Según el médico del sueño Michael Breus, si descubres tu tipo de ciclo del sueño, te volverás más enérgico y menos cansado durante el día. Estudió un grupo de pacientes y los dividió en cuatro cronotipos: osos, leones, lobos y delfines.
Afirma que si experimentas fatiga y te resulta difícil despertarte por la mañana, entonces probablemente no sigas el cronograma diario de tu cronotipo.
A continuación te mostraremos cómo organizar tu día según tu cronotipo.
50-55% de todas las personas en el mundo son osos. Tienen un horario de sueño estable pero generalmente no sienten que duermen lo suficiente. Los domingos por la noche, se quedan despiertos hasta tarde y no pueden seguir el ritmo durante la semana.
La regla principal: los osos no deben dormir más de 8 horas (incluyendo los fines de semana).
Mañana: 7-11 a.m.
• Despierta y haz ejercicio durante 8-10 minutos.
• Come un desayuno abundante y toma un café. Esto te ayudará a no comer en exceso por la noche y el exceso de calorías te dará la energía necesaria para el día que viene.
• Planifica tu día.
Máxima productividad: 11 a.m. - 6 p.m.
• Haz cosas que exijan mucha concentración y energía primero. Así las completarás más rápido.
• Te cansarás cuando se acerque la hora del almuerzo, por eso es mejor salir a caminar. Los colores brillantes y el sol te despertarán y te ayudarán a combatir la somnolencia.
• Almuerza al mediodía: esto te dará energía para el resto del día.
• A las 2 p.m., es posible que comiences a sentirte cansado nuevamente, por lo que puedes organizar reuniones y descansos para tomar café que te ayudarán a pasar la tarde.
Después del trabajo: de 6 a 10 p.m.
• Este es el mejor momento para hacer ejercicio. Será difícil comenzar, pero solo al principio.
• Ten una cena ligera después del ejercicio: más proteínas y menos carbohidratos.
El final del día: de 10 a 11 p.m.
• Los osos pueden quedarse despiertos hasta tarde, pero siempre se sentirán cansados por la mañana. Esta es la razón por la cual es mejor apagar todos sus dispositivos a las 10 p.m. e ir a la cama.
El 15% de las personas son leones. Pueden despertarse antes de que salga el sol y realizar el 80% de sus tareas antes de que la mayoría de las personas se despierten. Sin embargo, luchan por mantenerse enérgicos durante la tarde y la noche. Se sienten cansados y pueden parecer aburridos cuando salen con amigos por la noche.
Mañana: de 5.30 a 10 a.m.
• Tu desayuno debe estar compuesto de más proteínas y menos carbohidratos.
• Después del desayuno y antes de que todos los demás se hayan despertado, puedes meditar o hacer ejercicio.
• Puedes tomar un café alrededor de las 10 a.m.
Máxima productividad: de 10 a.m. - 5 p.m.
• Como desayunaste hace 3-4 horas, puedes tomar un descanso ligero y un refrigerio saludable: requesón, una barra de proteína o un poco de yogur.
• No programes reuniones por la noche, ya que estarás muy cansado. Planifica todas tus reuniones por la tarde.
• Aún tendrás energía después del almuerzo. Por lo tanto, debes intentar completar tantas tareas como pueda antes de las 2 p.m.
Después del trabajo: de 5 a 9 p.m.
• A las 5, comenzarás a sentirte cansado, así que intenta evitar trabajar después de este tiempo.
• Este es un buen momento para hacer ejercicio.
• Come una cena saludable.
El final del día: 9 - 10.30 p.m.
• Gracias a la alimentación saludable y al ejercicio, te quedará algo de energía para pasar tiempo con amigos.
• Debes estar en la cama a las 10 p.m.
15-20% de las personas pertenecen a este grupo. Odian las mañanas, se acuestan tarde y posponen la alarma por la mañana. Por lo general, llegan tarde al trabajo y necesitan tomar 3 tazas de café para despertarse.
Mañana: de las 7.30 a.m. - 12.30 p.m.
• Configura 2 alarmas separadas por 20 minutos. La primera alarma te despertará y la segunda se asegurará de que salgas de la cama.
• Sal al jardín o al balcón y bebe un poco de agua.
• Si puedes, camina al trabajo. Esto te ayudará a aclarar la cabeza.
• A las 11 a.m., puedes tomar un desayuno y un café.
Máxima productividad: a partir de las 12 p.m. a las 8 p.m.
• Posponer todas las tareas principales hasta la 1 p.m. e involucrarte en el proceso de trabajo lentamente.
• A las 2 p.m., estarás en su pico de productividad. Ahora debes lidiar con las tareas desafiantes y hacer planes.
• A las 5 p.m., aún debes tener algo de energía. Tómate un descanso y luego continúa trabajando. Este es el momento perfecto para tareas creativas.
Después del trabajo: de 8 a 11 p.m.
• Después del trabajo puedes ir al gimnasio.
• Cenar alrededor de las 8 p.m.
El final del día: de 10 a 12 p.m.
• Es fácil para ti quedarte despierto hasta tarde, por eso debes apagar todo a las 11 p.m. y estar en la cama a medianoche.
El 10% de las personas son delfines. Estas son personas neuróticas que duermen muy inquietas. Por lo general, sufren de insomnio y pasan sus noches desplazándose por sus canales de noticias y chateando en Internet.
Mañana: de 6 a 10 a.m.
• Es mejor comenzar el día con un trote matutino y algunos ejercicios.
• Toma una ducha fría para despertarte completamente.
• Desayuna en forma equilibrada alrededor de las 8 a.m. - los carbohidratos y las proteínas deben consumirse en cantidades iguales.
Máxima productividad: de las 10 a.m. - 6 p.m.
• Bebe café con menos cafeína y en pequeñas cantidades.
• Tu pico de energía estará entre las 10 a.m. y al mediodía. Este es el mejor momento para completar tus tareas más desafiantes.
• Comenzarás a sentirte cansado después del almuerzo. Debes considerar una caminata de 20 minutos para despejarte.
• Tendrás suficiente energía para ocuparte de todas tus tareas hasta las 6 p.m.
Después del trabajo: de 6 a 10 p.m.
• Come un refrigerio ligero (barra de proteínas, ensalada, un plátano) y ve al gimnasio. Sin embargo, no hagas ejercicios de fuerza ya que no contribuirán a que tengas un sueño adecuado.
• Cena a las 9 p.m.
• Este es un buen momento para hablar con amigos y familiares. También puedes resolver problemas y conflictos durante este tiempo.
El final del día: de 10 p.m. a 12 a.m.
• Toma una ducha o baño tibio, deja a un lado todos tus dispositivos electrónicos y lee un libro a las 10 p.m.
• Acuéstate a la medianoche. Es posible que no te duermas de inmediato, por lo que debes cambiar de posición hasta que encuentres la más cómoda.
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Fuente: brightside
