La motivación es la base de la creatividad y la productividad. Es la clave para avanzar y sentirse involucrado, poderoso y decidido. Pero ¿qué pasa cuando te quedas sin este ingrediente principal? Todos sintieron una disminución de la motivación en determinados puntos de la vida. La quietud y la incertidumbre provocadas por la pandemia de coronavirus, el encierro y el distanciamiento social son ciertos desencadenantes de la desmotivación para muchos.
Cuando dices que te sientes desmotivado, a menudo escuchas consejos generalizados como esforzarte más o hacer una lista de tareas pendientes. Pero la verdad es que la falta de motivación surge de una razón diferente para cada uno y es importante llegar al “por qué” para descubrir cómo superarlo. Hemos enumerado algunas razones comunes de la falta de motivación junto con los métodos que puedes utilizar para abordarla una vez que reconozcas la causa.
Tu falta de motivación podría deberse a que no estás completamente en paz con las metas que te has propuesto. La forma en que lo explican algunos expertos en salud mental es la siguiente: cada persona tiene un Yo esencial y un Yo social. El Yo Esencial es la parte de nosotros que es espontánea, juguetona y creativa, la parte que sabe lo que realmente es importante para ti. El yo social, por otro lado, es la parte de nosotros que es muy consciente de las reglas de la sociedad y nos mantiene seguros al hacernos seguir esas reglas para ser aceptados por nuestros pares.
A veces puedes sentirte desmotivado porque las metas que te has fijado se basan exclusivamente en lo que tu Yo Social quiere, es decir, en lo que crees que podría impresionar o enorgullecer a los demás de ti. Tu Yo Esencial utiliza la desmotivación para indicarte que estos objetivos te están alejando de lo que tú como individuo realmente deseas.
¿Qué hacer al respecto?
Tómate un tiempo para revisar tus objetivos. Piensa en cada uno de ellos y visualízalo. Toma nota de la forma en que responde tu cuerpo mientras piensas en cada objetivo, estas reacciones pueden enseñarte mucho sobre cómo te sientes realmente.
Cuando su cuerpo, y particularmente tu respiración, muestra signos de opresión o constricción, es una buena indicación de que está siguiendo un objetivo que no es adecuado para usted. Observa lo que te hace sonreír espontáneamente o perder la noción del tiempo y establece metas relacionadas con estas cosas. Puede que sea un proceso, pero al final del día dejar de hacer lo que “deberías” o lo que se espera de ti es la mejor manera de volver a motivarte.
Cuando no estás seguro de qué es exactamente lo que quieres crear o lograr y tu futuro es vago, motivarte es casi imposible. A los humanos les gusta la familiaridad, nos resistimos a lo desconocido, por lo que si no sabes qué es lo que quieres, terminas quedándote en tu situación familiar actual. Esto puede provocar una sensación de estancamiento y falta de motivación.
¿Qué hacer al respecto?
Para superar el miedo a lo desconocido y la vaguedad que provoca tu desmotivación, no basta con saber lo que no quieres. Necesitas articular una visión específica de lo que quieres, ya sea en tu carrera o en tu vida personal. Utiliza la visualización y escríbelo: qué deseas lograr y por qué lo deseas. Debes ser lo más específico posible. Un objetivo como “Quiero un trabajo que disfrute” es un buen punto de partida, pero aún es confuso y difícil de traducir en acción. Una afirmación como “Quiero ganarme la vida siendo fotógrafo” es un paso positivo hacia una mayor especificidad.
Recuerda, una meta pequeña es mejor que ninguna meta. No tienes que cambiar toda tu vida. Si es algo que es importante para ti, reavivará tu motivación.
El desafío es un ingrediente esencial en la motivación y la autorrealización, según los expertos. Las personas son criaturas en constante evolución, a cualquier edad. Necesitamos desafíos para dominar nuevas habilidades. Es importante recordar que hay un punto óptimo cuando te desafían: un desafío demasiado grande puede crear una barrera de miedo que acabará con tu motivación.
Si el desafío se supera con demasiada facilidad, rápidamente nos aburrimos y volvemos a perder la motivación. La desmotivación es una forma que tiene el Yo Esencial de indicarnos que estamos en un camino que no es beneficioso para nosotros.
¿Qué hacer al respecto?
Esto sonará similar a las secciones anteriores, pero si sientes que la falta de desafío es la raíz de tu falta de motivación, es hora de revisar tus objetivos. ¿Requieren de tu parte un esfuerzo que pueda conducirte al crecimiento, o te mantienen en tu zona de confort, haciendo sólo las cosas que ya sabes que puedes hacer? ¿Cómo se pueden modificar tus objetivos para que sean más desafiantes y estimulantes? ¿Quizás necesitas un proyecto completamente nuevo para salir del caos?
Experimentar la pérdida de un ser querido es un cambio de vida significativo e incluso traumático. La confusión, la duda y el sentimiento de pérdida son síntomas comunes de tal experiencia, y cuanto mayor es el cambio, más poderosos son estos síntomas. Es completamente normal que tu motivación se agote mientras procesas estas emociones.
¿Qué hacer al respecto?
Si estás lidiando con una pérdida reciente y experimentas los estados de ánimo y emociones mencionados anteriormente, no intentes motivarte ni ser productivo. El duelo no se puede apresurar, ni tampoco la destrucción de tu antigua vida y forma de pensar. Cuida tu cuerpo con buena alimentación, descanso y tiempo en la naturaleza. Expresa tu dolor, confusión y miedos con las personas que amas y en las que confías. Sentir falta de motivación es completamente natural en tales situaciones.
El dolor terminará cuando estés listo, y si te relajas y eres amable contigo mismo, será más temprano que tarde.
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Algunos días puedes sentirte inquieto y buscar cualquier excusa para no trabajar o dedicarte a otras tareas que te has propuesto para el día. Lo único que quieres es tomar una copa con un amigo o al menos charlar. Bueno, eso se debe a que los humanos están diseñados para ser criaturas sociales y su Yo Esencial anhela alguna conexión con los demás. Secuestrar tu motivación es una forma de que tu mente te diga que es importante que te tomes un descanso y pases un tiempo con otras personas.
¿Qué hacer al respecto?
Puede parecer contradictorio, pero si sientes que la soledad aplasta tu motivación, no te regañes. Tómate un descanso y pasa un rato con tus amigos o familiares. Incluso puede ser una llamada telefónica o una videollamada. Te sorprenderá lo mucho que puede motivarte este descanso una vez que regreses al trabajo.
Si te sientes cansado todo el tiempo, has perdido la energía para socializar y la idea de tomar una siesta suena más atractiva que cualquier otra cosa que normalmente te interese, estas podrían ser señales de que te has esforzado demasiado y es posible que padezcas burnout.
Ser una persona ambiciosa y activa es fantástico, pero a menudo queremos hacer tantas cosas que superamos el límite de lo sostenible. Recuerda que tu Yo Esencial siempre te empujará hacia tus necesidades básicas, por lo que si tu motivación por cosas que normalmente te entusiasman está baja, es porque necesitas dormir un poco, es una buena idea escuchar a tu cuerpo.
¿Qué hacer al respecto?
Dormir. Tan sencillo como eso. Obtén el descanso que tu cuerpo necesita y, cuando te sientas renovado, consulta con tu Yo Esencial para comprender qué es lo más importante para ti y cómo puedes distribuir tu tiempo de manera sostenible. Tu energía es limitada, por eso es importante que la dediques a las cosas que realmente te importan.
