Todos somos conscientes de que el ejercicio y el movimiento son componentes importantes de la salud. Pero, ¿cuántos de nosotros nos movemos lo suficiente durante el día? Lo cierto es que muchas personas acaban siguiendo un estilo de vida sedentario sin siquiera darse cuenta. La pandemia en curso, que ha obligado a millones de personas a trabajar desde casa y quedarse en casa todo el día, solo ha agravado el problema, ya que cada vez más personas están sentadas en una silla todo el día sin moverse mucho.
No todos tenemos tiempo para ir al gimnasio todos los días, pero los médicos dicen que incluso el ejercicio y el movimiento ligeros, desde una caminata alrededor de la cuadra hasta una sesión ligera de yoga, pueden tener un impacto significativo en su salud y bienestar en general. Pero, ¿cómo puedes saber que no te estás moviendo lo suficiente? Tu cuerpo te lo hará saber a través de estas señales sutiles pero claras, así que todo lo que tienes que hacer es estar atento a ellas.
1. Tienes estreñimiento con regularidad
El estreñimiento puede ocurrir debido a varias razones, incluida la deshidratación y una dieta pobre en fibra. Sin embargo, según la Clínica Cleveland, el estreñimiento también puede ocurrir cuando no hace suficiente ejercicio.
Cuando nos movemos más, nuestro tracto gastrointestinal también se mueve más, y eso hace que nuestras evacuaciones intestinales sean normales.
Para mantener nuestras deposiciones regulares, debemos movernos con regularidad durante el día, especialmente a medida que envejecemos. Por otro lado, si permaneces sentado en una silla o acostado en un sofá durante la mayor parte del día, tus momentos intestinales se verán afectados. Por lo tanto, asegúrate de tomar pequeños descansos a lo largo del día en los que se levante y se estire o dé un paseo durante unos minutos. Eso sin duda marcará una gran diferencia en su salud intestinal.
2. Siempre estás fatigado sin siquiera hacer demasiado trabajo
¿Se ha sentido lento o fatigado durante la mayor parte del día, a pesar de que casi no realiza ningún trabajo físico? Si esto sucede incluso cuando tiene suficiente comida y duerme adecuadamente, podría ser un signo de muy poco movimiento. La investigación publicada en Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior dice que incluso un ejercicio de intensidad baja a moderada durante 20 minutos puede aumentar la energía y disminuir la fatiga.
Esto no es particularmente sorprendente, ya que estudios previos también han sugerido que el ejercicio aumenta la cantidad de oxígeno y nutrientes que llegan a los tejidos. Pero si pasas la mayor parte del día sentado o acostado, tus tejidos no recibirán la dosis necesaria de oxígeno y nutrientes, lo que provocará cansancio o fatiga.
3. Siempre te quedas sin aliento
¿A menudo se sientes sin aliento o sin aliento después de subir las escaleras o caminar un poco? Esa puede ser otra señal de que necesitas incluir algunos ejercicios cardiovasculares en tu rutina diaria.
Si no entrenas los músculos que ayudan a que tus pulmones se expandan y contraigan lo suficiente, comenzarán a perder fuerza. Como resultado, comenzarás a sentirse sin aliento más rápido. Con el tiempo, los pulmones y el corazón de quienes se han adaptado a un estilo de vida sedentario se debilitarán y usted se sentirá con exceso de trabajo como resultado de una actividad física incluso menor. El mejor remedio para el corazón y los pulmones cansados es mantener el cuerpo activo porque mientras menos actividad hagas, más probable es que te sientas sin aliento.
4. Te duelen las articulaciones
Las articulaciones rígidas y dolorosas pueden ser un indicio de afecciones inflamatorias como la artritis o una enfermedad autoinmune. Sin embargo, esto también puede significar que no los estás usando lo suficiente durante el día. Las articulaciones sanas necesitan moverse, simple y llanamente. Nuestras rodillas, hombros y tobillos contienen un lubricante llamado líquido sinovial. Según Arthritis-health, la función principal de este líquido es "proporcionar amortiguación y lubricación para las articulaciones".
Además, el líquido sinovial transporta nutrientes al cartílago (el tejido que mantiene el líquido en movimiento de las articulaciones). Es vital mantener las articulaciones activas y en movimiento con frecuencia para hacer circular el líquido sinovial por toda la articulación. Ser sedentario durante muchas horas puede ralentizar la producción de este líquido en nuestras articulaciones, provocando dolor y rigidez. Por lo tanto, pon tus articulaciones a trabajar asegurándose de caminar al menos 15-20 minutos todos los días.
5. Tus músculos de repente se sienten tensos
Algunos músculos también pueden tensarse debido a la restricción de movimiento. Esto sucede particularmente cuando pasa largos días y semanas trabajando en un escritorio o cuando hay una falta de actividad física durante un período prolongado. Básicamente, cuando dejas de mover tus músculos, tienden a tensarse o congelarse. Cuando esto comience a suceder con regularidad, incluso las actividades diarias simples comenzarán a sentirse incómodas.
Solo mover los músculos y hacer que la sangre bombee a esa área de su cuerpo será suficiente para aliviar el dolor y la incomodidad. No es necesario que empieces a hacer ejercicios cardiovasculares o de levantamiento de pesas de alta intensidad para mejorar tu fuerza muscular. Simplemente dedicar unos minutos tres o cuatro veces a la semana a estirar el cuerpo mantendrá Simplemente dedicar unos minutos tres o cuatro veces a la semana a estirar el cuerpo los mantendrá en buena forma.
6. Estás irritable o triste sin motivo
La falta de movimiento corporal no solo afecta su cuerpo; también puede afectar tu estado de ánimo. El ejercicio regular hace que nuestro cuerpo libere sustancias químicas llamadas endorfinas, también conocidas como "hormonas felices". Estas hormonas ayudan a desencadenar una sensación positiva en el cuerpo y también ayudan a aliviar el estrés. Ahora, cuando comienzas a llevar un estilo de vida sedentario y dejas de moverte mucho, es poco probable que se liberen esas endorfinas y es posible que termines sintiéndote irritable o triste sin ningún motivo.
Entonces, si no es por otra cosa, puede comenzar a hacer ejercicio regularmente para mantenerse de buen humor en estos momentos difíciles. Intente incluir ejercicios cardiovasculares ligeros como caminar, andar en bicicleta o nadar en tu rutina diaria para mantener tu estado de ánimo positivo y estable.
¡Comparte esta información con sus seres queridos!
