cambio real en la atmósfera de tu hogar.
Si no estás seguro del impacto que el estrés tiene en tu familia, simplemente usa tus oídos. Cuanto más estresados estamos nosotros o nuestros hijos, más tendemos a alzar nuestras voces y crear argumentos innecesarios. Si tus hijos le gritan, haz todo lo posible por responderles con voz tranquila y segura para transmitir el tipo de diálogo que esperas tener con ellos. Si todavía te encuentras gritando con tus hijos, es mejor que se den un descanso de la pelea, según el Dr. Altmann. Puedes decirles a tus hijos: "ambos necesitamos un descanso, así que vamos a sentarnos aquí ahora, abrazarnos con fuerza y respirar profundamente hasta que nos calmemos", es tan necesario tanto para ti como lo es para ellos.
Cuando tú y tu cónyuge están estresados y nerviosos, tus hijos mayores preferirán evitar las comidas familiares para evitar hablar con ustedes, dice la Dra. Mary Elford, psicóloga y coordinadora de la Asociación Americana de Psicología. Para traerlos de vuelta las comidas familiares, el Dr. Elford sugiere escribir notas con cosas positivas sobre los miembros de tu familia y colocarlas en un tazón sobre la mesa del comedor.
Durante la comida, saca un cumplido al azar de la canasta y léelo en voz alta. "Puedes hacer que los niños esperen una comida en un ambiente positivo en lugar de uno negativo, y es una excelente manera de alabar a la familia y fortalecer la conexión entre sus miembros". Según el Dr. Elford, puedes alentar a cada miembro del hogar a hacer algo similar y colocar una nota con un cumplido en la canasta, adoptando así una nueva y positiva tradición familiar.
Cuando los niños experimentan mucho estrés, algunos de ellos se cierran y se mantienen alejados de los demás; los niños mayores pueden encerrarse en su habitación, mientras que los niños más pequeños le pedirán que dejes de llevarlos a jugar con otros niños. Si esto te suena familiar, el Dr. Elford recomienda hablar con los niños y asegurarte de que sepan que la comunicación entre ustedes dos es abierta y que pueden decirte cualquier cosa.
"Si estás estresado y tus hijos se dan cuenta, díles: 'Voy a tomar un baño para relajarme un poco'. Realmente te ayudará a relajarte y les mostrarás a tus hijos que puedes controlar y controlar el estrés. Además, si eres propenso a comer por estrés o a dormir demasiado cuando estás estresado, debes tratar de adoptar hábitos más saludables como la meditación y pedir ayuda a un profesional; después de todo, tus hijos te miran como un ejemplo de cómo lidiar con el estrés emocional.
¿Perdiste una fecha límite? ¿Arruinaste una presentación? El estrés puede ser la causa principal, ya que te quita la capacidad de concentrarte y mantenerte organizado, en los momentos en que se supone que debes estar más concentrado y ser profesional. El Dr. Elford sugiere identificar la fuente de su estrés y hacer una lluvia de ideas con tu pareja para buscar una solución. "Si prepararte y preparar a tus hijos por la mañana te hace comenzar tu día estresado y enojado, por ejemplo, intenta despertarte media hora antes o haz la mayor cantidad de preparación posible la noche anterior".
El estrés crónico afecta el cuerpo a cualquier edad, y los niños pequeños pueden comenzar a quejarse de dolores de estómago o pesadillas, mientras que los niños experimentan más dolores de cabeza y las personas mayores sufren de dolor de cuello, hombro y espalda, y a veces insomnio. Por lo tanto, no es de extrañar que cuando una familia está bajo una gran presión, el sistema inmunitario de todos se debilita y aumentan las posibilidades de enfermarse.
Además de aumentar la cantidad de horas que duermes, asegúrate de mantener tus manos limpias y ejercita tu cuerpo y aseguráte de que tus hijos también se ejerciten. Con el fin de tratar el estresor en sí mismo, y no solo prevenir las enfermedades que resultan de él, el Dr. Elford recomienda participar en actividades familiares agradables, como una noche de juegos familiares o ir al cine.
Correr de la escuela a la actividad después de la escuela, y luego inmediatamente a otra actividad, etc., puede ejercer una gran presión sobre todos los miembros de la familia y puede agregarse al estrés de la mañana de ir a tiempo a la escuela, al trabajo o a varios eventos. El consejo del Dr. Altmann es: "Si, por ejemplo, te encuentras corriendo de un lado a otro, detente, toma 10 respiraciones profundas; es mejor llegar unos minutos tarde con todo lo necesario para ir a la escuela o a un evento solo para cuenta muy tarde de que olvidaste algo detrás ".
Si estás buscando una solución a más largo plazo, el Dr. Elford agrega: “si tu hijo hace demasiado de todo, debes comenzar a preguntarte si es realmente saludable para él, al igual que tú necesitas un poco de tiempo de inactividad, él también lo requiere ".
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