¿Alguna vez has sentido que estás constantemente corriendo contra el reloj, incluso cuando no hay prisa? ¿Incluso los retrasos más pequeños te descontrolan y te ponen ansioso? Si esto te suena familiar, es posible que estés lidiando con lo que los expertos llaman "enfermedad de la prisa".
La enfermedad de la prisa no es una afección médica, sino más bien un patrón de comportamiento. Implica una sensación persistente de urgencia, prisa constante y ansiedad cuando las cosas no avanzan lo suficientemente rápido, incluso en situaciones en las que no hay una necesidad real de apresurarse. El término fue introducido por primera vez por los cardiólogos Meyer Friedman y Ray Rosenman en su libro de 1974 El tipo de comportamiento y tu corazón, si bien esa conexión ha sido debatida, los expertos ahora reconocen la enfermedad de la prisa como un problema de comportamiento más amplio vinculado a la inquietud y la impaciencia.
Los psicólogos dicen que la enfermedad de la prisa empuja a las personas a priorizar objetivos a corto plazo y realizar múltiples tareas, lo que a menudo resulta en sentimientos de frustración y estrés. Este problema va más allá de la mera prisa; afecta las rutinas diarias, las relaciones interpersonales y la salud mental en general.
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Reconocer los signos del síndrome de la prisa es el primer paso para reducir la velocidad y recuperar el equilibrio en su vida. Estas son algunas de las características más destacadas de esta afección.
Si bien algunas situaciones requieren urgencia, como cumplir con una fecha límite ajustada o tomar un vuelo, las personas con síndrome de la prisa abordan incluso las tareas simples con una sensación de prisa. Actividades como ir de compras, comer o conducir pueden parecer competiciones de alto riesgo.
Los expertos observan que quienes padecen el síndrome de la prisa a menudo se sienten ansiosos o frustrados cuando ocurren pequeños retrasos, incluso durante las tareas rutinarias. Esta presión constante para moverse rápidamente puede hacer que los momentos simples sean innecesariamente estresantes.
Para las personas que experimentan el síndrome de la prisa, concentrarse en una tarea les resulta incómodo. La multitarea se convierte en su enfoque predeterminado, incluso cuando no es necesario.
Se observa que las personas a menudo intentan maximizar el tiempo combinando actividades, como enviar correos electrónicos mientras recalientan el almuerzo o planificar su día mientras se cepillan los dientes. Si bien esto puede parecer productivo, a menudo da como resultado una mentalidad dispersa y una concentración incompleta.
Esperar en la fila, quedarse atrapado en el tráfico o lidiar con cualquier tipo de retraso puede resultar insoportable para las personas que sufren el síndrome de la prisa. Incluso cuando no hay una razón urgente para apresurarse, la experiencia puede provocar una mayor frustración o ansiedad.
Los psicólogos explican que estos sentimientos tienen su origen en una necesidad constante de eficiencia, incluso cuando no hay ningún beneficio práctico. Por ejemplo, algunas personas presionan repetidamente el botón de “cerrar la puerta” en un ascensor para ahorrar tiempo, a pesar de saber que tiene poco impacto.
Un signo común del síndrome de la prisa es la sensación constante de estar atrasado. No importa cuánto se logre durante el día, nunca parece suficiente. Siempre hay una sensación persistente de que el tiempo se nos escapa.
Este ritmo implacable a menudo deja a las personas con una sensación de agotamiento mental, ya que luchan por cumplir con las expectativas autoimpuestas. Este ciclo puede conducir al estrés crónico, lo que dificulta disfrutar de los momentos de descanso o relajación.
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La enfermedad de la prisa no solo afecta las tareas, sino que también puede extenderse a las relaciones personales. La impaciencia suele llevar a las personas a interrumpir conversaciones o a hablar por encima de los demás, especialmente cuando el ritmo de la discusión parece lento.
Según los especialistas en salud mental, este comportamiento suele ser involuntario, pero puede hacer que los demás se sientan infravalorados o desestimados. Aunque la persona que interrumpe puede no darse cuenta, quienes la rodean pueden interpretarlo como una falta de respeto.
Marcar elementos de una lista de tareas pendientes proporciona una breve sensación de alivio, pero rara vez dura. Las personas que sufren de enfermedad de la prisa suelen pasar directamente a la siguiente tarea, impulsadas por la necesidad de mantenerse ocupadas.
Varios expertos han explicado que este ciclo puede tener el efecto contrario, ya que apresurarse para completar las tareas puede llevar a errores u omitir detalles importantes. La presión por actuar con rapidez suele tener prioridad sobre hacer las cosas con cuidado, lo que deja a las personas abrumadas por su propia sensación de urgencia.
Vivir en un estado constante de prisa puede tener efectos duraderos en la salud mental. Sentir que nunca hay tiempo suficiente para completar todo lo que hay en la lista puede provocar estrés crónico. Este estrés a menudo se traduce en preocupación, lo que dificulta la concentración o el disfrute del momento.
La ansiedad causada por la enfermedad de la prisa a menudo obliga a las personas a entrar en un ciclo de pensar demasiado, apresurar las tareas y luego sentirse insatisfechas con los resultados. Este patrón puede hacer que te sientas frustrado, inadecuado o incluso culpable por no cumplir con tus expectativas autoimpuestas. Puede que aparezcan impaciencia e irritabilidad, que a veces se manifiestan como arrebatos o momentos de ira.
El síndrome de la prisa no solo te afecta a ti, sino que también puede tensar tus relaciones. Cuando estás preocupado por una lista interminable de cosas por hacer, se vuelve más difícil estar emocionalmente presente con tus seres queridos.
Los psicólogos observan que las personas que padecen el síndrome de la prisa a menudo no escuchan ni conectan con los demás. Puedes regañar a tus hijos por ser lentos o descuidar los momentos significativos con tu pareja porque tu mente está en otra parte. Con el tiempo, esta falta de presencia puede crear distancia emocional y hacer que los seres queridos se sientan poco valorados.
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Las prisas constantes dejan poco espacio para el cuidado personal. Quienes se ven atrapados en el síndrome de la prisa a menudo sacrifican el descanso, las comidas adecuadas, la hidratación e incluso el ejercicio en nombre de la productividad. Con el tiempo, descuidar estos aspectos básicos puede provocar problemas de salud física, como dolores de cabeza, fatiga, problemas estomacales o incluso un sistema inmunológico debilitado.
El estrés a largo plazo también se ha relacionado con problemas de salud más graves, como presión arterial alta y afecciones cardíacas. Las investigaciones sugieren que rasgos como la impaciencia y la urgencia por el tiempo (aspectos centrales del mal de las prisas) pueden aumentar el riesgo de hipertensión con el tiempo.
No todas las tareas deben completarse de inmediato. Los expertos recomiendan dar un paso atrás para identificar qué requiere realmente tu atención y qué puedes esperar. Reevaluar tus prioridades reducirá su estrés. Este cambio de mentalidad ayuda a crear una relación más saludable con el tiempo.
Para quienes luchan contra el mal de las prisas, la relajación puede no ser algo natural. Empieza poco a poco: reserva una hora el fin de semana para hacer algo que disfrutes, ya sea leer, caminar o escuchar música. Gradualmente, puedes aumentar el tiempo que reservas para estos momentos.
Los expertos explican que estos momentos de autocuidado te permiten recargar energías, lo que hace que sea más fácil abordar las tareas diarias con una mente más despejada.
Si te cuesta relajarte por la noche, crear una rutina nocturna constante puede ayudar a facilitar la transición al descanso. Esto puede implicar actividades como beber té, escribir un diario o tomar una ducha tibia antes de acostarte.
Se ha demostrado que un sueño de calidad es esencial para mantener el equilibrio, pero la ansiedad a menudo lo altera. Una rutina relajante a la hora de acostarse no solo mejora el sueño, sino que también establece el tono para un día más centrado y productivo.
La actividad constante puede nublar tu capacidad de ver el panorama general. Permitirte tiempo para hacer una pausa y pensar, sin preocuparte por las tareas inmediatas, puede ayudarte a volver a concentrarte en tus objetivos a largo plazo.
Los expertos sugieren que esta práctica puede parecer improductiva al principio, pero es esencial para liberarte del ciclo de las prisas. La reflexión te permite evaluar lo que realmente importa, lo que garantiza que tu energía se gaste de manera significativa.
Muchas personas quedan atrapadas en la prisa constante porque les cuesta rechazar tareas. Cuando asumes más de lo que puedes manejar, probablemente termines luchando por hacer todo lo que puedas.
Puedes pensar que decir "no" causará problemas con tus seres queridos o en el trabajo, pero piensa en esto: dices "sí", pero no tienes tiempo para completar bien la tarea.
Establecer límites personales (y respetarlos) puede ser beneficioso:
Por ejemplo, "No aceptaré trabajo extra si ya tengo más de un proyecto actual". Otro límite podría ser: "Programaré una caminata diaria para relajarme y recargar energías".
Organizar tus tareas también puede ser útil. Probablemente no puedas rechazar todas las tareas que preferirías evitar. En cambio, revisa tus responsabilidades y decide cuáles requieren tu atención ahora y cuáles pueden abordarse más adelante.
Fuentes: Healthline, Mindtools, Psych Central, Chicago Psychology Services
