Si trabajas en una oficina, tus opciones son bastante limitadas, ya que probablemente tengas que estar sentado durante largas horas. Sin embargo, el Dr. Blentkin recomienda dividir el tiempo sentado y crear pausas para estar de pie y moverte. "Puedes caminar o estirarte", recomienda. El Dr. Kaiser dice que no es necesario dejar de mirar televisión por completo, pero sí debe ser más activo mientras la miras: "Levántate y camina durante las pausas comerciales", recomienda.
La doctora Kimberly Prado, profesora de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Rutgers, recomienda caminar en una cinta de correr o andar en bicicleta estática mientras observas si tienes una en casa, o hacer ejercicios de resistencia. "Puedes seguir disfrutando de la televisión mientras fortaleces tus músculos y huesos", dice.
El Dr. Bower tiene otro consejo importante, y es que trates de no comer mientras miras televisión, esto se debe a que cuando estás ocupado mirando prestas mucha menos atención a las cantidades de comida que introduces en tu cuerpo y a tus sensaciones específicas de hambre y saciedad. Si aún deseas comer frente al televisor, el Dr. Blentkin recomienda comer de un tazón o plato en lugar de directamente de la bolsa o caja, de esta forma podrás limitarte con antelación e incluso antes de sentarte a ver la televisión.
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