Como la mayoría de nosotros ya sabemos, casi cualquier problema físico o mental puede tratarse con métodos distintos a los medicamentos artificiales, pero ¿sabías que puedes tratar los problemas relacionados con la tiroides con unos simples estiramientos de yoga? Al igual que con todas las demás partes del cuerpo, el buen funcionamiento de la glándula tiroidea está estrechamente relacionado con la calidad de la sangre que contiene y sus componentes, y varias posiciones de yoga pueden comprimir la glándula tiroidea y el tejido linfático circundante para extraer el líquido sanguíneo y linfático almacenado en ella y hacer sitio a fluidos más saludables. Esto, junto con una dieta que favorezca la función tiroidea, puede beneficiar enormemente a la tiroides. Entonces, ¿a qué esperas? Prepara tu esterilla de yoga y realiza los siguientes ejercicios para ayudar a tu tiroides a funcionar correctamente.
¿Qué eficacia tiene el yoga para el funcionamiento de la tiroides?
En un estudio que examinó la eficacia de los ejercicios de yoga para el buen funcionamiento de la glándula tiroides, se encontraron cambios hormonales que podrían mejorar su actividad en un mes sólo con la ayuda de los estiramientos de yoga. Los participantes fueron divididos en dos grupos; un grupo realizó ejercicios de yoga que ayudan al funcionamiento de la glándula tiroides y el otro grupo realizó ejercicios de fisioterapia que la ayudan a funcionar durante el mismo tiempo y con la misma frecuencia. Entre los que realizaron ejercicios de yoga, la mejora más significativa de la función tiroidea se observó en el menor tiempo. Los cambios hormonales experimentados por el primer grupo no aparecieron en el segundo, por lo que los resultados demuestran que los ejercicios de yoga son más eficaces y recomendables para las personas con disfunción tiroidea.
¿Con qué frecuencia se deben realizar los ejercicios?
Se recomienda realizar los siguientes 7 ejercicios en días alternos, cada uno de ellos durante 30 segundos o un minuto. Empezará a ver un cambio positivo en su función tiroidea después de cuatro semanas, pero si quiere disfrutar de la actividad más eficaz y saludable de la glándula tiroides, se recomienda que continúe con estos ejercicios durante varios meses. Si está tomando medicamentos para la tiroides, se recomienda realizar análisis de sangre después de 3 meses, ya que puede ser necesario reducir su dosis. Sin embargo, siga consumiéndolos según las recomendaciones de su médico mientras realiza estos ejercicios.
1. La postura del camello (Ushtrasana)
Esta postura estira toda la parte superior del cuerpo, y además de la función tiroidea, también fortalece los músculos del núcleo y de la columna vertebral, mejorando la flexibilidad de los muslos y los hombros.
Notas
Asegúrate de que el cuello no desciende, ya que esto es lo que permite el suministro de sangre y oxígeno a la cabeza, evitando los mareos. Este ejercicio puede hacer que los principiantes se sientan un poco extraños y experimenten un hormigueo o náuseas, pero estos son fenómenos conocidos que con el entrenamiento constante desaparecen.
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2. La postura de la cobra (Bhujangasana)
Esta postura fortalece la columna vertebral y estira el pecho, los hombros y el abdomen. También tonifica los glúteos y ayuda a reducir el estrés y la fatiga. Los escritos antiguos también indican que aumenta la temperatura corporal y ayuda a prevenir diversas enfermedades.
Notas
Ten cuidado de no estirar demasiado el cuello y la parte inferior de la espalda. Para evitarlo, manten la mirada hacia el suelo y concéntrate en el movimiento entre los omóplatos.
3. La postura del arco (Dhanurasana)
Esta postura fortalece los músculos de la espalda y el abdomen, estira el pecho, el cuello y los hombros, tonifica los músculos de las piernas y también ayuda a reducir los dolores menstruales y de cabeza, estimula la actividad de los órganos reproductores y ayuda a aliviar diversos problemas renales.
Túmbate boca abajo y dobla las rodillas.
Sujeta los pies con las palmas de las manos y utilízalos para tirar del pecho hacia arriba.
Permanece en esta posición entre 30 segundos y un minuto.
Notas
Manten la cabeza hacia delante, pero en este caso no estires demasiado el cuello. Mira al cielo o al techo sólo con los ojos.
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4. La postura del león (Simhasana)
Esta postura también ayuda a tratar los síntomas de estrés relacionados con los problemas de sinusitis, además de equilibrar la presión arterial y el ritmo cardíaco. Sacar la lengua durante el ejercicio ayuda a aliviar los problemas relacionados con las cuerdas vocales.
Agáchate y equilibra tu cuerpo con los dedos de los pies y las manos.
Levanta las rodillas y mantente sólo de puntillas. Separa las rodillas para mantener el equilibrio.
Coloca las manos sobre las rodillas, baja la cabeza, saca la lengua y estírala todo lo que puedas hacia el pecho.
Permanece en esta posición entre 30 segundos y un minuto.
Notas
Esto puede parecerte extraño, pero sacar la lengua es una parte muy importante de este ejercicio y, por tanto, no debes saltártelo.
5. La posición del arado (Halasana)
Esta posición ayuda a reducir la presión del cuello, mejora el flujo sanguíneo en el cuerpo y ayuda a reducir la presión arterial.
Túmbate de espaldas y mantén los costados pegados al suelo.
Lleva los pies detrás de la cabeza y mantén la espalda recta a 90 grados.
Agarra los dedos de los pies con las manos.
Permanece en esta posición entre 30 segundos y un minuto.
Notas
La posición de arado puede crear presión en la columna vertebral entre aquellos que no están acostumbrados a hacer yoga con regularidad. Para reducir las posibilidades de lesionarse, puedes hacer una versión más fácil de la posición, en la que apoyes la espalda con las manos, y puedes colocar un objeto que te sirva de escalón donde deban llegar tus pies.
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Esta postura ayuda a reducir la presión en la parte baja de la espalda, las caderas y la pelvis, y fortalece y estira la espalda.
Ponte de pie con las piernas bien separadas.
Estira los brazos a los lados, agarra la pierna derecha con la mano derecha y lleva la mano izquierda por encima de la cabeza hasta que estés completamente doblado hacia la derecha.
Mantén las manos y la espalda rectas durante todo el movimiento, y mantén las caderas en su sitio.
Permanece en esta posición entre 30 segundos y un minuto
Toma aire y, desde esta posición, mueve las manos de la misma manera en la otra dirección.
Notas
La anchura de las piernas puede influir en la dificultad y la comodidad del estiramiento. Encuentra la anchura que te convenga, en la que sientas el estiramiento, pero que no sea doloroso.
7. La postura del rayo reclinada (Supta Vajrasana)
Esta postura ayuda a reducir el dolor de piernas y mejora la digestión. Está especialmente recomendada para las personas que tienen que pasar muchas horas del día de pie y los deportistas. También se puede realizar como estiramiento después de correr o caminar, y es aconsejable terminar los ejercicios con ella.
Arrodíllate y siéntate con las nalgas sobre los talones.
Apoya tu cuerpo colocando las manos detrás de la espalda en el suelo, y pon la espalda en el piso de manera que se forme una línea recta entre las rodillas y la cabeza.
Apoya los codos en el suelo y levanta la espalda, manteniendo la línea recta entre las rodillas y la cabeza.
Ahora apoya el cuerpo con la parte superior de la cabeza y coloca las manos sobre los muslos.
Permanece en esta posición entre 30 segundos y un minuto.
Notas
Se recomienda no realizar este ejercicio si se padecen problemas de rodillas y articulaciones.
