No todos los cuerpos humanos iguales. Si estás pensando en comenzar una dieta o hacer ejercicio, o incluso si simplemente tienes curiosidad, es una buena idea determinar qué tipo de cuerpo tiene.
Saber cuál de los 3 tipos principales de cuerpo es más cercano al tuyo te ayudará a adaptar mejor tu ejercicio y tu plan de dieta, a fin de establecer objetivos alcanzables y realistas que allanarán el camino hacia su éxito.
Los 3 tipos básicos de cuerpo humano son el endomorfo, el mesomorfo y el ectomorfo. El endomorfo se distingue por una preponderancia de grasa corporal, y siempre se verá más pesado, incluso cuando está en un estado muy adecuado. El mesomorfo se caracteriza por músculos bien desarrollados, y generalmente se verá bien proporcionado, incluso con algunos kilos de más apilados en la parte superior. El ectomorfo está marcado por una falta general de tejido muscular o grasa, y naturalmente se verá más delgado de lo que realmente es.
La siguiente prueba te ayudará a determinar qué tipo de cuerpo tienes y te proporcionará algunos consejos útiles para ayudarte a obtener el cuerpo con el que siempre has soñado.
Un par de jeans ajustados me quedan ...
Apretados alrededor de mis nalgas.
Perfectos alrededor de mis nalgas.
Sueltos alrededor de mis nalgas.
Mis hombros son...
Más anchos que mis caderas.
Aproximadamente el mismo ancho que mis caderas.
Estrechos que mis caderas.
Mi cuerpo tiende a...
Permanece muscoloso y sin grasa
HOMBRES SOLO. Mi cuerpo parece..
MUJERES SOLO. MI cuerpo es...
Estrecho de arriba a abajo
Si rodeo mi muñeca con el pulgar y el dedo medio de mi otra mano ...
El pulgar y el dedo medio no se tocan.
El dedo medio y el pulgar se superponen.
En cuanto a mi peso..
Es duro para mi perder peso
Puedo perder o ganar peso con poca dificultad.
Me resulta difícil ganar peso ya sea como grasa o músculo.
SOLO HOMBRES. ¿Qué rango describe mejor tus medidas de pecho?
MUJERES SOLO. ¿Qué rango describe mejor tus medidas de pecho?
Ectomorfo
Tu tipo de cuerpo es predominantemente ectomorfo. Ahora que estás al tanto, debes enfocar tus esfuerzos en ganar peso en forma de buen tejido muscular magro. Si decides hacer pesas, tus entrenamientos deben realizarse con pesos pesados a un ritmo lento, con períodos más largos de descanso entre series. Para evitar cansarse, no entrene con demasiada frecuencia y evite sesiones realmente largas. Adopta una dieta rica en alimentos de calidad e intente comer un poco más de lo que está acostumbrado. Lo que es realmente importante es comer a menudo y limitar un poco tu actividad aeróbica, para que no termine de perder las libras por las que trabajó tan duro.
Mesomorfo
Tu tipo de cuerpo es predominantemente mesomórfico. Ahora que estás al tanto, debe adaptar tus hábitos de dieta y ejercicio para mantener tu cuerpo en forma natural. Tu tipo de cuerpo te permite entrenar con pesas con mayor frecuencia y durante largos períodos de tiempo, pero aún así no debes exagerar. Debes poder hacer ejercicio con pesos moderados a pesados, con una cantidad mínima de descanso entre series. Descubrirás que desarrolla músculo con relativa facilidad, pero no debe preocuparse por transformarse en un culturista de la noche a la mañana. Si estás satisfecho con el tamaño de tus músculos, simplemente entrena lo suficiente para mantenerlos. Realice cualquier actividad aeróbica que te resulte satisfactoria y sige una dieta sana y limpia. Esto te permitirá mantenerte delgado y musculoso, pero aún debes estar atento a cualquier ganancia de grasa que se arrastre lentamente.
Endomofo
Tu tipo de cuerpo es predominantemente endomórfico. Ahora que ya sabes, tu mayor preocupación debería ser deshacerse de las reservas de grasa que podrías haber dejado de acumular, y asegurarse de que tu estilo de vida te ayude a mantenerte. Puedes intentar hacer pesas para obtener una mejor relación músculo-grasa, lo que a su vez le dará a tu metabolismo un impulso positivo. Mantén un ritmo de entrenamiento rápido con pesas moderadas, con una cantidad mínima de descanso entre series y ejercicios. Recomendamos reducir tu ingesta de calorías y comer comidas frecuentes pero pequeñas para asegurarse de que obtiene suficiente nutrición. Trata de eliminar la comida chatarra, el azúcar y los dulces de tu dieta, y haga que tu corazón bombee participando en alguna forma de ejercicio diario.
Ysabel T. L.
7/26/2020
Ir a TodoMail
