La relajación tiene muchas ventajas: ralentiza la respiración, reduce la presión arterial, reduce el estrés en los músculos, previene el cansancio, aumenta la confianza en uno mismo y mejora el estado de ánimo, la concentración y la memoria, por lo que no es de extrañar que todos tratemos de mantener la calma todo el tiempo. Sin embargo, la ocupada vida cotidiana a menudo nos obliga a lidiar con momentos de frustración estresantes en los que es difícil mantener la calma.
Ya sea durante las tareas diarias, en la oficina o en casa con tus hijos, diferentes eventos pueden dañar tu tranquilidad, y por esta razón, hemos recopilado 16 maneras sencillas para que te relajes fácilmente en diferentes situaciones de la vida.
En tu automóvil
Mientras conduces, no puedes permitirte el lujo de relajarte. El cuerpo está alerta, los ojos detectan posibles peligros y el cerebro intenta calcular la distancia entre tu automóvil y los otros vehículos que te rodean. Si todas estas razones no son lo suficientemente malas, añade los atascos de tráfico, el autobús que sale de la parada sin señalización, y el hecho de que tienes una reunión que comienza en diez minutos y el semáforo se niega a cambiar. Para mantenerte fresco mientras conduces, te recomendamos que te familiarices con los siguientes métodos y sugerencias.
1. Haz un poco de ejercicio liviano: se ha descubierto que la actividad física ligera reduce el estrés y contribuye a una sensación de relajación, incluso si se trata de una actividad muy leve. Una forma simple de hacerlo es aferrarse al volante, tensar los músculos y soltar. También hay otro ejercicio que se puede hacer para fortalecer los músculos del hombro: coloca dos manos sobre el volante y relaja los hombros para que los codos se curven a 90 grados, luego empuja las manos hacia el volante y deja ir. La tensión y la liberación posteriores calman los músculos y el cuerpo.
2. Aprovecha el tiempo de espera en el semáforo para respirar profundamente: si alguien te interrumpe en el camino y comienzas a sentirte ansioso o estresado, respira lentamente aire por la nariz y luego exhala por la boca. Una respiración profunda permite más oxígeno en el cuerpo que la respiración normal y estimula los mecanismos naturales de relajación del cuerpo.
3. Canta en voz alta: mientras la radio se ha vuelto más o menos obsoleta, el automóvil es un lugar donde todo el mundo la escucha. Aunque los atascos de tráfico pueden generar tensión y estrés, si subes el volumen de la radio y cantas fuerte, verás que el viaje al trabajo no es tan terrible e incluso puede ser agradable.
4. Agrega olores naturales a tu automóvil: compra un dispensador de fragancias de la gasolinera y cuélgalo en el espejo delantero. Un olor agradable no hace daño a nadie, pero lo que quizás no sepas es que los diferentes olores pueden afectar tu estado anímico. Los estudios han encontrado que la menta, por ejemplo, ayuda a mantener el estado de alerta y reducir el estrés, mientras que los aromas de café y limón ayudan a mejorar la concentración y contribuyen al pensamiento lúcido.
En el trabajo
El tráfico pesado en la carretera puede desanimarte, pero hay días en que tu carga de trabajo no es menos pesada y puede sucumbir al estrés de todo. Sin embargo, se han encontrado ciertos métodos de relajación para reducir el estrés y mejorar tu funcionamiento en el lugar de trabajo.
5. Cambia el fondo de la pantalla de tu computadora: si trabajas con una computadora, a veces una acción simple como cambiar el fondo de su escritorio de una pantalla en blanco a una imagen de la naturaleza puede hacer maravillas. Observar la naturaleza durante unos minutos, aunque solo sea a través de una imagen, puede aumentar tu capacidad de concentración y contribuir a la sensación de calma. Elige un paisaje favorito de un lugar donde has sido o siempre soñaste en visitar y míralo; tu causa de estrés y ansiedad simplemente desaparecerá.
6. Concéntrate en una tarea a la vez: incluso si tu lista de tareas pendientes es más larga que una página, concentrarse en todo esto solo te llevará a sentirse estresado y deprimido y no te permitirá realizar las tareas mejor. Por lo tanto, concéntrate en una sola tarea cada vez. Si bien la cantidad de trabajo seguirá siendo la misma y el resto de las tareas no desaparecerán, concentrarse puede reducir los niveles de estrés, aumentar la concentración y permitir que hagas tu mejor esfuerzo en cada tarea.
7. Mastica chicle: si te sientes estresado en tu lugar de trabajo pero no tienes que hablar con ningún cliente saca un chicle y comienza a masticar. Además de tu maravilloso sabor, el chicle puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, depresión y agotamiento, como se encontró en un estudio de 2011.
8. Escuchar música con ondas de sonido alfa: la actividad eléctrica del cerebro se divide en 4 frecuencias: beta, alfa, theta y delta. El cerebro generalmente trabaja con ondas beta durante el día a día, la frecuencia alfa es la frecuencia característica del estado de relajación. Durante el trabajo y el pensamiento intenso, el cerebro transmite ondas beta, que en una gran cantidad pueden provocar estrés y tensión. Escuchar música que tiene ondas alfa puede cambiar las frecuencias en el cerebro, lo que te permitirá relajarte. Las ondas alfa también mejoran la memoria y ayudan a la concentración, por lo que si escuchas esta música mientras trabajas también puedes ser un mejor empleado.
Con los niños
Nuestros hijos son la luz de nuestras vidas, pero se sabe que una luz demasiado brillante puede causar estrés y dolores de cabeza. Los siguientes consejos te permitirán mantener la calma, incluso cuando tus hijos no lo estén haciendo fácil.
9. Deja de mirar el reloj: una de las principales causas de la ira es la falta de atención del niño. Deseas que se bañe a cierta hora, y él o ella quiere terminar de ver su programa y ducharse 15 minutos más tarde de lo habitual. Una vez que seas más flexible en términos de tiempo, descubrirás que tus hijos te escucharán más, incluso si te lleva unos minutos más. Además, cuanto menos duro seas y cuanto más libertad se otorgue en términos de tiempo, más libre serás.
10. Abraza a tus hijos cuando estés enojado con ellos: los niños tienen una habilidad especial para hacer que una persona los pierda y, a menudo, enviar a tus hijos a su habitación o gritarles solo sirve para aumentar su ira y no enseñarle al niño sobre su error. En cambio, la próxima vez que el niño discuta o levante la voz, intenta abrazarlo para que los dos se calmen y el niño aprenda que puede resolver los argumentos con calma. Además, los estudios muestran que 20 segundos de abrazos pueden aumentar los niveles de oxitocina en el cuerpo (la hormona del amor), lo que contribuirá a una sensación de alegría y relajación en ti y en tu hijo.
11. Haz ejercicio con ellos: los niños pequeños necesitan liberar mucha energía y el ejercicio es solo la manera de hacerlo. En lugar de perseguir furiosamente a tus hijos por la casa o el parque, intenta unirte a ellos y descubrirás que sois son más felices y estáis más relajados.
12. Conoce sus momentos de debilidad: cada padre aprende los momentos y situaciones del día en que tienden a estar más nerviosos y estresados que en otros momentos. Intente identificar estos momentos para que puedas prepararte para ellos con anticipación y neutraliza el factor estresante antes de que tus hijos entren a la escena. Por ejemplo, si te pone ansioso que su hijo tome mucho tiempo para elegir su ropa por la mañana, prepara el conjunto la noche anterior. La preparación temprana te permitirá mantener la calma y la paz incluso en los momentos más estresantes.
En casa
Teóricamente, tu hogar debe ser un remanso de paz y tranquilidad, pero en la práctica, esto no siempre es cierto y en tu hogar, puede sufrir muchas distracciones y factores estresantes. Por lo tanto, te recomendamos que te familiarices con los siguientes consejos.
13. Crea un lugar tranquilo para ti: a veces es difícil encontrar la energía para limpiar la casa después de un largo día, y el desorden puede generar una sensación de inquietud. Por lo tanto, busca un rincón tranquilo en su casa, elimina todas las distracciones y asegúrate de que exista un lugar cómodo donde poder sentarse. Deja caro al resto de la familia que el espacio es solo para ti, luego cierra esa esquina con una cortina e intenta encenderla con luz tenue (abre las cortinas de tu ventana durante el día y usa velas o luz tenue en la tarde). Siempre que sientas estrés o enojo, puedes sentarte en este rincón privado y relajarte.
14. Desconecta todos tus dispositivos: elige una hora del día (cuando te encuentre en tu casa, por supuesto), donde decidas no utilizar aparatos eléctricos. Apaga el televisor y la radio, apaga el teléfono y no cocines nada. Pronto descubrirás que le queda poco que hacer, solo sentarte y relajarte...
15. Abrázate cada mañana: varios ejercicios de estiramiento ayudan a relajar los músculos y proporcionar una sensación de relajación. Comienza cada mañana con un estiramiento que te ayudará a comenzar el día con algo de diversión. Acuéstate en la cama, dobla las rodillas hacia el pecho y abrázalas cerca de tu cuerpo (si lo deseas, puedes moverte de lado a lado). Permanece en esta posición durante aproximadamente 20-50 segundos, suelta y vuelve a hacerlo. Este ejercicio ayuda a proporcionar una sensación de relajación y también es muy recomendable para aquellos que sufren de dolor de espalda.
