Un problema o hábito muy conocido en las relaciones de pareja es quejarnos, ya sea de la vida, de nosotros mismos o de nuestra pareja. Los estudios demuestran que las personas lo hacen entre 15 y 30 veces al día, a menudo sin darse cuenta. El propósito de la queja suele ser positivo, con el objetivo de permitirnos desahogarnos y compartir los desafíos y problemas de nuestro día. Sin embargo, la mayoría de nosotros no somos conscientes de los efectos negativos de quejarse con frecuencia, que incluyen el aumento de la presión arterial y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Las quejas también pueden molestar a los oyentes y agotar su energía, especialmente cuando provienen de alguien que rechaza los consejos y no muestra voluntad de resolver sus problemas. Las quejas afectan significativamente a las personas más cercanas a nosotros, especialmente en las relaciones románticas. Por lo tanto, no es de extrañar que puedan ser particularmente destructivas para dichos vínculos, ya sea sobre la vida en general o directamente dirigidas a la pareja. Por esta razón, es importante comprender las implicaciones de este hábito en las relaciones, aprender a manejar las quejas comunes que todos expresamos y escuchamos, y descubrir una fórmula ganadora para convertir las quejas en algo que fortalezca nuestras conexiones románticas.
Las quejas en las relaciones
Este mal hábito puede erosionar las relaciones, ya sea que tengas como objetivo desahogar experiencias cotidianas o expresar opiniones negativas sobre las acciones de tu pareja. Si bien las quejas con moderación pueden tener efectos positivos en las relaciones, como ayudar a profundizar la conexión y brindar un apoyo importante, las quejas repetidas crean un ciclo agotador. Esto socava la voluntad de brindar herramientas necesarias como escuchar, apoyar y cuidar, y lo lleva de regreso al punto de partida de sentirse frustrado.
Además, cuando las quejas se dirigen a su pareja o viceversa, pueden convertirse en críticas, lo que lleva al desprecio, la actitud defensiva e incluso a discusiones serias. Según los terapeutas de relaciones, este es un fenómeno común y, en la mayoría de los casos, es posible identificar la naturaleza de las quejas y tomar medidas específicas para cambiar la situación. Las siguientes 4 quejas comunes a menudo surgen de una brecha perceptiva entre los sentimientos de la pareja, y resolverlas implica comprender a la otra parte.
1. “Siento que me estás controlando y que no confías en mí”
A veces, las personas tienden a recordarle a su pareja repetidamente que haga una tarea específica, como reemplazar una bombilla fundida en la cocina. Aunque sus intenciones sean buenas, su pareja puede frustrarse y sentirse controlada cuando la critican y no confían en ella. Si te encuentras con este problema, explícale a tu pareja, de manera lógica y tranquila, por qué es importante para ti que cumpla con tu pedido urgentemente. Por ejemplo, puedes aclarar que si no reemplazas la bombilla pronto, no podrás ver lo que estás cocinando, lo que hará que sea menos agradable hacer esta actividad juntos. Una vez que tu pareja entienda que tienes una razón válida para tus recordatorios y que estás actuando por buena voluntad hacia ambos, verá que no estás tratando de controlarla.
2. “Siento que no me escuchas"
Como resultado del tipo de queja anterior, las personas pueden sentir que su pareja no las escucha y que no son importantes. Mientras tanto, tu pareja puede sentir que la están molestando con peticiones que parecen insignificantes en ese momento, lo que la lleva a dejar de escuchar. Si esto te suena familiar, debes entender que tu pareja no te está ignorando por indiferencia, sino por una diferencia en la importancia que cada uno le da a la tarea. Si es importante para ti, explícale por qué es urgente en lugar de asumir que debe hacerlo solo porque se lo pediste. Una vez que entienda esto y se dé cuenta de cómo te sientes cuando se demora, completará la tarea rápidamente, sin regañarte ni frustrarse. Al mismo tiempo, deberá mostrar más paciencia contigo, entendiendo que si se lo has pedido varias veces, es probable que sea una tarea que te importa. Ignorarlo puede hacerte sentir irrespetado.
3. “Me siento excluido”
En las relaciones, las personas pueden sentirse excluidas cuando su pareja parece vivir en su propio mundo, no muestra suficiente interés en ellas o no pasa suficiente tiempo juntas. Esto puede suceder si la pareja pasa horas viendo televisión sola, en la computadora o fuera de casa. Por otro lado, la pareja puede sentirse molesta por más atención. Para resolver esto, aclara a tu pareja que pasar más tiempo juntos y fomentar la apertura es importante para ti para evitar la soledad. Al mismo tiempo, bríndale el espacio que necesita. Si tu pareja afirma que te muestra un amor que a ti te cuesta aceptar, aprende a apreciarlo tanto como sea posible. Una vez que ambos reconozcan las necesidades y demandas del otro, será mucho más fácil funcionar como pareja.
4. “Me siento poco apreciado”
A veces, las personas sienten que no reciben suficientes elogios de su pareja por los esfuerzos que hace en la relación o para enfrentar los desafíos de la vida. Es posible que se haya encontrado con esta situación en la que su pareja siente que se está esforzando sin escuchar una palabra de aprecio o porque le da cumplidos que usted se niega a aceptar. Otra queja común en las relaciones es que uno de los miembros de la pareja se queja con frecuencia, aunque en realidad cree que es tranquilo y comedido. Para evitar este tipo de quejas, ambos miembros de la pareja deben aprender a valorar los esfuerzos y los gestos que cada uno hace para que el otro se sienta mejor. Cuando tu pareja sienta que te quejas demasiado, explícale con qué frecuencia te has contenido porque la amas y quieres evitar las discusiones. Lo más importante: agradécele los cumplidos y ofrécele palabras amables sin esperar nada a cambio, simplemente para hacerla sonreír.
3 soluciones para manejar las quejas en las relaciones
Los expertos recomiendan 3 métodos para ayudarte a abordar este mal hábito y construir una relación más saludable.
1. Habla sobre tus sentimientos
Esta solución, ya sugerida anteriormente en el artículo, es la mejor y probablemente la primera que debes probar: una conversación agradable para aclarar las cosas. Hazlo en un lugar donde ambos se sientan cómodos, explícale a tu pareja lo que pensaste y sentiste en una situación específica y luego escúchala e intenta comprender su perspectiva y sus sentimientos. Esto puede superar los malentendidos básicos sobre las emociones del otro. Una vez que hayan hecho esto, acuerden cómo comportarse si la situación se vuelve a presentar. Por ejemplo, si tu pareja se siente poco apreciada, acuerden que comenzarán a elogiar sus esfuerzos y, si sientes que no te está escuchando, pídele que lo haga.
2. Fomenta el pensamiento positivo
A veces, quieres apoyar a tu pareja y ayudarla a pensar positivamente después de que se haya quejado, usando respuestas como "Todo estará bien" u ofreciendo soluciones optimistas. El problema es que las personas no siempre están listas para aceptar esa ayuda y pueden pensar que no estás escuchando, que solo estás tratando de dar soluciones rápidas para detener sus quejas. Para brindar un apoyo genuino y un hombro en el que apoyarse, deja en claro que realmente quieres ayudarle. Una forma de hacerlo es comenzar tu respuesta con "Sí, entiendo por qué te molesta eso, pero..." para demostrar que has escuchado y entiendes sus sentimientos, al mismo tiempo que ofreces una forma diferente y más positiva de ver el problema que le causa angustia.
3. Realiza gestos positivos
Una relación es una montaña rusa con experiencias agradables y momentos desafiantes. Para que sea más saludable, cambia el ambiente eliminando los sentimientos negativos y reconociendo los gestos positivos, incluidos los esfuerzos que hace cada miembro de la pareja, las buenas intenciones y los compromisos. Por ejemplo, llévale flores o sus chocolates favoritos a tu pareja para sacarle una sonrisa, o simplemente recuérdale varias veces al día cuánto la amas. Al principio, es posible que tengas que hacer un esfuerzo consciente para actuar de esta manera, pero con el tiempo se convertirá en un hábito natural que mejorará enormemente tu relación.
La fórmula para quejarte "correctamente"
El Dr. John Gottman, un investigador en relaciones y crianza de los hijos, ideó una fórmula mágica para expresar quejas de una manera que no haga que tu pareja se sienta atacada. Usar esta fórmula junto con las soluciones presentadas te ayudará a expresar tus sentimientos de manera efectiva. La fórmula se divide en tres pasos:
1. Expresa tus sentimientos
En lugar de hacer acusaciones que a menudo comienzan con "Nunca haces..." y conducen a discusiones, explícale con delicadeza cómo te sientes. Por ejemplo, si te sentiste herido porque tu pareja no completó una tarea que le pediste o no te ayudó como esperabas, díselo sin regañarlo y agrega que eso te hizo sentir poco importante.
2. Concéntrate en una situación
Concéntrese en un solo incidente que lo haya hecho sentir incómodo sin mencionar eventos similares del pasado, ya que pueden abrir innecesariamente la caja de Pandora. Por ejemplo, si su pareja se comportó mal con usted frente a amigos o dejó el fregadero lleno de platos a pesar de sus pedidos anteriores, hable solo sobre el suceso más reciente que lo motivó a quejarse. Evita citar ejemplos de hace meses que podrían haber tenido circunstancias completamente diferentes. Recuerda, cuando tus quejas se centran en un evento en lugar de convertirse en una crítica general, es más probable que tu pareja escuche y responda positivamente.
3. Ofrece una solución práctica y positiva
Al final de la conversación, dile a tu pareja qué puede hacer para resolver el problema del que te quejas. Por ejemplo, si sientes que no se comunica contigo lo suficiente durante el día, sugiérele que se establezca un recordatorio para llamarte al menos una vez cuando esté libre. O, si te molesta que prefiera pasar tiempo con amigos en lugar de apoyarte después de un día pesado, sugiérele reunirse con sus amigos en otro momento y consolarte en el momento, como lo harías por él.
En conclusión
Mantener una relación puede ser una tarea difícil, especialmente cuando uno de los miembros de la pareja se queja con frecuencia. Dado que este hábito tiene consecuencias negativas, vale la pena utilizar los métodos sugeridos para construir una relación saludable y duradera que hará que tu vida sea mucho más feliz.
