Una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro cuerpo es simplemente respirar, detenernos un momento y llenar los pulmones con oxígeno que da energía a todo el cuerpo. Algunas personas creen que fumar un cigarrillo, por ejemplo, puede calmarlas. Pero, de hecho, la nicotina que falta en sus cuerpos, y que se entregan a ellos, los hace estar más nerviosos de lo normal. Sin embargo, incluso con la nicotina entrando en sus cuerpos, están realizando uno de los ejercicios de relajación más antiguos y efectivos. Si te sientes estresado o ansioso en este momento, responde las preguntas que aparecen en el siguiente test y descubre cuál es el ejercicio de respiración perfecto para ti en este momento. Haz el ejercicio de acuerdo con las instrucciones dadas, y simplemente relájate...
Elige el cristal que creas que es más tranquilizador:
Elige el tono de azul más relajante:
¿Qué tratamiento te gustaría recibir en este momento?
Un masaje relajante y liberador
Una larga conversación acerca de mis problemas actuales
Un tratamiento de chocolate, ¡el chocolate lo resuelve todo!
Una terapia artística como la pintura
¿Qué tan estresado te sientes ahora en una escala del 1 al 4?
Elige el tono de verde más relajante:
¿Cómo reduces el estrés de la vida cotidiana?
Tomando un baño cálido y relajante
Usando remedios naturales
Elige el lugar perfecto para darte una escapada relajante:
Elige el tono de morado más relajante:
¿Cuánto tiempo llevas cargando este estrés?
De algunos días a una semana
De algunas semanas a un mes
De algunos meses a un año
Respirar a través de las fosas nasales alternando te calmará
De acuerdo con tus respuestas, tu estrés no es tan malo y puedes manejar lo que está sucediendo actualmente por tu cuenta, por lo que tu ejercicio de respiración será fácil y simple. Bloquea una fosa nasal, respira por la fosa nasal opuesta durante 5 a 7 segundos, bloquea la otra fosa nasal y libera la inhalación a través de la primera fosa nasal cerrada durante 5 a 7 segundos. Haz esto durante 2 minutos, luego cambia los roles de las fosas nasales y realiza el ejercicio durante otros 2 minutos. El estrés pronto se disipará.
Una respiración de exploración corporal te calmará
De acuerdo con tus respuestas, pareces estar flotando en el aire y no puedes encontrar la base para caminar en la dirección que te gustaría. Para cambiar esta sensación, todo lo que tienes que hacer es acostarte boca arriba y comenzar a respirar profundamente mientras exploras tu cuerpo de pies a cabeza. Libera cada músculo por turnos, según tu frecuencia respiratoria, y repítelo hasta 3 veces al día para resetear tus pensamientos y retomar el control de tu vida.
La técnica de respiración 4-7-8 te calmará
Tus respuestas indican que tienes mucho estrés y estás al borde de un ataque de pánico, por lo que tal vez quieras hacer el siguiente ejercicio ahora: inhala durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos. Repite el ejercicio 20-30 veces, preferiblemente acostado, y podrás calmarte e incluso brindarte un buen sueño y una noche sin preocupaciones ni estrés.
La respiración de fuego de calmará
Por tus respuestas, pareces estar un poco cansado y estresado al mismo tiempo, por lo que te recomendamos el siguiente ejercicio de respiración: siéntate derecho e inhala y exhala por la nariz, contrayendo el abdomen con cada exhalación. Al inhalar empuja hacia afuera tu abdomen. Acorta cada respiración y aumenta el ritmo, asegurándote de que tu respiración sea fuerte y rápida. Asegúrate de que tus respiraciones sean iguales en fuerza y duración. Hazlo durante 1-3 minutos.
Jessica Q. R.
8/31/2022
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