¿Eres de los que aumentan de peso durante la temporada de invierno? No te preocupes, no está solo. Mucha gente tiende a ganar un poco de peso durante el invierno. "Aunque el aumento de peso estacional varía de una persona a otra, se han realizado encuestas que muestran un aumento promedio de peso de cinco a siete libras en invierno", dice Lawrence J. Cheskin, MD, fundador y director de Johns Hopkins Weight Management Centrar.
La investigación también ha demostrado que la libra o dos libras extra que ganas durante el invierno generalmente se mantiene durante todo el año e incluso puede acumularse en un bulto significativo en la mitad o la vida posterior que puede presentar muchos riesgos para la salud.
¿Pero exactamente por qué aumentamos de peso durante el invierno? Algunos factores lo causan y pueden diferir de una persona a otra. Al conocerlos, puedes aumentar tus posibilidades de prevenir la flacidez adicional durante esta temporada. Aquí, veremos algunas de las razones comunes por las que acumulamos peso en invierno y luego discutiremos formas prácticas en las que puede deshacerte de él.
Cuanto más frío hace afuera, más difícil se vuelve para nosotros esforzarnos para hacer ejercicio o realizar diferentes actividades físicas. Incluso actividades sencillas como trotar en el parque cercano o caminar en la terraza parecen una tarea ardua. Todo lo que queremos hacer es acurrucarnos cómodamente en casa y relajarnos. Con el tiempo, a medida que nuestro nivel de actividad física sigue disminuyendo a lo largo de la temporada, consumimos más calorías de las que quemamos, lo que se traduce en un aumento de peso.
La temporada de invierno también puede afectar negativamente nuestro estado de ánimo. Esto generalmente ocurre debido a un trastorno afectivo estacional, más comúnmente conocido como TAE. Es una forma de depresión caracterizada por un patrón estacional recurrente y ocurre específicamente durante una determinada época del año. Se cree que los días cortos de la temporada de invierno y la falta de luz solar son los principales desencadenantes del TAE.
El TAE nos hace sentir tristes, lo que puede llevar a comer en exceso, así como a un estilo de vida más sedentario durante los meses de invierno. En poco tiempo, esto se convierte en un hábito y te das cuenta de que has añadido unos kilos de más al final de la temporada.
El invierno es el momento para hartarse de deliciosas comidas navideñas, ¿no es así? Si bien disfrutar de la comida está perfectamente bien, muchos de nosotros podemos exagerar durante los meses de invierno. El clima frío hace que busquemos nuestros alimentos reconfortantes favoritos con más frecuencia. El descenso en la temperatura nos hace añorar alimentos más pesados y calientes como platos de pasta, asados, budines calientes, salsas cremosas y vino tinto.
Estos reconfortantes alimentos calientes ayudan a levantar nuestro estado de ánimo y también a elevar nuestra temperatura corporal; sin embargo, también están cargados de carbohidratos y grasas, y consumirlos demasiado conduce a un aumento de peso.
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¿Sueles sentirte más somnoliento o aturdido en los meses de invierno? Eso podría deberse a la falta de luz solar en la temporada de invierno. Según los expertos en salud, la luz solar inadecuada puede afectar nuestras hormonas, especialmente las que regulan el sueño. Nuestras glándulas pineales reaccionan a la falta de luz solar produciendo melatonina, la hormona que controla nuestro ciclo de sueño-vigilia y que se cree que aumenta durante el invierno.
Esa sensación de somnolencia, especialmente cuando no es tu hora real para dormir, puede hacer que te sientas atontado, perezoso y desmotivado. Además, se sabe que los niveles más altos de melatonina aumentan el apetito y podemos encontrarnos comiendo más y moviéndonos menos durante los inviernos. Cuando se controla mal, esto generalmente resulta en un aumento de peso.
En los veranos, no podemos prescindir de beber agua a menudo. Sin embargo, nuestra ingesta de agua disminuye drásticamente en los meses fríos ya que no sentimos sed tan fácilmente. Eso es un problema porque también necesitamos suficiente agua para combatir el aire frío y seco.
Más importante aún, beber menos agua en la temporada de invierno se convierte en un hábito y puede causar deshidratación. De hecho, estar un poco deshidratado puede eliminar las señales de sed y enviar señales de hambre. En otras palabras, nuestro cerebro imita la sensación de hambre cuando estamos deshidratados y nos hace buscar alimentos cuando nuestro cuerpo realmente necesita agua. Además, cuando el cuerpo está deshidratado, pierde energía. Para reponer esa energía, terminamos comiendo más y finalmente ganamos peso.
Esto puede parecer obvio, pero es el paso más esencial que debes tomar si deseas deshacerte de tu hinchazón invernal. Obligarte a hacer ejercicio cuando el clima es tan frío afuera no es fácil. Por eso es importante que establezcas una rutina de ejercicios. Cuando sepas que tienes un programa regular de ejercicios que debes seguir, es menos probable que lo omitas, a pesar de la sensación de pereza.
Si no puedes ir al gimnasio en este momento debido a la pandemia, hay muchas otras opciones entre las que puedes elegir. Simplemente agregar una caminata de 20 minutos a tu día sería un gran comienzo. Incluso los ejercicios moderados como andar en bicicleta, trotar o yoga pueden evitar que aumentes esos kilos de más durante los meses fríos.
Escribe tu programa de ejercicios en una nota y pégalo en algún lugar donde puedas verlo todos los días a primera hora de la mañana. De esa manera, recordarás seguirlo aunque tengas sueño.
Si bien está bien disfrutar de tus comidas reconfortantes favoritas durante la temporada de invierno de vez en cuando, también debes tener en cuenta tu dieta si no deseas aumentar de peso en esta temporada. Los dietistas recomiendan comer verduras y frutas con alto contenido de fibra y bajo índice glucémico con cada comida. Las opciones como manzanas, peras, toronjas, duraznos, uvas, cebollas, zanahorias, repollo, brócoli, pimientos, verduras para ensalada y verduras cocidas son excelentes.
Incluso un puñado de nueces, que están llenas de fibra, ayudaría a mantenerte lleno. Esto es esencial ya que evitará la tentación de galletas o brownies innecesarios. Si tu horario requiere que estés siempre en movimiento, puedes guardar un montón de zanahorias pequeñas, una ensalada grande o una manzana en una lonchera y tenerlas en descansos cortos para que tu deseo de ir a comer bocadillos poco saludables se reduzca .
Muchos de nosotros asociamos el término "bajo en grasas" con alimentos saludables. Si bien algunos alimentos nutritivos, como frutas y verduras, son naturalmente bajos en grasa, debes tener cuidado con los artículos que tienen una etiqueta elegante que grita "bajo en grasa" para llamar tu atención. Durante los inviernos, dado que hacemos menos ejercicio y comemos más alimentos cargados de calorías, muchos de nosotros podemos sentir la necesidad de optar por estos alimentos “bajos en grasas” para sentir que estamos comiendo algo saludable. Sin embargo, los nutricionistas advierten que muchos de estos productos que dicen ser 'bajos en grasas' son bajos en nutrición y altos en ingredientes no saludables.
Cereal de desayuno azucarado bajo en grasa, bebidas de café con sabor bajo en grasa, aderezo para ensaladas bajo en grasa, mantequilla de maní baja en grasa, muffins bajos en grasa y yogur helado bajo en grasa son algunas de las cosas que sin duda debes evitar durante los inviernos. En su lugar, mantén una dieta rica en alimentos integrales y baja en conservantes.
En su lugar, intenta comprender qué es adecuado para tu cuerpo y elabora un plan de salud realista en consecuencia. Ten en cuenta que eliminar el estrés también debe ser una prioridad. Si bien el ejercicio y una dieta saludable son importantes, también lo son la relajación y la atención plena.
