Comprender la fobia
1. Anota las veces que piensas en la muerte: Lo primero que hay que determinar es cómo y cuánto afecta tu miedo a tu vida. A menudo no somos conscientes inmediatamente de los desencadenantes o causas ambientales de nuestros miedos y ansiedad. Escribir sobre las situaciones en las que surgen puede ser una herramienta útil para trabajar estos temas. Puedes empezar preguntándote: "¿qué estaba pasando a mi alrededor cuando empecé a sentir miedo o ansiedad en ese momento?". No es una pregunta fácil de responder, así que empieza por lo más básico.
Piensa en los últimos días y anota todos los detalles que puedas recordar sobre los momentos en que pensaste en la muerte. Asegúrate de escribir exactamente lo que estabas haciendo cuando surgieron los pensamientos.
Aunque el miedo a la muerte es muy común, a lo largo de la historia de la humanidad la gente se ha preocupado por la idea de la muerte y de morir. Esto puede ocurrir por varias razones.
Por ejemplo, la edad, la religión, el nivel de ansiedad, la experiencia de la pérdida, etc. Durante una determinada fase de transición en su vida, puede ser más propenso a tener miedo a la muerte.
Las personas pueden tener una mayor preocupación por la muerte en las edades de 4 a 6 años, 10 a 12 años, 17 a 24 años y 35 a 55 años. Pero, ¿por qué algunas personas tienen tanto miedo a la muerte? Según el filósofo Jean-Paul Satre, la muerte puede ser una fuente de miedo para las personas precisamente porque es aquello que "nos viene de fuera y nos transforma en el exterior".
La muerte representa la dimensión más desconocida imaginable. La muerte tiene el potencial de transformar nuestros cuerpos vivos de nuevo en el reino no humano del que surgieron inicialmente.
2.Anota cuando te sientas ansioso o asustado: Otro gran mecanismo de afrontamiento para lidiar con la tanatofobia es anotar las veces que recuerde haber decidido no hacer algo porque tenía miedo o ansiedad. Anota todas las veces aunque no estés seguro de si las emociones estaban necesariamente relacionadas de alguna manera con la muerte o el morir.
3. Sé sincero contigo mismo: Sé completamente honesto y enfrenta el hecho de tu propia mortalidad. Te seguirá carcomiendo hasta que lo hagas. La vida se vuelve más valiosa cuando se da cuenta de su temporalidad. Aunque sabes que te enfrentarás a la muerte en algún momento, no tienes que vivir la vida con miedo. En el momento en que seas sincero contigo mismo y te enfrentes a tu miedo de frente, podrás empezar a deconstruir esta fobia.
Dejar ir lo que no puedes controlar
1. Concéntrate en lo que puedes controlar: Pensar en la muerte puede ser aterrador porque expone los límites de la vida y de lo que somos capaces de concebir. Céntrate, en cambio, en lo que puedes controlar, sin dejar de ocuparte de lo que no puedes. Por ejemplo, puede que te preocupe morir de un ataque al corazón. Aunque hay ciertos factores que no puedes controlar sobre las enfermedades del corazón, como los antecedentes familiares, la raza y la etnia, y la edad. Si se centra en estos factores, te pondrá más ansioso.
En cambio, es mucho más saludable centrarse en las cosas que puede controlar, como dejar de fumar, hacer ejercicio regularmente y comer bien. El riesgo de padecer una enfermedad cardíaca es mayor cuando se tiene un estilo de vida poco saludable que sólo por los factores incontrolables.
2. Tenga un periodo de tiempo para preocuparse: Concédete cinco minutos durante el día en los que te permitas preocuparte por algo y házlo a la misma hora todos los días. Es mejor no programar este periodo de preocupación para la hora de acostarse, porque no querrás quedarte en la cama preocupándote por las cosas. Si tienes un pensamiento de preocupación en otro momento del día, guárdalo para tu periodo de preocupación.
3. Desafía tus pensamientos ansiosos: ¿Te asalta la ansiedad por la muerte? Pregúntate sobre las posibilidades de morir en determinados escenarios, como por ejemplo, conociendo las estadísticas sobre la muerte en un accidente de avión. Es probable que descubras que tus preocupaciones están, la mayoría de las veces, infladas más allá de la realidad de lo que podría suceder.
Reflexión sobre la vida
1. Considera que la vida y la muerte forman parte del mismo ciclo: Reconoce que tu propia vida y tu muerte forman parte del mismo ciclo o proceso vital. En lugar de considerar la vida y la muerte como dos acontecimientos completamente diferentes, considéralas como dos instancias que, en realidad, ocurren siempre al mismo tiempo. Por ejemplo, las células de nuestro cuerpo mueren y se regeneran continuamente de diferentes maneras a lo largo de la vida de un individuo. Esto permite a nuestros cuerpos adaptarse y crecer dentro del mundo que nos rodea.
2. Piensa en que tu cuerpo forma parte de un complejo ecosistema: Nuestros cuerpos sirven como ecosistemas fértiles para innumerables formas de vida diferentes, especialmente cuando nuestra propia vida llega a su fin. Mientras estamos vivos, nuestro sistema gastrointestinal alberga millones de microorganismos. Estos ayudan a nuestro cuerpo a mantenerse lo suficientemente sano como para apoyar el funcionamiento inmunológico adecuado y, en cierto modo, el procesamiento cognitivo complejo.
3. Pasa tiempo en la naturaleza: Da paseos meditativos por la naturaleza o pasa más tiempo al aire libre, rodeado de muchas formas de vida diferentes. Estas actividades pueden darte la comprensión que necesitas para sentirte cómodo al darte cuenta de que eres parte de un mundo más grande.
Vivir la vida
1. Pasa tiempo con tus seres queridos: Rodéate de personas que te hagan feliz y viceversa. Así te asegurarás de que tu tiempo estará bien empleado y será bien recordado cuando te compartas con los demás. Por ejemplo, puedes estar seguro de que tu memoria seguirá viva después de tu muerte si ayudas a tus nietos a desarrollar recuerdos felices de ti.
2. Lleva un diario de gratitud: Una buena manera de afrontar el miedo a morir es escribir y reconocer las cosas por las que está agradecido. Esto le ayudará a centrarse en las cosas buenas de su vida y a valorarlas. Tómate un tiempo cada pocos días para escribir un momento o una cosa por la que estés agradecido. Escribe en profundidad, saboreando el momento y apreciando la alegría que has recibido de él.
3. Cuida de ti mismo: Evita involucrarte en una mala situación o hacer cosas que puedan aumentar tus posibilidades de morir. Por ejemplo, intenta evitar actividades poco saludables como fumar, abusar de las drogas o el alcohol y enviar mensajes de texto mientras conduces. Mantenerse sano elimina algunos de los factores de riesgo que pueden conducir a la muerte.
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