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No importa qué edad tengas, aun así deberías practicar ejercicios de flexibilidad con regularidad, ya sea en el gimnasio o en tu casa. A edades avanzadas, la flexibilidad adquiere un rol más importante en la medida que te permite aumentar el rango de movimientos, haciendo que sea más sencillo desplazarte y mejorar tu postura en general. Además existen ejercicios de flexibilidad que ayudan a reducir el dolor y la rigidez, lo que generalmente mejora la calidad de vida. Más abajo encontraras 8 ejercicios muy efectivos para lidiar con el dolor y el malestar que muchos de nosotros sufrimos a diario. |
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¿Cuándo practicar estos ejercicios?
El mejor momento para practicar estos ejercicios es cuando tus músculos se encuentran calientes, lo que hará que el estiramiento duela menos. Si planeas solo hacer los ejercicios de estiramiento, asegúrate de calentar tus músculos, haciendo una caminata de unos pocos minutos. Si prefieres agregar estos ejercicios a los que ya prácticas, asegúrate de hacerlos al finalizar la sesión.
La manera correcta de practicar los ejercicios de flexibilidad
Lo más importante a tener en cuenta cuando practicas estos ejercicios de flexibilidad es que solo son efectivos si sientes un leve tirón en el área que estás trabajando. Mucha gente estira hasta el punto en que sienten un poco de dolor, pero debes recordar que el dolor es la respuesta del cuerpo a una acción potencialmente perjudicial. En el momento en que sientas un pequeño tirón, debes mantener el nivel y quedarte en esa posición por un periodo de entre 10 a 30 segundos.
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1. Rigidez en la espalda baja
Ejercicio: Recostado estiramiento del tobillo
Este ejercicio utiliza el tobillo para estirar la espalda baja, liberando las vértebras y aliviando el estrés y la rigidez espinal.
Instrucciones:
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2. Dolor y rigidez en los hombros
Ejercicio: Estiramiento de los brazos
Los dolores y la rigidez en los hombros y el pecho son muy comunes en las personas que pasan mucho tiempo en una posición sentada. Este ejercicio libera la rigidez que se forma por causa de esta postura y estira las manos para restaurar el rango de movimientos completo. Necesitarás una colchoneta enrollable o una toalla para practicar este ejercicio.
Instrucciones:
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3. Rodillas rígidas
Ejercicio: Estiramiento con toalla sentado
Este es un gran ejercicio de flexibilidad para las personas que sufren de rigidez en las rodillas, y no pueden realizar estiramientos que requieren llegar a tocarse los pies con sus manos. Además, el uso de la toalla, ayuda en estirar las áreas correctas, sin dañar la espalda.
Instrucciones:
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4. Dolores en la espalda superior
Ejercicio: El ejercicio del "gato enojado"
Este ejercicio te permite liberar la tensión en los omóplatos, los cuales son la fuente de la mayoría de los dolores de espalda.
Instrucciones:
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5. Dolor o sensación de ardor en la rodilla
Ejercicio: Estiramiento de lado con toalla
Experimentar dolor o sensación de ardor sobre alguno de los lados de la rodilla es un problema típico de las personas que han sufrido una lesión en esta parte del cuerpo, el pasado. Este ejercicio ayudará a reducir la carga sobre las rodillas y aliviar gran parte del dolor en la región.
Instrucciones:
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6.Dolor en el muslo externo
Ejercicio: Estiramiento del talón
El dolor en el muslo externo es bastante común, y puede ser mejorado haciendo ejercicios que incremente la flexibilidad sin tener que visitar a un ortopedista. Prueba estos ejercicios un par de semanas y notarás la diferencia.
Instrucciones:
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7. Evitar encorvarse
Ejercicio: Estiramiento de resistencia
Si sientes que te estas encorvando y tienes problemas para mantener tu espalda derecha por un periodo prolongado de tiempo, este ejercicio de expansión de pecho puede ser lo que necesitas.
Instrucciones:
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8. Evitar el daño por estar tiempo prolongado en posición sentado
Ejercicio: Estiramiento de lado con un rollo
Este ejercicio es perfecto para practicarlo luego de un largo día en la oficina, y te ayudará a prevenir los dolores en la espalda baja y los muslos. Necesitarás un almohadón largo y duro, una toalla enrollada o una colchoneta de yoga de la misma manera.
Instrucciones:
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