1. Mejorar el flujo sanguíneo en las manos
Cuando la circulación sanguínea en el área de la mano es deficiente, puede causar molestias o dolor durante las actividades diarias. Para regular el flujo sanguíneo y fortalecer los músculos de las manos, se deben realizar diariamente los siguientes ejercicios:
Instrucciones:
1. Extiende las manos hacia adelante y agítalas para aumentar el flujo sanguíneo.
2. Aprieta bien las manos en puños durante 10 segundos y repite 5-6 veces.
3. Separa los dedos durante unos segundos y repite 4-5 veces.
4. Presiona las palmas de las manos una contra la otra o contra una superficie dura. Repite esto 3-4 veces.
5. Termina masajeando los músculos de cada palma con los dedos de la otra mano.
2. Mejorar el flujo de sangre a los pies
Del mismo modo, para mejorar la circulación sanguínea en los pies, se pueden realizar ejercicios para ayudar a regular el flujo sanguíneo y fortalecer los músculos de los pies. Estos ejercicios son especialmente beneficiosos para las personas que se sientan durante períodos prolongados. Se pueden hacer descalzos o con zapatos de suela blanda.
Instrucciones:
1. El primer ejercicio consiste en sentarte cómodamente levantando cada pierna hacia delante cuando está recta y devolviéndola a su posición original. El ejercicio debe repetirse cinco veces para cada pierna.
2. El segundo ejercicio consiste en colocar ambos pies en el suelo, levantando y bajando el talón de cada pie para aumentar el flujo de sangre a los dedos. Este ejercicio también debe repetirse cinco veces para cada pie.
3. El paso tres del ejercicio consiste en levantar la pierna izquierda a una altura cómoda con los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Mantén esta posición brevemente y luego apunta los dedos de los pies hacia adelante, asemejándose a la postura inicial de la punta de una bailarina. Esta secuencia debe repetirse cinco veces para cada pie.
4. Gira el pie en círculos en sentido horario y antihorario mientras lo sostienes en el aire. Completa 10 rotaciones en cada dirección para ambos pies.
3. Mejorar el flujo de sangre a la cabeza y los pies
El siguiente ejercicio es muy eficaz para mejorar la circulación sanguínea y aliviar la tensión en muchos órganos del cuerpo: mejora el riego sanguíneo en la cabeza y el cabello, así como en la zona de las piernas que apenas se mueven si se permanece sentado la mayor parte del tiempo y sobre todo permite que el corazón descanse, ya que no tiene que circular la sangre contra la gravedad a la cabeza. Hay dos opciones para realizar el ejercicio, por lo que si no has hecho un soporte de velas últimamente, debes intentar realizar el ejercicio con las piernas apoyadas contra una pared, y solo luego sostenerlas en el aire por ti msmo.
Instrucciones:
1. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y presiónalas contra los glúteos.
2. Para el siguiente paso, levanta las piernas y los glúteos del suelo, de modo que los pies apunten hacia el techo, y acerca la barbilla al pecho. Evita girar la cabeza para no lastimarte.
3. Usa tus manos para sostener tu espalda baja y respira profundamente.
4. Permanece en la posición todo el tiempo que te sientas cómodo, hasta 5 minutos.
4. La posición del perro mirando hacia abajo mejora el flujo de sangre a la columna vertebral, el cerebro y las extremidades
Este ejercicio es un "ejercicio invertido" que coloca el cuerpo en una posición a la que no está acostumbrado. La forma de pararte aumenta el flujo de sangre a la zona de la columna vertebral y, por lo tanto, es muy beneficiosa para quienes sufren de dolor de espalda, y también permite un mejor flujo de sangre al cerebro y las extremidades.
Instrucciones:
1. Comienza en una posición de seis piernas en el piso, luego estira lentamente las piernas y los brazos, mientras levantas los gluteos.
2. Asegúrate de mantener las manos separadas al ancho de los hombros y los pies al ancho de las caderas.
3. Intenta empujar el suelo lo máximo posible con las manos y los pies sin moverte, y siente cómo se alarga la columna.
4. Permanece en esta posición durante unos 30 segundos.
5. Estiramiento triangular para mejorar el flujo de sangre a la parte superior del cuerpo y las piernas
El siguiente estiramiento te ayudará a mejorar el flujo de sangre a los músculos de las piernas, así como a la parte superior del cuerpo. No tensa los músculos de la espalda ni los sobreactiva.
Instrucciones:
1. Comienza parándote derecho con las piernas separadas, con una pierna girada hacia un lado y la otra pierna extendida.
2. Estira el brazo derecho hacia arriba y al mismo tiempo baje la mano izquierda para tocar el suelo.
3. Mantén esta posición durante unos segundos y repítela cuatro veces más.
4. Cambia las piernas y realiza cinco estiramientos más con la mano izquierda hacia arriba y la mano derecha hacia abajo.
6. Estiramiento gato-vaca para mejorar el flujo de sangre a la espalda, el pecho, el cuello y la cabeza
Para mejorar el flujo de sangre a la espalda, el pecho, el cuello y la cabeza, termina la secuencia de ejercicios con la posición gato-vaca. Esta postura es particularmente útil para las personas que experimentan dolor de espalda o cuello o que pasan mucho tiempo sentadas.
Instrucciones:
1. Comienza a cuatro patas con los brazos rectos, las piernas dobladas y las caderas separadas al ancho de las caderas.
2. El segundo paso del ejercicio consiste en inhalar y hacer la transición a la postura del gato. Esto implica levantar la cabeza sin quitar las manos del suelo, mientras que al mismo tiempo levanta el pecho y arquea la parte inferior de la espalda.
3. El tercer paso requiere exhalar y pasar a la posición de vaca, donde bajas la cabeza lo más posible sin doblar los brazos mientras arqueas la parte inferior de la espalda y bajas los gluteos.
4. Repite ambas partes de este ejercicio 10 veces.
