Tener confianza en uno mismo es uno de los rasgos más importantes y desafiantes que puede tener. La confianza en uno mismo puede impulsar el éxito, mientras que la baja autoestima puede impedirlo. Incluso si tienes problemas de autoestima, probablemente no sea algo que quieras transmitir o el tipo de impresión que te gustaría dar a la gente.
Existe un cierto conjunto de comportamientos, hábitos y patrones que no sólo te hacen parecer inseguro, sino que también perpetúan ese sentimiento en tu mente. Para empezar a cambiar la forma en que te percibes a ti mismo y aumentar tu autoestima, es importante reconocer estos hábitos y cambiarlos por otros alternativos más saludables. Estas son 7 señales que pueden indicar una baja autoestima.
Tener una perspectiva alegre de la vida es genial, no nos malinterpretes. En algunos casos, sin embargo, la necesidad de darle un giro positivo a todo es un velo para ocultar un sentimiento de inseguridad o baja autoestima. Hablar abierta y honestamente con tus seres queridos sobre experiencias o emociones frustrantes envía el mensaje de que tiene suficiente confianza en ellos para admitir que no todo es perfecto.
Además, ser demasiado positivo y negarte a mirar lo que no va bien tiene un inconveniente destructivo que lleva a evitar la verdad. Si te adormeces con una sensación de bienestar, realmente no podrás resolver los problemas de tu vida ni aumentar tu confianza.
Algunos perciben la necesidad de alcanzar siempre la perfección, o el perfeccionismo, como un signo de confianza: alguien con expectativas tan altas de sí mismo debe creer realmente en sus capacidades, ¿verdad? Bueno, no siempre. Ser demasiado perfeccionista puede ser una manifestación de miedo al fracaso. Esto llevará a una persona a "quedarse estancada" en una tarea, tratando de obtener ese resultado perfecto e inalcanzable, y le impedirá lograr un progreso real.
Por ejemplo, si estás a punto de invitar a algunos amigos, es posible que te sientas estresado porque la casa no está lo suficientemente limpia. En lugar de tomarte 30 minutos para ordenar y hacer que el lugar luzca acogedor, podrías pasar horas realizando una limpieza profunda innecesaria. Si tienes estándares muy altos, trata de reflexionar sobre ellos y comprende de dónde vienen y si afectan la forma en que te sientes contigo mismo.
Las redes sociales han hecho que compartir los mejores momentos de nuestras vidas sea más fácil que nunca. Cada visita a un hermoso destino, una buena comida, logros académicos, etc., se pueden transmitir al mundo con solo presionar un botón. Tener que recordar constantemente a los demás lo grandiosa que es tu vida puede frustrar fácilmente el propósito y, de hecho, indicar una sensación de inseguridad, baja autoestima y una necesidad de seguridad externa de que, en efecto, eres grandioso.
Compartir un momento de celebración ocasional está perfectamente bien, siempre y cuando tu autoestima no se vea afectada por los elogios o los celos de los demás. Tus verdaderos amigos y tu familia te aman por lo que eres y, a veces, tomarte un descanso de intentar impresionar a extraños y conocidos puede hacer maravillas con tu autoestima y tu paz interior.
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Las personas con baja autoestima tienen problemas para creer que agradarán a la gente por lo que son, por lo que tratan de "dar" a la gente razones para agradarles. Ser una persona que dice sí significa estar siempre disponible para echar una mano o hacer lo que los demás te pidan, anteponiendo tus necesidades a las tuyas. Por supuesto, parte de ello proviene de ser amable y querer ayudar, pero una gran parte proviene de querer complacer a la gente.
Cada vez que ayudas a otra persona, pero lo haces a expensas de tus propias necesidades o compromisos previos, envías un mensaje a tu subconsciente de que eres menos importante o que no eres importante en absoluto. Aprender a decir no y establecer límites saludables es esencial para desarrollar la autoestima.
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Estar ansioso e indeciso acerca de tus elecciones, pedir la opinión de sus amigos con demasiada frecuencia: esas son algunas formas de buscar validación. Puede tratarse de decisiones simples como qué abrigo comprar o a qué restaurante ir, o puede ser la seguridad de que algo que sientes o crees que es apropiado. Obtener la “aprobación” de los demás puede hacerte sentir “libre” de la carga de decidir y posiblemente de tomar la decisión “equivocada”.
Sin embargo, a la larga, haces lo contrario de liberarte. Al no confiar en ti misma, les indicas a los demás y a ti mismo que no puedes manejar diferentes situaciones.
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Catastrofizar puede definirse como reflexionar sobre los peores resultados irracionales. Si tienes tendencia al pensamiento catastrófico, es probable que afecte tu autoestima y la inseguridad alimenta el ciclo de ansiedad. Algunos ejemplos de catastrofismo son: “Si mi pareja me deja, nunca encontraré a nadie más y nunca volveré a ser feliz” o “Si no me recupero rápidamente de este procedimiento, nunca mejoraré y nunca volveré a ser feliz”. Estaré discapacitado toda mi vida”.
Superar esos pensamientos puede resultar difícil. El consejo de varios expertos en salud mental es: intenta poner tu experiencia en perspectiva. Cuando te das cuenta de que estás inmerso en un pensamiento catastrófico, debes contrarrestar ese pensamiento adoptando una perspectiva razonable de lo que está sucediendo. Recuerda que si tienes dolor esta mañana, no significa que tendrás dolor todas las mañanas, por ejemplo. Y por supuesto, siempre puedes buscar la ayuda de un profesional si sientes que la necesitas.
Un nuevo estudio publicado en el Journal of Experimental Social Psychology descubrió que las personas con baja autoestima tienen más dificultades para aceptar cumplidos. Si crees que tienes algún defecto o crees que no eres lo suficientemente bueno, es posible que tengas problemas para comprender cómo los demás pueden decir cosas tan amables sobre ti.
En lugar de aceptar amablemente el cumplido, puedes decir algo como "Sólo estaba haciendo lo que tenía que hacer" o "No fui yo, fue una colaboración en equipo". Cambiar poco a poco ese hábito podría tener un efecto muy positivo en tu autoestima.
