Mejora tu Balance con Estos Simples Ejercicios

• Utiliza una silla, si es necesario, para mantener el equilibrio. Dependiendo de como te sientas haciendo equilibrio sobre una pierna, te puedes tomar a la silla con un dedo, una mano o dos manos.
• A lo largo del ejercicio, no cierres los ojos o contengas la respiración.
• Si no vas a utilizar la silla como apoyo, pero te gustaría mantener un poco de equilibrio adicional, mantén los brazos a los lados.

• Estos ejercicios contribuyen a mejorar nuestros sistemas visuales.
• También son importantes en el mantenimiento de nuestra capacidad postural.

• Mantén el pulgar cómodamente en frente a tu cara con el codo doblado.
• Mueve el pulgar hacia la derecha en la medida de lo posible. 
• Mueve el pulgar hacia la izquierda hasta que sea visualmente cómodo. 
• Trata de no mover la cabeza, sigue tu pulgar sólo con tus ojos.
• Repite el ejercicio, esta vez moviendo el dedo pulgar hacia arriba, luego hacia abajo.

• Mantén tu pecho levantado, la barbilla paralela al suelo y los hombros lejos de las orejas.
• Si sientes que te mareas, deten el ejercicio. Si deseas volver a intentarlo apóyate en una silla.

• Este ejercicio ayuda a mejorar tu equilibrio estático o de pie.
• También fortalece los tobillos y los músculos de la cadera al tiempo que añade a tu hombro mayor calidad de movimientos.

• Apóyate en una silla con la mano izquierda. Visualiza un reloj en tu mente e imagínate que estas en el medio del mismo. 
• Primero levanta la pierna izquierda y dirije tu brazo hacia las "12", después hacia las "3" y finalmente hacia las "6" detrás de ti. 
• Repite del otro lado, de pie sobre la pierna derecha.
• Mantén la respiración normal, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

• Este ejercicio ayudará a mejorar nuestro equilibrio estático o de pie.
  
• Fortalecerá los tobillos para obtener mayor capacidad de mantener nuestro centro de gravedad.

• Comienza con los pies juntos, las manos situadas a los lados.
• Da un paso adelante con el pie derecho y mantén esta posición durante 10 segundos.
• Intercambia el ejercicio. Esta vez con el pie izquierdo delante.

• Manten tu mirada en un punto fijo, delante tuyo.
• Si es necesario, sujétate a una silla.
• Para mayor precisión puedes practicar con una cinta en el suelo.

• Además de mejorar la estática, o el equilibrio de pie, este ejercicio mejora nuestra fuerza en las piernas, caderas y brazos.
• También nos orienta a mantener nuestro centro de gravedad sobre los tobillos.

• Sitúate con los pies juntos y los brazos a los lados. Con la mano derecha, sujétate a una silla de apoyo si es necesario.
• Levanta el brazo izquierdo por encima de tu cabeza, y eleva la pierna izquierda del suelo.
• Manten esta posición durante 10 segundos y repite el ejercicio, esta vez con el brazo derecho y la pierna derecha.

• Mantén una respiración constante y normal -  respira por la nariz y exhala por la boca.
• Dependiendo de tu nivel de estabilidad, puedes sujetarte a una silla con el dedo, una mano o dos manos.
• Mantén tus ojos centrados en un punto en concreto para lograr un mejor equilibrio.

• Marchando rodilla fortalecerá los tobillos y las caderas.
• También mejorará tu equilibrio dinámico o en movimiento.

• Sitúate de pie, con los brazos a los lados, los pies separados a la distancia de los hombros.
• Levanta una rodilla tan alto como puedas.
• Baja y luego levanta la otra rodilla.
• Repite el procedimiento unas 20 veces.
• A lo largo del ejercicio respira normalmente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

• Utiliza una silla si es necesario, como soporte.
• Para conseguir un equilibrio adicional, levanta tus manos a los lados.

• Los círculos con el cuerpo mejorarán las función de tus tobillos.

• Sitúate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los lados.
• Mantén tu cuerpo recto y muévete lentamente formando un círculo.
• Continua durante 1 minuto pero asegurate de que respiras normalmente durante todo el ejercicio.

• Detén el ejercicio si se marea.
• Mantén tu cuerpo recto.
• Si necesita más ayuda adicional levanta un poco los brazos.

• Este ejercicio mejora el equilibrio estático.
• También ayuda a tu equilibrio dinámico o en movimiento.

• Sitúate de pie con un pie delante del otro.
• Da un paso adelante, poniendo un pie en la línea con el otro.
• Sigue moviendote hacia adelante, colocando el pie justo en frente del otro. 
• Mantén una respiración normal durante todo el ejercicio, inhalando por la nariz, exhalando por la boca.

Consejos:

• Este es el ejercicio más difícil en la lista y debe intentarse cuando te sientas lo suficientemente cómodo para mantener el equilibrio sin el apoyo de una silla.
• Al principio intenta este ejercicio en tu cocina, utilizando el mostrador como soporte. Alternativamente, puedes tomar la mano de alguien.
• Una vez que puedas caminar por tu cuenta, utiliza una cinta en el suelo como guia durante todo el ejercicio.