En la búsqueda de crear la dieta perfecta para quemar grasa, hay una serie de obstáculos en el camino. Uno de los más grandes son los alimentos no grasos, que en realidad deberían evitarse porque generalmente tienen un alto contenido de azúcar y otros aditivos. Estas son algunas formas geniales y en su mayoría naturales para combatir la grasa que se pueden integrar fácilmente y sin esfuerzo en tu dieta diaria:
1. Yogur griego
Este yogur ácido y relleno es elogiado por una serie de sus beneficios para la salud, uno de ellos es su poder para quemar grasa. El yogur griego contiene niveles de proteína más altos que lo normal, que permanece más tiempo en el estómago para mantenerte lleno y satisfecho. La proteína no solo suprime tu hambre, sino que tu cuerpo quema más calorías para digerir las proteínas que los carbohidratos. Prueba y compra las versiones bajas en grasa, bajas en azúcar o sin grasa para maximizar las propiedades de quema de grasa.
2. Quinoa
Un grano que proviene de climas más secos en América del Sur, la quinoa es una gran manera de obtener carbohidratos en tu dieta de adelgazamiento. Contiene alrededor de 8 gramos de proteína, que combate el hambre, y 5 gramos de fibra en una sola ración. La quinoa es un gran sustituto del arroz o la pasta, ¡y es igual de fácil de hacer! También contiene nutrientes como hierro, zinc, selenio y vitamina E, que son importantes para cualquier dieta equilibrada.
3. Canela
No es un secreto que esta especia popular y llena de sabor es una de las más saludables que hay. La canela se destaca por su capacidad para estabilizar el azúcar en la sangre, lo que podría reducir el apetito, especialmente en personas con diabetes. Aunque el sabor puede ser abrumador para algunos, agregarlo gradualmente a tu dieta, ya sea en el desayuno o en tu postre favorito, es una excelente manera de endulzar las cosas sin agregar calorías adicionales.
4. Pimientos picantes o chiles
Sus cualidades para quemar grasa son notables. Los pimientos picantes contienen un compuesto llamado capsaicina que frena el apetito y puede acelerar el metabolismo por un corto tiempo. Aunque los pimientos picantes probablemente no tengan un impacto significativo en la pérdida de peso, muchos nutricionistas y médicos creen que cuando comes alimentos picantes, incluidos los pimientos picantes, tiendes a comer menos.
5. Pomelo
Un favorito para un desayuno liviano o un refrigerio saludable, los pomelos en realidad no queman grasa, pero son tan saciantes que seguramente se sentirá satisfecho durante unas horas. Los pomelos no solo saben bien y tienen una sensación de limpieza, sino que son muy bajos en calorías y altos en buenos tipos de fibra soluble. Así que comer pomelo para el desayuno o beber un vaso de jugo de pomelo recién prensado antes de una comida seguramente te ayudará consumir menos calorías durante el día.
6. Sandía
Una delicia de verano, las sandías tienen un alto contenido de azúcar, pero también contenido de agua, por lo que ocupan más espacio en el estómago. Cuando comes suficiente sandía, tu cuerpo envía señales de que no puede ingerir más alimentos y se siente menos hambriento. Pero el azúcar y el agua no son lo único que tiene la sandía; es rica en un antioxidante llamado licopeno, que se ha demostrado que previene algunos cánceres comunes, y también es una gran fuente de vitamina C. Solo ten cuidado con la cantidad y la frecuencia con que comes sandía porque tiene un alto contenido de azúcar.
7. Batatas
Cuando pides una papa horneada en un restaurante, camuflas las grasas con crema agria, queso y tocino. En su lugar, intenta comer batata dulce; deliciosa y abundante, que es baja en calorías y llena de grandes nutrientes como potasio, beta caroteno, vitamina C y mucha fibra.
8. Huevos
Aunque los huevos han sido tabú como alimentos ricos en colesterol, en realidad son uno de los alimentos más saludables cuando se consumen con mesura. Ciertos estudios sugieren que comer proteínas, especialmente huevos, puede mantenerte más hambriento que si comieras una comida con carbohidratos. Un huevo contiene solo 75 calorías, pero también tiene 7 gramos de proteína y otros nutrientes importantes que necesitas para mantener tu cuerpo fuerte.
9. Avena
Si una cosa es segura sobre la avena, es que comerla por la mañana te mantendrá lleno por más tiempo. La clave es comerla caliente. Según la mayoría de los nutricionistas, la avena caliente es mejor para comer cuando estás a dieta porque tarda más en digerirse y porque generalmente contienen mucho líquido que te ayudará a sentirte satisfecho. La harina de avena también es simple y fácil de hacer, así que no compres el tipo pre-hecho que generalmente está lleno de azúcares y otros aditivos. En lugar de eso, haz la tuya y endúlzala con canela (otro alimento para combatir las grasas mencionado anteriormente), nuez moscada o miel.
10. Vinagre
Agregar vinagre a tu aderezo de ensaladas en realidad puede ayudar a combatir las células grasas, según una investigación reciente. Aunque los estudios aún no se han confirmado, se cree que el vinagre puede tener ingredientes que ayudan al cuerpo a descomponer la grasa. También hace que tus ensaladas tengan un sabor más satisfactorio. Además, ¡está libre de calorías!
11. Frutos secos
Comer frutos secos es una gran manera de controlar el hambre entre comidas y ¡están llenos de excelentes nutrientes! De promedio, son altos en proteínas, fibra y grasas saludables para el corazón, que pueden promover la pérdida de peso y mejorar los niveles de colesterol. Es importante comprar los que no estén salados o tostados, ya que generalmente están empapados en aceite que vuelve a acumular la grasa.
12. Frijoles
La mayoría de las personas evitan los frijoles porque su alto contenido de carbohidratos les hace sentirse perezosos y cansados. Bueno, la creencia de que los frijoles son un carbohidrato es en realidad un mito. Son un vegetal, una proteína y una gran fuente de fibra que no debes perderte en tu dieta diaria. También ayudan a mantenerte lleno por más tiempo y tienen muy pocas calorías. Los frijoles son una gran adición a las sopas y ensaladas, o se pueden triturar y usar como salsa.
