A medida que envejecemos, mantener la función cognitiva se vuelve cada vez más importante para garantizar una alta calidad de vida. La memoria es un aspecto vital de la salud cognitiva y realizar ejercicios mentales con regularidad puede ayudar a las personas mayores a mantener e incluso mejorar sus habilidades de memoria.
Jugar juegos para mejorar la memoria es un método eficaz y divertido para lograr este objetivo. Estos juegos no sólo brindan entretenimiento sino que también estimulan diferentes áreas del cerebro, ayudando a mantener la mente alerta y activa. En este artículo, exploraremos una variedad de juegos divertidos diseñados específicamente para mejorar la memoria en los adultos mayores.
Los crucigramas siguen siendo una opción popular para los ejercicios cognitivos, ya que las investigaciones indican un vínculo claro entre esta actividad y un riesgo reducido de aparición de demencia. Completar los espacios en blanco y descifrar pistas requiere recordar palabras y sus significados.
El esfuerzo mental que implica resolver crucigramas involucra varias funciones cognitivas, como el reconocimiento y el recuerdo de patrones, que pueden ayudar a los adultos mayores a mejorar sus habilidades de memoria.
Sin embargo, el inconveniente de depender únicamente de crucigramas para mejorar la memoria y la función cerebral en general es que volverse excepcionalmente competente en ellos podría significar que no estás superando tus límites mentales. Para presentar un desafío mayor, considera mezclar varios juegos de búsqueda de palabras para mantener la participación activa de tu cerebro.
A veces, incluso las personas que enfrentan cambios normales en la memoria asociados con la edad se encuentran en situaciones en las que una palabra está en la punta de tu lengua pero aún fuera de su alcance. Los expertos en estudios sobre la demencia sugieren que el juego de Scrabble resulta ser una excelente herramienta para mejorar la memoria y preservar la fluidez verbal.
Dado que el éxito en el juego gira en torno a la construcción de palabras con letras que tengan valores altos, se anima a los participantes a recordar un amplio espectro de dichas palabras.
Sin embargo, los expertos creen que incluso aquellos con pérdida de memoria más grave pueden beneficiarse del juego Scrabble, siempre que utilicen fichas adicionales para formar palabras más fácilmente.
Cuando trabajas en un rompecabezas, activas las funciones creativas (derecha) y lógicas (izquierda) de tu cerebro, lo que conduce a mejores habilidades visuoespaciales. A medida que aumenta el número de piezas del rompecabezas, la demanda sobre tu cerebro se intensifica, exigiendo un mayor esfuerzo cognitivo de su cerebro. Este mayor compromiso da como resultado una mayor satisfacción, ya que colocar una pieza del rompecabezas desencadena la liberación de dopamina, lo que mejora la concentración.
Si los paisajes y las criaturas exóticas te aburren, prueba con un rompecabezas más simple en el que solo se vea el lado en blanco. Sin color, tendrás que confiar únicamente en las formas.
Además, los rompecabezas proporcionan una fuente de relajación y se pueden disfrutar socialmente con amigos, lo que también contribuye a la salud del cerebro.
Sudoku es un juego de rompecabezas basado en números que mejora el pensamiento lógico y la memoria. El objetivo es llenar una cuadrícula con números para que cada columna, fila y subcuadrícula más pequeña que contenga todos los números del uno al nueve. Resolver Sudoku requiere pensar, planificar y tener memoria detenidamente para realizar un seguimiento de los números colocados en varias posiciones de la cuadrícula.
Vale la pena señalar que el Sudoku se considera más efectivo en las etapas iniciales, antes de que el cerebro se acostumbre a organizar los números. Cuando el desafío deja de ser un desafío, es una buena indicación para explorar una opción diferente.
Los expertos en neurología creen que existe otro tipo de rompecabezas menos conocido que puede mejorar la memoria: los acertijos. En un acertijo, a menudo se utiliza una combinación de letras, números, imágenes y símbolos para transmitir pistas para la solución.
Para resolver estos acertijos, es esencial comprender los clichés y las frases de uso común, ya que no puedes depender de sugerencias basadas en el contexto como lo harías en un juego típico de palabras u oraciones.
Los expertos recomiendan los acertijos como un medio para mejorar las habilidades de memoria tanto verbal como visual. Además de vincular palabras con imágenes y sonidos, estos acertijos también promueven la flexibilidad mental al fomentar el pensamiento creativo y lateral.
Cuando se trata de juegos intelectualmente desafiantes, el ajedrez es una opción destacada. Los nuevos en el juego suelen confiar en su memoria a corto plazo para analizar el tablero y diseñar sus movimientos inmediatos. A medida que los jugadores acumulan experiencia, codifican estrategias en su memoria a largo plazo, lo que resulta en un cambio hacia la retención de información durante un período de tiempo más largo.
El ajedrez es un juego estratégico y lógico que requiere planificación, resolución de problemas y toma de decisiones, dicen los profesionales médicos. El ajedrez puede mejorar tu memoria de trabajo porque requiere que manejes mentalmente múltiples piezas y movimientos.
Además, debido a la exigencia de visualizar el tablero de juego y los resultados probables, el ajedrez tiene el potencial de mejorar la memoria espacial.
"Los participantes se sometieron a una extensa batería de pruebas neuropsicológicas que abarcaban dominios cognitivos convencionales de memoria, atención, función ejecutiva, lenguaje y capacidad visuoespacial", escribieron los autores del estudio.
Estos juegos se asociaron significativamente con la memoria inmediata, la memoria de aprendizaje verbal, la velocidad de recuperación y la flexibilidad en los modelos de regresión.
Como parte de un programa de prevención de la demencia, varios profesionales del cuidado de la demencia ahora instan a sus clientes a jugar a las damas. Las damas, dicen, pueden ayudar a crear vínculos sociales, que son vitales para preservar la salud cognitiva, debido a sus reglas simples.
Los juegos de recordar palabras implica desafiar a las personas mayores a recordar listas de palabras en un orden específico. Por ejemplo, un facilitador puede recitar una lista de elementos y los participantes deben recordarlos y repetirlos en el mismo orden. Este juego ayuda a mejorar la memoria verbal y la concentración, ambas vitales para mantener la salud cognitiva.
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La concentración es un juego de cartas en el que debes unir pares de cartas que tengan la misma imagen o valor. Como la concentración requiere que recuerdes tanto la ubicación como el sonido de cada tarjeta, puede mejorar tu memoria tanto visual como auditiva. El juego también puede ayudar a mejorar la capacidad de atención y la concentración.
Para agregar un elemento de emoción a la actividad, considera probar la variación "espagueti", donde las tarjetas se colocan en una disposición más caótica en lugar de filas organizadas. Esto supondrá un desafío mayor a la hora de recordar las posiciones de las cartas.
