El agotamiento crónico es uno de los problemas de la vida contemporánea que más a menudo se pasa por alto. Muchos de nosotros pensamos que es normal sentirnos agotados mentalmente o físicamente cansados todas las noches, lo cual es una verdadera tragedia.
Y aunque todos escuchamos constantemente sobre las formas en que podemos aumentar los niveles de energía con una dieta, un horario de sueño y una rutina de ejercicio saludables, rara vez pensamos en los hábitos que, para empezar, podrían estar robándonos nuestra energía.
Si no entiendes por qué sigues sintiéndote agotado todas las noches, toma nota de tus hábitos diarios. Estos siete hábitos que a menudo se pasan por alto pueden hacer que tus niveles de energía caigan en picada, incluso si tu estilo de vida en general es saludable.
Un día estresante puede hacerte olvidar el almuerzo o dejarte demasiado cansado para preparar la cena por la noche. Lo que no te das cuenta es que puedes sentirte cansado o estresado no por todo el trabajo que has hecho sino por la comida que te saltaste.
El cuerpo humano utiliza los alimentos como combustible y, al igual que un teléfono o un coche, lo apagamos cuando nos quedamos sin combustible. El tipo de nutriente que el cuerpo descompone y consume más rápido son los carbohidratos, la única fuente de energía para el cerebro, razón por la cual la confusión mental y el agotamiento suelen ser la primera señal de que necesita más comida. Todo el proceso de digestión suele tardar alrededor de 6 horas, pero esto varía según la edad, la salud y otros factores.
La mayoría de los adultos sanos deben comer cada 4 o 5 horas durante el día. Los refrigerios saludables (como nueces, frutas, verduras bañadas en hummus o lo que le guste) son una excelente manera de asegurarse de no saltarse comidas y mantener sus niveles de energía bajo control. Es importante tener en cuenta que los refrigerios azucarados y procesados, como las papas fritas, el yogur endulzado y los dulces, no son excelentes opciones porque se digieren muy rápidamente y provocan picos de azúcar que también lo cansarán.
¿Ves las noticias o tu serie de televisión favorita como forma de relajarte al final del día? Lamentablemente, es posible que en realidad estén haciendo lo contrario. La próxima vez que mires televisión después de un día estresante, intenta prestar atención a cómo te hace sentir.
Esto puede parecer una palabrería psicológica al principio, pero en realidad hay una lógica sólida detrás de esto. Estar extremadamente involucrado emocionalmente en los eventos de su programa de televisión favorito o sentirse triste o enojado después de ver las noticias no es una forma de relajarse porque sobreestimula el cerebro. Y nuestro cerebro también necesita un descanso y, a veces, eso significa apagar la televisión.
Hacer algunas tareas domésticas menores, dar un paseo o simplemente charlar alegremente con un amigo puede ser de gran ayuda para relajar la mente.No hace falta decir que esto no significa que la televisión deba estar fuera de la mesa en todo momento, pero es importante limitar la cantidad que miras y cuándo. Si realmente insistes en mirar televisión después de un día estresante, opta por comedias o programas que ya hayas visto.
Este tipo de películas y programas no suelen provocar emociones muy fuertes, por lo que son más adecuados como medio de relajación.
Las luces más cálidas y tenues le indican al cerebro que es de noche y que es hora de relajarse. En respuesta a la luz cálida y tenue, a diferencia de la luz azul brillante, el cerebro comienza a producir melatonina, una hormona que relaja y le dice a nuestro cuerpo que es hora de relajarse y quedarse dormido pronto. Por otro lado, seguir exponiéndote a la luz azul brillante, como la que proviene de televisores y teléfonos inteligentes, tiene el efecto contrario.
Cuando se ponga el sol, apaga las luces del techo y cambia a lámparas de mesa más pequeñas o luces de noche con bombillas de color blanco cálido. Además, configura tus dispositivos móviles para que activen el modo nocturno (también conocido como "modo oscuro" en los dispositivos IOS) automáticamente. Esto configurará tu teléfono y tableta con una luz más tenue y cálida por las noches.
Incluso las tareas y recados pequeños empiezan a ser abrumadores y estresantes si dejas que se acumulen o los pospongas constantemente. Cada vez que veas esa factura impaga sobre la mesa, ese correo electrónico de un amigo al que no respondes en días o esa taza que olvidaste lavar, serán un recordatorio visual de que eres desorganizado, olvidadizo, etc. Estas pequeñas tareas y emociones negativas se acumulan y pueden volverse mentalmente agotadoras.
En lugar de posponer tareas y luego repetirte “debería lavar los platos” o “debería pagar la factura de la luz”, haz la tarea de inmediato. Incluso este pequeño éxito te hará sentir bien contigo mismo y mantendrá tu mente libre de pensamientos y recordatorios molestos.
Si esto no es posible, no confíes en tu memoria. En su lugar, agrega la tarea a una lista de tareas pendientes que mantengas en un lugar visible y de fácil acceso, como tu refrigerador.
De esta manera, recordarás completar la tarea tan pronto como tengas tiempo. Por último, también puedes dedicar media hora semanal a realizar pequeños recados y tareas como estas para evitar que se acumulen.
Tachar elementos de una lista de tareas pendientes ciertamente resulta muy satisfactorio y muy útil. Sin embargo, si te ciñes demasiado a tu lista de tareas pendientes o comienzas a planificar con demasiada antelación, esto también puede resultar muy sofocante y estresante.
En lugar de vivir el momento presente y disfrutar de una reunión con amigos, terminarás pensando constantemente en tu calendario para la próxima semana, intentando organizar cada reunión en una secuencia perfecta.
No dejes que la planificación se convierta en un deporte, ya que esto le quitará la alegría a tu vida diaria y puede resultar bastante agotador a largo plazo. En lugar de microgestionar tu vida, planifica sólo las tareas obligatorias, como citas, reuniones y plazos, y deja un pequeño margen de maniobra entre todas esas tareas, para que puedas relajarte y sentirte libre de improvisar.
¿Suena esto demasiado vago? Expliquemos. La respiración puede ser una actividad automática e inconsciente, pero los expertos dicen que las personas tienden a realizar respiraciones más pequeñas y superficiales cuando están ocupadas o estresadas. De hecho, es posible que incluso ahora estés respirando de forma incorrecta, así que hazte un favor y respira unas cuantas veces de forma larga y profunda ahora mismo.
Uma Naidoo, psicóloga nutricional, declaró al Huffington Post que "la respiración superficial reduce la cantidad de oxígeno que el cuerpo absorbe y la cantidad que puede transportarse en la sangre a nuestros órganos y células para un funcionamiento óptimo". El déficit de oxígeno, a su vez, puede provocar ansiedad y fatiga. Esta es una de las razones por las que muchas técnicas de relajación y atención plena te hacen concentrarte en la respiración profunda.
Aparte de eso, es importante limitar la ingesta de cafeína a la primera mitad del día porque la cafeína bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, que son los receptores responsables de provocar sueño. Este efecto dura horas y puede interferir con el ritmo circadiano y el horario de sueño. Si bebes café por la noche, te sentirás cansado pero no podrás conciliar el sueño aproximadamente una hora después de tomarlo.
Los expertos recomiendan sustituir la taza de café de la tarde por té, que se dice que contiene menos cafeína y la libera al torrente sanguíneo más lentamente. Además, el té contiene el antioxidante L-teanina, que tiene propiedades calmantes y antiestrés.
