Obtener suficiente vitamina D funciona de manera efectiva, pero las personas a menudo no consumen lo suficiente. De hecho, los expertos estiman que el 40% de la población del mundo occidental padece de falta de vitamina D ...
Esta sustancia es producida, entre otras cosas, por el colesterol en el tejido cutáneo expuesto a la luz solar. Sin embargo, es de conocimiento común que absorber los rayos puede dañar nuestra salud e incluso provocar cáncer de piel. Este conflicto es lo que llevó a este artículo: ¡aprende sobre la importancia de esta vitamina y cómo usar correctamente el sol para acumularla en tu cuerpo!
Hay una buena razón por la que la vitamina D también se llama "la vitamina del sol", ya que el colesterol que se encuentra en la piel lo produce después de la exposición a la luz solar. La misma vitamina nos ayuda a mantener la salud al ayudar a absorber los minerales de calcio y fósforo-2 que son muy importantes para el fortalecimiento de los huesos, lo que explica por qué una alta ingesta de vitamina D se asocia con un menor riesgo de pérdida ósea, así como de cáncer y depresión.
Además de la exposición al sol, la vitamina D también se puede consumir a través del salmón, el atún, las sardinas, el hígado de res, las claras de huevo y los hongos. Sin embargo, si no te expones a la luz solar durante al menos 10 a 30 minutos al día, también debes consumir suplementos de vitamina D. Es importante tener en cuenta que los rayos ultravioleta no penetran las ventanas de vidrio, por lo que incluso si trabajas en una oficina bien iluminada por la luz del sol, en realidad no estás absorbiendo vitamina D.
La respuesta es a primera hora de la tarde, según un estudio realizado en 2013. Al mediodía, el sol está en el punto más alto del cielo y sus rayos ultravioleta son lo suficientemente fuertes como para nutrir el cuerpo con vitamina D. Dicho esto, el La recomendación que muchos conocen es pasar unos 15 minutos al día al sol, pero esta recomendación común no es correcta cuando se trata de la tarde. A la mitad del día, puede arreglárselas con solo 10-30 minutos de exposición, tres veces por semana. Si te preocupa la salud de tu piel, es importante que leas las conclusiones de un estudio realizado en el Instituto de Investigación del Cáncer de Oslo, Noruega, donde se encontró que los rayos del sol al caer la tarde colocan el cuerpo en mayor riesgo de desarrollar cáncer de piel que los de las primeras horas de la tarde.
El color de nuestra piel se ve afectado por la cantidad de melanina que contiene. Las personas con piel más oscura tienen una mayor cantidad de melanina, que ayuda a proteger la piel del daño solar y en realidad es un "protector solar natural" que protege contra las quemaduras de la piel y el cáncer. Sin embargo, la piel oscura es tanto una bendición como una maldición porque las personas con piel más oscura necesitan pasar más tiempo bajo los rayos del sol para absorber la vitamina D de manera efectiva. Por lo tanto, las personas con piel más oscura deben pasar 30 minutos al sol al menos tres veces por semana. Por otro lado, si tienes la piel más clara, se recomienda que no pases más de 10 minutos al sol, tres veces por semana.
Debido a que la vitamina D es producida por el colesterol de la piel, exponer más piel a la luz solar puede ayudar al cuerpo a disfrutar más vitamina D. Los científicos recomiendan exponer alrededor de un tercio de la piel del cuerpo a la luz solar para una absorción segura y óptima; esta recomendación sugiere usar una camiseta sin mangas y pantalones cortos y pasar unos 10-30 minutos al sol, dependiendo del color de su piel, tres veces por semana. Puedes usar sombrero y lentes de sol para protegerte el rostro, ya que la piel de nuestro rostro produce una cantidad muy pequeña de vitamina D.
Las cremas con diferentes factores de protección contienen sustancias químicas que reflejan, absorben o dispersan los rayos del sol, y cuando esto sucede, la piel se expone a una menor cantidad de luz ultravioleta. Debido a que estos rayos de luz son importantes para la producción de vitamina D, el factor protector puede prevenir el proceso; SPF 30, por ejemplo, reduce la producción de vitamina D en el cuerpo en un 95%. Sin embargo, si planeas pasar mucho tiempo bajo el sol, o si tu piel es particularmente sensible, no debes omitir el protector solar y asegurarte de obtener suficiente vitamina D a través de los alimentos que consumes o los suplementos. También puedes exponer tu cuerpo por la cantidad de tiempo que necesites a la luz del sol y luego frotar con un poco de protector solar.
Si bien la exposición a la luz solar es importante para la absorción y producción de vitamina D, como cualquier otra cosa, demasiada luz solar puede ser dañina de diferentes maneras:
Si planeas pasar mucho tiempo bajo el sol, aplícate un protector solar cada dos o tres horas, especialmente si estás sudando o nadando. Haz esto después de la exposición al sol durante 10-30 minutos, dependiendo de tu tipo de piel.
La exposición regular al sol es importante y natural para el cuerpo, y tu propósito es ayudarte a producir suficiente vitamina D. Debes tratar de pasar de 10 a 30 minutos (dependiendo de su tono de piel) al sol al mediodía, varias veces al día. semana. Puedes seguir consumiendo suplementos que contengan vitamina D y por supuesto, se recomienda comer alimentos ricos en ella, especialmente en los meses de invierno. Por último, no olvides ponerte un poco de protector solar cada 2-3 horas si planeas estar bajo el sol durante mucho tiempo.
