1. Recorta los alimentos que contienen mucha histamina de tu dieta
La histamina es un compuesto natural en el cuerpo humano que nos ayuda a mantener nuestra inmunidad y sistema nervioso, así como a digerir alimentos. Sin embargo, aparte de existir en nuestros cuerpos, la histamina se puede encontrar en grandes cantidades en algunos alimentos.
Estos alimentos incluyen:
- Quesos curados
- Alimentos fermentados
- Cerveza
- Ahumados,
- Carnes curadas
El consumo de alimentos ricos en histamina eleva tus niveles en la sangre, lo que puede causar una migraña. Además, algunas personas tienen dificultades para regular el nivel de histamina en tu sangre porque no tienen suficientes enzimas responsables de descomponer la histamina. Todo esto combinado significa que las personas que son sensibles a los cambios en el nivel de histamina tendrán un dolor de cabeza después de consumir alimentos con mucha cantidad.
2. Evita los olores fuertes
Al igual que los alimentos, los olores pueden desencadenar un dolor de cabeza, pero solo en personas que son muy sensibles a las fragancias y los olores. Por lo general, los individuos desarrollan dolores de cabeza después de estar expuestos solo a olores fuertes, como pinturas, olor a cigarrillos, esmalte de uñas, perfumes y productos de limpieza. Los perfumes pueden provocar dolores de cabeza, especialmente entre quienes sufren migrañas crónicas. Elimina los olores fuertes si crees que pueden ser la causa de tus dolores de cabeza.
3. Usa aceites esenciales para aliviar tu dolor
Muchos aceites esenciales tienen un efecto muy beneficioso en la salud humana, y puedes usarlos para mejorar tu salud y sanarte. Debido a que están altamente concentrados, unas pocas gotas es más que suficiente. Los 2 aceites esenciales beneficiosos para aliviar los dolores de cabeza son la lavanda y el aceite de menta:
- Si tienes dolor de cabeza por tensión, aplica un poco de aceite de menta en las sienes. Esto vigorizará tu mente y liberará la tensión de tus músculos. El aceite de ligerina, por otro lado, se usa para tratar las migrañas.
- Pon una gota de aceite de lavanda en el área del labio superior. Inhalar el aroma de lavanda aliviará el dolor.
4. Deja de consumir o limita el consumo de alcohol
Si tiene dolores de cabeza frecuentes, considera eliminar el alcohol. Muchas personas sabrán que el consumo excesivo de alcohol puede causar una resaca, pero este no es el tipo de dolor de cabeza que queremos decir. Para las personas sensibles al alcohol, en realidad puede causar tensiones y dolores de cabeza en racimo. Además, la investigación muestra que los pacientes de migraña experimentaron un dolor de cabeza después de beber.
5. Esté atento a los alimentos que contienen nitratos
Los nitratos y nitritos se utilizan para evitar que los alimentos se echen a perder, generalmente cuando el alimento no ha pasado por un proceso de curado lo suficientemente largo. Estos conservantes de alimentos generalmente son bien tolerados, pero algunas personas reportaron tener dolores de cabeza después de consumir alimentos que contienen nitratos y nitritos. Estos conservantes de alimentos se pueden encontrar en muchos productos cárnicos:
- Perritos calientes
- Bacon
- Salchichas
- Jamón
Los dolores de cabeza se producen porque los nitritos pueden desencadenar la expansión de los vasos sanguíneos, lo que significa que también pueden afectar la presión arterial. Minimiza los alimentos que contienen nitratos, opta por los productos cárnicos que se curaron de forma natural y por largos períodos de tiempo, y no los que están cargados con conservantes y tratados con humo líquido.
6. La cafeína es tu mejor amigo
¿Sabías que muchos analgésicos contienen cafeína como ingrediente de apoyo? Esto se debe a que la cafeína puede aliviar los dolores de cabeza y hacer que te sienta más alerta. Por lo tanto, si no quiere tomar una pastilla o simplemente no tienes una carca y nada parece ayudar, toma algo que contenga cafeína, como té, matcha o café. No solo mejorará tu estado de ánimo, sino que también también puede contraer los vasos sanguíneos, lo que puede aliviar los síntomas de dolor de cabeza.
Ten en cuenta que eres es un bebedor regular de café y te detienes repentinamente, la abstinencia de cafeína también se puede manifestar en un dolor de cabeza, así que ten en cuenta tu consumo de cafeína, especialmente si es propenso a los dolores de cabeza.
7. Evita las luces brillantes y los sonidos fuertes
Desafortunadamente, los enfermos de migraña no son ajenos a los fenómenos de la fotofobia y la fonofobia. Estas condiciones se refieren a la sensibilidad inusual de la luz y el sonido, respectivamente.
Según algunas estimaciones, el 80% de ellas son sensibles a la luz, y es muy probable que el nervio óptico en estos individuos sea más reactivo de lo normal. Afortunadamente, el tratamiento de estas afecciones es intuitivo y efectivo: simplemente siéntate en una habitación oscura y tranquila y, después de 10-20 minutos, la migraña generalmente comienza a disminuir, según lo informado por el 90% de los pacientes.
Además, no olvides llevar siempre un par de gafas de sol contigo si sabes que eres sensible a la luz. Los auriculares con cancelación de ruido también son una opción, aunque pueden ser bastante costosos.
8. Usa una compresa tibia o fría en tu cuello y cabeza
Este método antiguo es tan popular no solo porque es muy fácil, sino también porque es muy efectivo. Poner una toalla o paño caliente alrededor de tu cuello, justo en la base de tu cráneo o en tu frente y sienes durante unos minutos. Debe aliviar los síntomas de un dolor de cabeza por tensión.
Algunas personas prefieren una compresa fría en lugar de una caliente, y no hay una regla establecida sobre qué método funciona para qué, así que simplemente intenta lo que mejor te funciona personalmente.
9. Toma vitaminas del complejo B
Si eres alguien que sabe que tienen dolores de cabeza frecuentes, puede ser una buena idea tomar un complejo de vitaminas B, ya que pueden protegerte de los dolores de cabeza.
Varios estudios demostraron que un complejo de 3 Vitaminas B: la riboflavina (B2), el folato (B12) y la piridoxina (B6) pueden reducir significativamente la frecuencia, pero también la fuerza de los dolores de cabeza. Un complejo de vitaminas B generalmente contiene estas 3 vitaminas y más, y son bastante asequible.
Es necesario que las tomes todos los días, ya que cualquier exceso no se almacena en su cuerpo y se elimina con orina.
10. Masajea tu cuello y tus sienes
Si un dolor de cabeza fue causado por un espasmo en los músculos de la cara o el cuello, no hay nada mejor que un rápido auto-masaje. Frota el cuello, los músculos y las sienes con movimientos circulares para liberar la tensión del área y aumentar el flujo de sangre. Puedes hacerlo varias veces al día, y es probable que alivies tu dolor de cabeza.
11. Bebe té de jengibre
No te sorprendas al verlo en la lista de remedios que pueden curar tu dolor de cabeza, ya que contiene una gran cantidad de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.
En un estudio con 100 participantes con migrañas crónicas que recibieron 250 mg de polvo de jengibre Se descubrió que el jengibre es tan eficaz para reducir los síntomas de la migraña como el sumatriptán, un medicamento de cefalea de uso frecuente. Y por "síntomas de migraña" nos referimos no solo a los dolores de cabeza, sino también a las náuseas y vómitos, que son comúnmente experimentados entre los pacientes que padecen dolores de cabeza severos.
Ten en cuenta que un té de jengibre fuerte será tan efectivo como una cápsula de polvo de jengibre.
