La cafeína es un estimulante natural del que dependen innumerables personas todos los días. Se encuentra en una variedad de alimentos como café, té, bebidas energéticas y chocolate, y muchos de nosotros no podemos prescindir de ellos a diario. Sin embargo, consumir demasiada cafeína puede causar una variedad de efectos secundarios como mareos, ansiedad, sensación de nerviosismo, sudoración, aumento del ritmo cardíaco y dificultad para dormir. La mayoría de estos síntomas no pondrán en peligro tu vida, pero ciertamente serán desagradables de soportar.
Entonces, ¿cuánta es demasiada cafeína? Cada individuo metaboliza la cafeína de manera diferente, dependiendo de la genética, edad, peso, tolerancia e hígado. Sin embargo, los expertos dicen que 400 miligramos o más es generalmente la cantidad considerada excesiva para los adultos, el equivalente a aproximadamente 4 tazas (945 ml) de café. Para obtener más información, puedes consultar nuestro artículo anterior dedicado al tema, 7 Señales Indican Que Estás Bebiendo Demasiado Café.
El problema es que los efectos secundarios de la cafeína pueden durar mucho tiempo. Eso es porque una vez que ingresa a tu cuerpo, es bastante difícil eliminar la cafeína de tu organismo. Además, si bebiste café junto con alguna otra bebida con cafeína, los nervios durarán más.
La sobredosis de cafeína puede arruinar todo el día. Sin embargo, existen formas sencillas mediante las cuales puedes reducir los efectos de la cafeína y eliminarla de tu sistema más rápido. Estos son algunos de esos consejos que te ayudarán.
Mantenerte hidratado durante todo el día sin duda ayudará a deshacerte de la sensación de nerviosismo causada por consumir demasiada cafeína. Si bien la investigación sobre este tema es limitada, los expertos dicen que la deshidratación puede empeorar los síntomas de sobredosis de cafeína y, por lo tanto, mantenerte hidratado es importante para enfrentar mejor los efectos secundarios.
Además, la cafeína tiene un leve efecto diurético, lo que provoca un aumento de la micción. Para compensar la pérdida de líquidos, es fundamental beber suficiente agua durante todo el día. Idealmente, tener un vaso de agua extra por cada taza de café que bebas debería ser suficiente.
Una vez que hayas cruzado la línea de la cafeína, no sería prudente quedarte quieto. Entonces, si deseas disminuir los efectos, lo mejor que puedes hacer es ponerte en movimiento. Sal a caminar o trota para aliviar la ansiedad y el nerviosismo. El ejercicio ligero ayudará a liberar la energía no deseada que acumulaste debido al exceso de cafeína. Además, el ejercicio también ayudará a metabolizar la cafeína. Elige un ejercicio que te guste normalmente y que te ponga en movimiento.
Sin embargo, ten en cuenta que si notas que algo inusual te sucede a tu frecuencia cardíaca, por ejemplo, un aumento rápido y repentino, detente inmediatamente.
Una forma definitiva de acortar la vida media de la cafeína en tu cuerpo es aumentar la producción de la enzima CYP1A2 (un miembro de la superfamilia de enzimas del citocromo P450). Entonces, teóricamente, si comemos algo para aumentar los niveles de enzimas, la cafeína se descompondría más rápido.
Un estudio publicado en el Oxford Journal of Carcinogenesis encontró que una dieta rica en vegetales crucíferos ayuda a aumentar la producción de CYP1A2 en el cuerpo. Estos alimentos incluyen elementos como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, entre otros, que son extremadamente saludables para su cuerpo. También ayudarán a mejorar su metabolismo y facilitarán la eliminación rápida de cafeína.
Sin embargo, el simple hecho de masticar un poco de brócoli no aliviará los nervios del café al instante. La verdura todavía tendrá que pasar por el proceso de descomposición y absorción de la comida, lo que puede llevar de 7 a 8 horas. Por lo tanto, si eres propenso a tener exceso de cafeína, come algunas verduras crucíferas al comienzo del día para evitar problemas más adelante.
Los tés de hierbas tienen numerosos beneficios para la salud, que van desde mejorar tu sistema digestivo hasta aumentar tu inmunidad. Estos tés también ayudarán a contrarrestar los efectos de la cafeína en el cuerpo. Dado que los tés de hierbas no contienen cafeína, son una opción segura para ayudarte a sentirte relajado. Serían particularmente útiles para controlar tu ansiedad, uno de los efectos secundarios conocidos de una sobredosis de cafeína.
Además, dado que los nervios del café le dificultan conciliar el sueño, puede intentar tomar una taza de té de manzanilla que es famoso por sus efectos calmantes y se utiliza como un remedio natural para tratar el insomnio. De hecho, la manzanilla generalmente se considera un tranquilizante suave o un inductor del sueño.
Otros tés de hierbas que puede probar son el té de jengibre, el té de menta, el té de menta, el té de bálsamo de limón y el té de hibisco.
La mejor manera de deshacerte de la cafeína de tu cuerpo es esperar a que se elimine naturalmente. A menos que seas sensible a la cafeína, esto suele tardar entre 4 y 6 horas. Entonces, si tienes tiempo, simplemente espera a que tu sobredosis de cafeína se recupere por completo.
Si te sientes demasiado ansioso, intenta practicar la respiración profunda durante 10 a 15 minutos mientras esperas. Respira lenta, profunda y deliberadamente y no dejes que ningún pensamiento negativo entre en tu mente. La meditación también es una buena opción que te ayudará a relajar tu mente y tu sistema nervioso mientras te enfrentas a los nervios y los temblores del café. Si estás ansioso, es probable que tu respiración sea rápida y superficial y eso te inquietará aún más. La meditación y la respiración profunda también ayudarán en este sentido. Nuestro artículo sobre Cómo Meditar En Casa sin duda será útil aquí.
