Aunque técnicamente no se considera una condición médica en los EE. UU., el burnout puede tener un impacto grave y de gran alcance en la vida de una persona. Además de afectar tu trabajo y cuánto disfrutas de tu tiempo libre y pasatiempos, el burnout puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, depresión y otros problemas de salud.
El síndrome de burnout se discute a menudo en el contexto de la vida profesional. Sin embargo, otros aspectos de la vida diaria, como la educación, las relaciones o simplemente hacer demasiado en general, también pueden provocarlo.
Si la definición de burnout resuena con tus experiencias, sigue leyendo. Aquí discutimos la recuperación del burnout y las formas de restaurar tu motivación y niveles de energía después del burnout.
Este es el primer paso para la recuperación. Presta mucha atención a los siguientes síntomas:
1. Te cuesta disfrutar y desear las cosas
¿Has olvidado la última vez que te sentiste orgulloso y realizado con tu trabajo, o anhelabas el fin de semana? La falta de motivación es una gran señal de burnout. Si se prolonga, incluso puedes perder de vista los objetivos a largo plazo y el sentido de ti mismo.
2. Te sientes mentalmente agotado
En algunas personas, esto se manifiesta a través de dificultades para estar presente en conversaciones con seres queridos y compañeros de trabajo, mientras que en otras puede manifestarse como irritabilidad y frustración. También es posible que te canses de hacer actividades que normalmente te dan alegría, como los pasatiempos
3. Estás físicamente agotado
El burnout puede afectarte físicamente, no solo mentalmente. Todo comienza sintiéndote más agotado y somnoliento de lo habitual. Luego se convierte en síntomas físicos inexplicables, como dolor y tensión muscular, fatiga crónica o incluso insomnio.
4. No estás tan alerta y productivo como solías serlo
Es posible que tengas problemas para mantenerte al día con tu horario en el trabajo y en la vida en general. También puedes sentir que has sido bastante olvidadizo, y ponerte al día con las tareas perdidas se siente abrumador.
5. Te sientes solo
Cuando estás en una batalla constante para ponerse al día con las tareas y el agotamiento constante, puedes perder de vista actividades más agradables, incluida la socialización con amigos y familiares. Esto puede hacerte sentir muy aislado e incomprendido.
Obtén más información sobre los síntomas del burnout: Los Principales Signos Del Síndrome De Burnout y Qué Puedes Hacer
El burnout puede hacerte sentir impotente y sin esperanza, pero recuerda un hecho clave: nunca es demasiado tarde para cambiar. Muchas personas han superado con éxito el burnout, y tú también puedes hacerlo.
Recuperarte del agotamiento requiere trabajo mental y atención plena. Según la psicóloga e investigadora Diane Bernier, la recuperación del agotamiento severo es un viaje lento; puede tomar hasta 1-3 años. Por lo tanto, es beneficioso detectarlo en una etapa más temprana para acortar el tiempo de recuperación a solo semanas o meses.
Según Bernier, cada viaje de recuperación del agotamiento se divide en seis pasos:
1. Reconoce que estás agotado.
2. Identifica los factores estresantes y aléjate de ellos si es posible.
3. Pónte al día con hábitos beneficiosos, como dormir, comer sano, socializar y hacer ejercicio.
4. Define tu sistema de valores e identifica lo que te hace sentir vivo y feliz.
5. Alinea tus hábitos con tus intereses.
6. Adopta el cambio con una nueva mentalidad.
Con todos estos pasos en mente, aquí hay algunos consejos prácticos para que los consideres:
Más comúnmente, el burnout está relacionado con tu trabajo. Sin embargo, un trabajo exigente o estresante no es la única causa posible. Los problemas de relación, una carrera académica, el cuidado de seres queridos con necesidades especiales o simplemente tratar de hacer demasiado al mismo tiempo pueden conducir al agotamiento.
Por ejemplo, muchas personas hacen malabarismos con el trabajo, la educación y la crianza de los hijos al mismo tiempo, y cuando se altera el delicado equilibrio entre estas tareas, las cosas pueden volverse abrumadoras. Intenta identificar los desencadenantes de tu estrés, incluso si son vagos, ya que tu trabajo futuro se centrará en esas áreas de tu vida.
Quítate algunas tareas de tu plato. Es posible que ya sepas cómo puedes hacerlo. Por ejemplo, puedes pedirle a tu supervisor que asigne una de tus tareas a otra persona.
Sin embargo, algunos pueden sentirse demasiado abrumados para identificar esas áreas, por lo que aquí hay una lista de formas de despejar tu agenda:
A veces, estás demasiado estresado y cansado como para comenzar a abordar el burnout. Esa es parte de la historia de muchas personas y la razón por la que muchos se resisten a buscar la recuperación. Este es un buen momento para buscar ayuda, ya sea de un miembro de la familia, su mejor amigo o un vecino. Cualquiera en quien realmente confíes es apto para el trabajo.
Entonces, ¿qué deberías hacer? Haz una lluvia de ideas sobre cómo pueden ayudarte a recuperarte y sentirte menos abrumado. Esto requiere coraje y vulnerabilidad, pero la ventaja de hablar con alguien que te conoce es que te ayudará a encontrar soluciones que funcionen para ti.
Es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si eres una persona responsable. Sin embargo, esta habilidad es primordial para tu recuperación del burnout, así como para la prevención en el futuro. Si estás muy agotado y necesitas un descanso, tómate unos días libres del trabajo si es posible. También puedes meditar, pasar más tiempo con tus pasatiempos y simplemente no hacer nada durante al menos unos minutos todos los días.
Sin embargo, un lujo como ese no está al alcance de todos. Si no tienes mucho tiempo libre durante el día, puedes practicar un poco de autocompasión y cuidado personal. En el nivel básico, esto significa mantener una rutina saludable: dormir lo suficiente, comer sano, moverte o hacer ejercicio y hablar con amigos y familiares. Con el tiempo, tu rutina traerá a tu vida la confianza y la tranquilidad que tanto necesitas.
Pocas personas realmente disfrutan de llevar un diario, y lo entendemos: es solo otra tarea que devora tu tiempo libre. Sin embargo, escribir un diario ha demostrado ser especialmente beneficioso para las personas que experimentan burnout y les resulta difícil identificar sus causas. Escribir en un diario también es una forma eficaz de realizar un seguimiento de su crecimiento.
Escribe un poco sobre tu día y cómo te hace sentir. Lee tu diario cada mes o semana; esto puede acercarte a encontrar la causa de tu burnout.
Las personas que experimentan un agotamiento severo pueden sentirse tan agotadas y sin alegría que les resulta difícil recordar lo que solía hacerlas felices. Cuando sigues una carrera profesional sin alegría todos los días durante décadas, es fácil ver cómo sucede eso.
Para recuperar el interés por la vida, trata de recordar actividades que despierten alegría en tu vida. Para algunos, será un pasatiempo abandonado o incluso una reunión con amigos que sigues posponiendo. Incluso cosas pequeñas como relajarte en un baño de burbujas pueden ser parte de esta lista.
El agotamiento severo puede desencadenar muchos sentimientos negativos, como tristeza, impotencia y pérdida del sentido de uno mismo. Estos son sentimientos difíciles de procesar por su cuenta, y siempre es una buena idea abordarlos de manera sistemática e inteligente con un terapeuta o consejero profesional.
Si no puedes deshacerte de los sentimientos negativos relacionados con el agotamiento, también es posible que estés experimentando algo más que agotamiento, p. ansiedad o depresión. Un terapeuta podrá identificar estas condiciones y brindarle el tratamiento que necesitas.
