La reducción de las horas de luz, así como las noches largas y frías que experimentamos en la temporada invernal, pueden hacer que incluso los más optimistas se depriman.
Esta es una condición normal que se conoce como trastorno afectivo estacional - o la depresión del invierno. Esta condición se da fundamentalmente en mujeres, adolescentes y adultos jóvenes.
Los síntomas comunes de este trastorno afectivo estacional son depresión, letargo, problemas de sueño, comer en exceso, sentirse mal, irritabilidad, no querer socializarse, dificultad para concentrarse y pensamientos frecuentes de muerte o suicidio. Como no es posible saltarse los meses de invierno, debes hacer algo para levantar tu ánimo y superar la tristeza que a muchos nos invade en invierno.
8 consejos para superar el trastorno afectivo estacional:
El ejercicio es muy eficaz para mantener la melancolía invierno a raya, ya que proporciona un impulso natural a tu salud física y estado de ánimo. Además de levantar el estado de ánimo, el ejercicio regular regula tu presión arterial, te protege contra las enfermedades del corazón y el cáncer y aumenta tu autoestima.
Sólo una caminata al día puede ayudar a prevenir la depresión. Además, caminar a medio día, cuando sea posible, proporciona el beneficio de la terapia de luz.
Los expertos sugieren caminar rápido durante 35 minutos 5 veces a la semana (o 60 minutos 3 veces a la semana) para aumentar tu estado de ánimo.
2. Disfruta de la luz natural
No importa si quieres permanecer en el interior en un día frío, es muy importante que salgas y aproveches cualquier luz natural que esté disponible. Una de las principales causas de la melancolía es la falta de exposición a la luz solar.
La exposición a la luz solar, especialmente a primera hora de la mañana, ayuda a aumentar el nivel de antidepresivos naturales en el cerebro. El cerebro produce más serotonina química de levantar el estado de ánimo en los días soleados que en los sombríos.
Por lo tanto durante el invierno, trata de absorber tantos rayos como puedas durante el día – abre las persianas, retira las cortinas, o da un paseo fuera.
3. Usa una caja de luz
Si vives en un lugar que no recibe mucho sol durante el invierno, compra de una caja de luz para prevenir la depresión. La terapia de luz ayuda a mejorar tu estado de ánimo regulando los neurotransmisores en el cerebro, como la noradrenalina, la dopamina y la serotonina.
Siéntate frente a la caja durante unos 30 minutos al día a primera hora de la mañana. Esto estimulará tu cerebro y aumentará tu energía. Las cajas de luz vienen en diferentes formas y tamaños, pero las blancas y azules son las más eficaces para superar la melancolía del invierno.
Tomar suplementos de vitamina D es importante si te has trasladado a un lugar que no recibe mucho sol - el cuerpo necesita la luz del sol para producir vitamina D.
También llamada la "vitamina sol", la vitamina D juega un papel importante en la mejora del estado de ánimo. Ayuda a producir serotonina, la hormona cerebral que ayuda a elevar los estados de ánimo y la felicidad.
Tomar un suplemento de vitamina D (después de consultar a tu médico) puede mejorar tu estado de ánimo. Además tu cuerpo puede absorber la vitamina D a través de los alimentos. Grandes fuentes de vitamina D son la leche, yemas de huevo y el pescado.
5. Abastecimiento de los ácidos grasos Omega-3
Durante los meses de invierno, es vital comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, que son importantes para la salud emocional. Las personas con niveles más altos de ácidos grasos omega-3 tienen menos probabilidades de experimentar síntomas moderados o leves de depresión. Come más atún, salmón, sardinas, anchoas, nueces y semillas de lino.
6. Mantente caliente
Para combatir la tristeza durante los meses de invierno, es importante mantenerse caliente. El clima frío te hará sentirte deprimido. Toma bebidas y alimentos calientes. Puedes sustituir el café por los tés de hierbas, ya que el café puede deshidratarte. Asegúrate de que tu casa se mantiene a una temperatura acogedora.
Mucha gente ama una buena taza de café caliente en un día frío. Sin embargo, mientras que beber una taza o dos no es malo para usted, beber el café en exceso daña tu salud física y emocional.
Demasiada cafeína en tu sistema interfiere con su ritmo circadiano natural, afectando tu sueño. La falta de sueño puede conducir a la depresión y cambios de humor. Por lo tanto, en lugar de beber café, opta por el té verde en su lugar.
El té verde está lleno antioxidantes y aminoácidos, que pueden ayudarte a superar la depresión de una manera natural. En particular, se ha encontrado que el aminoácido teanina reduce el estrés y aumenta los niveles de dopamina en el cerebro. Bebe de 3 a 4 tazas de té verde cada día para ayudar a levantar tu estado de ánimo y mejorar tu salud en general.
8. Haz 10 minutos de meditación diaria
La meditación es otra herramienta útil para vencer la melancolía del invierno. La razón de esto es que la meditación ayuda a combatir los estados de ánimo negativos y provoca una sensación de calma. La meditación efectivamente relaja la mente y el cuerpo, que a su vez conduce a una mayor actividad en las partes del cerebro que se asocian con la felicidad y la actividad reducida en las partes del cerebro que se asocian con el estrés.
Hay diferentes tipos de meditación que ayudan a prevenir la depresión. Mindfulness se considera ser uno de los tipos más eficaces. Con este tipo de meditación, aprendes a prestar atención al al momento presente.
Comienza or hacer un par de minutos de meditación al día, luego aumenta gradualmente a unos 10 minutos al día.
Consejos Adicionales
• Lleva la alegría a tu casa con colores brillantes y luces.
• Encuentra un nuevo interés o afición que te ayudará a mantener tu mente activa.
• Toma unas vacaciones a un clima más cálido con mucho sol. Esto tendrá enormes beneficios para tu bienestar físico y mental.
• Trata de pensar siempre positivamente.
Fuente: top10homeremedies
Fotos: depositphotos
