1. Pregúntate si tu jefe te está tratando adecuadamente
Cuando tu jefe te pone en una posición de presión, y al mismo tiempo no te guía sobre cómo optimizar su trabajo o no te apoya de ninguna manera, puedes experimentar agotamiento debido al estrés diario. En tal situación, debes tener una conversación con tu jefe sobre cosas que son importantes para ti y que no estás obteniendo, como el trabajo en equipo, el respeto en el lugar de trabajo o la comunicación abierta, y en última instancia, esto te ayudará y mejorará tu situación en el trabajo.
Además, enfatiza tus límites y escucha tu instinto: no es porque seas mimado. Esto también ayudará a sacar a la superficie cosas que tu jefe puede no saber que existen y así la carga que llevas ahora se reducirá. Este consejo no se limita a usarlo solo en el lugar de trabajo, puede que tengas que actuar de manera similar en otros entornos de tu vida.
2. Determina tu estado mental en el momento en que te despiertes
De las siguientes opciones, ¿qué crees que te ayudará a ganar más energía durante el día?:
• Comenzar el día tarde, tomando un desayuno lleno de azúcar, tomando café y escuchando historias difíciles o tristes en las noticias de la mañana.
• Comenzar el día temprano, estirando durante 5 minutos al sonido de buena música, preparando un desayuno saludable con jugo de fruta y leyendo un artículo con un tono positivo en la web.
Elige la forma en que deseas comenzar tu día, y un cambio tan pequeño puede cambiar todo el curso de tu día. Incluso si llegas a la oficina y tienes una gran carga de trabajo, tu cerebro estará listo para manejar todo, y ni siquiera sentirás el estrés.
3. Busca soluciones en lugar de problemas
Cuando tú o incluso personas cercanas a ti expresan enojo, miedo, tristeza o frustración, es fácil sumergirse en un profundo pozo de sentimientos negativos que extraen energía de ti. Sin embargo, si inviertes esfuerzos en encontrar soluciones a estas situaciones en lugar de solo los problemas en sí, sentirás una sensación de empoderamiento que crea energía. Pruébalo: quejarte o escuchar quejas por no más de 20 minutos, luego piensa en una o dos posibles soluciones.
Además, no te conviertas en el saco de boxeo de otra persona, y no dejes que extraigan energía de ti. Si no quieren encontrar una solución a su situación, explícales que no vas a perder el tiempo con sus problemas, pero si quieren resolverlos, pueden comunicarse y los ayudarás a pensar en alguna cosa.
4. Relájate cuando sea necesario, no cuando sea posible
El estrés no te permite mantener la concentración y el enfoque, por lo que tu poder productivo se desvanece. Para recuperar la concentración, debes alcanzar un estado en el que tu cerebro se sienta relajado y los niveles de dopamina en él aumenten, por lo tanto, debes tomar una decisión consciente para relajarte de una manera que te ayude.
Si te sientes agotado, tómate entre 5 y 10 minutos para hacer algo relajante, ya sea leer un artículo motivador o solo unos minutos de auto observación e intentar ver el mundo de una manera más positiva. Un descanso como este te ayudará a volver al ritmo correcto de la vida y evitar el agotamiento que te perjudica.
5. Encuentra tu forma de aumentar la motivación
Todos tienen su propia forma de aumentar la motivación, pero hay algunos métodos simples que cualquiera puede usar para aumentar la energía mental. La gratitud es una de ellas porque ayuda al cerebro a sentirse seguro y feliz en el presente y a olvidarse de las presiones negativas y los pensamientos que te molestan, lo que a su vez nos impide actuar con eficacia.
Sé creativo y piensa en cada pequeña cosa por la que debes estar agradecido en tu vida que te hace sonreír: la mirada en los ojos de tus hijos cuando te ven llegar a casa o todas las cosas que han cambiado para mejor en tu vida 5 años.
Cierra los ojos y hazlo cada vez que sientas el estrés, incluso por solo 2 minutos, y ya sentirás la sonrisa formándose en tus labios.
6. Cambia tu perspectiva
Si te dices a ti mismo que estás mentalmente exhausto, lo convertirás en una profecía autocumplida y no podrás salir de la situación fácilmente. Sin embargo, cuando te dices que tienes energía vital, ya habrás dado el primer paso para aceptarla verdaderamente.
La mayoría de las veces ponemos etiquetas en nuestros sentimientos que las intensifican, y podemos cambiarlas en solo unos momentos si solo ponemos etiquetas nuevas y positivas que queremos ver.
7. Reduce los estresores en tu vida
Este consejo no es fácil de aplicar, pero es una parte muy importante de tratar de cambiar tu estado mental. Si pasas demasiado tiempo con personas que extraen energía de ti, debes dejar de rodearte de ellas y entender que estas relaciones no contribuyen positivamente a tu vida y de hecho solo le restan valor a tu estado mental.
Si estás viendo y escuchando las noticias con regularidad, detente también: pronto verás que su vida cambiará si dejas de escuchar las malas noticias, pero solo para bien. Si hay noticias que es importante escuchar, es probable que las escuches a través de conocidos del trabajo que hablarán sobre ellas o en los titulares principales, pero la mayoría de las historias en las noticias simplemente no valen el estrés que crean en la vida.
8. Aprende a cómo ser un procrastinador “sano”
La procrastinación es una "enfermedad" que padecen muchas personas, y cuanto más intentes resistirla sin hacer nada, su efecto negativo en tu estado mental solo empeorará. Experimentarás culpa, decepción y estrés que dañarán tu estado mental. Sin embargo, a veces tenemos que descansar e impulsar lo que se puede hacer mañana, pero necesitamos saber cómo hacerlo bien. Date permiso para tomar un descanso, y hazlo con un cierto límite de tiempo que te hayas establecido. Durante este descanso, relájate como deberías y disfruta.
Cuando comiences a hacer lo que necesitas hacer, no te comprometas a completar la tarea de una sola vez, solo hazlo hasta que te canses y vuelve a continuar en otro momento. Si das pequeños pasos, esto ayudará mucho más que evitar dar grandes pasos debido al miedo, y entonces verás por ti mismo que una vez que comiences con esta actitud, no querrás detenerte y harás las cosas mucho más rápido.
