¿Qué causa la sensación de soledad en el matrimonio?
Estrés laboral y familiar
Una de las razones más comunes y principales es el estrés que la vida familiar o laboral genera en los cónyuges. Cuando ambos lidian con una agenda apretada, la presión laboral y el cuidado de los niños, pueden sentirse como dos personas que luchan por separado. Esto puede distanciarlos, generando finalmente una sensación de soledad.
Eventos estresantes
Todas las parejas enfrentan diversos desafíos, pero algunos generan un verdadero trauma en la relación y hacen que los cónyuges se distancien. Por ejemplo, ser despedido del trabajo puede ser particularmente duro y generar soledad si sientes que tu pareja no te comprende. Aunque estés bajo mucho estrés y necesites apoyo, no lo recibes. Esto deja una cicatriz que perdura incluso después de resolver el problema.
Expectativas poco realistas
En algunos casos, la sensación de soledad no está directamente relacionada con tu pareja, sino con tus necesidades personales insatisfechas. Por ejemplo, si no tienes buenas relaciones con tus amigos, podrías esperar que tu pareja desempeñe ese papel en tu vida. Sin embargo, no siempre puede hacerlo porque no es realmente su trabajo, y esto puede hacerte sentir insatisfecho en la relación y, en consecuencia, solo.
Intentando ocultar las debilidades
Si intentas no parecer vulnerable delante de tu pareja, podrías experimentar soledad. Lo que ocurre es que la persona más cercana no llega a conocerte realmente, incluyendo tus facetas menos favorecedoras, y como resultado, la intimidad entre ustedes se resiente. Si no hablan de sus sentimientos, sueños y miedos, será muy difícil conectar profundamente.
Comparación con los demás
Hoy en día, en la era de las redes sociales, nos resulta muy fácil ver cómo es (superficialmente) la vida de los demás y compararnos con ellos. Como prueba de ello, un estudio realizado en 2017 reveló que las personas que pasan más tiempo en redes sociales reportan mayores niveles de soledad. Si miras el césped de tu vecino y ves que tu pareja es "menos buena" que la de los demás, podrías sentir que no está satisfaciendo tus necesidades, lo que genera soledad en tu matrimonio.
¿Qué hacer si te sientes solo en tu matrimonio?
Entonces, ¿qué puedes hacer con este sentimiento de soledad y cómo puedes aliviarlo? Bueno, una vez que hayas descubierto exactamente qué causó la soledad que experimentas, puedes abordarla como corresponde y, por supuesto, hablar con tu pareja sobre el problema y pasar más tiempo de calidad juntos. Pero eso puede no ser suficiente, así que aquí hay algunas cosas más que puedes hacer para lidiar con la soledad en el matrimonio.
1. Comparte tus sentimientos con tu pareja
Primero lo primero, habla con tu pareja sobre cómo te sientes y comprueba si siente lo mismo. Si ambos se sienten solos, es probable que sea algo en lo que puedan trabajar juntos para reconectar y construir un vínculo más profundo. Por otro lado, si la soledad es unilateral, podría ser más difícil de abordar. Si tu pareja te apoya emocionalmente pero aún te sientes solo, probablemente sea algo en lo que deban trabajar.
2. Eviten culparse mutuamente
Al trabajar con tu pareja para superar juntos los problemas de la relación, es importante evitar culparse mutuamente. Esto puede hacer que la persona que se siente atacada se ponga a la defensiva, lo cual no ayudará a resolver el problema. En lugar de señalar lo que tu pareja no está haciendo (p. ej., "Nunca me preguntas cómo me fue en el trabajo"), céntrate en tus sentimientos y necesidades (p. ej., "Me siento solo. Me ayudaría mucho que me preguntaras sobre mis experiencias durante el día").
3. Pasen más tiempo juntos
Pasar tiempo de calidad juntos es un paso importante. Puede que últimamente les haya costado hacerlo, o quizás hace tiempo que no salen juntos ni pasan tiempo de calidad como antes, pero es crucial dedicar tiempo a su relación y romance. No tiene por qué ser en un restaurante; incluso puede ser en la cama, hablando antes de dormir en lugar de ver la televisión pasivamente.
4. Reduzcan el uso del teléfono móvil
Casi todos nos hemos acostumbrado a que el teléfono móvil nos alivie el aburrimiento, pero no nos ayuda realmente porque a menudo nos roba oportunidades de interacciones significativas e importantes con nuestra pareja, e incluso con toda la familia. En lugar de pasar la noche con el teléfono, dedíquense su tiempo libre. Esto también les ayudará a dejar de estar pendientes de lo que hacen los demás y de compararse con ellos. Vivan su propia vida y céntrense en sus seres queridos y en sus relaciones.
5. Aprende el lenguaje del amor de tu pareja
A veces, la razón de la soledad que experimentamos proviene de que hacemos que nuestra pareja se sienta sola, lo que lleva a una falta de intimidad y afecto en la relación. Una manera de superar esto y recuperar el amor es aprender el lenguaje del amor de tu pareja. Quizás te esfuerces por demostrar amor, pero no en el lenguaje adecuado. Por otro lado, puede que no estés recibiendo el lenguaje del amor que necesitas, aunque ames a tu pareja exactamente como ella quiere y necesita.
Haz clic aquí para aprender sobre los 5 lenguajes del amor. Se recomienda que tu pareja también haga este test para que puedas conocer su lenguaje del amor.
6. Busca terapia de pareja si es necesario
Si nada ayuda y aún te sientes solo y tienes problemas en tu relación, considera buscar terapia de pareja. Un buen consejero puede arrojar luz sobre aspectos que tú y tu cónyuge podrían desconocer y que están causando problemas de confianza, intimidad, empatía y comunicación. La terapia en sí les ayudará a aprender cosas sobre sí mismos que desconocían, así como sobre tu cónyuge, y en general les brindará herramientas para una mejor comunicación. Todo esto en conjunto los fortalecerá como pareja, y al final del proceso, podrían sentirse más conectados el uno con el otro que al principio.
En resumen
La soledad en el matrimonio no es rara, pero tampoco es algo que deba soportarse ni aceptarse tal cual. Hay muchas razones que causan este sentimiento, ya sea culpa de tu cónyuge o tuya, y hay muchas maneras de abordarlo y resolverlo. En definitiva, necesitan comprender qué está causando la soledad y afrontarla, si lo hacen, verán que las cosas mejorarán tanto para ti como para tu pareja.
