Si bien podemos tomar medidas para bloquear el ruido externo cerrando las ventanas o usando auriculares, el ruido interno de nuestros propios pensamientos puede ser abrumador. A menudo, nuestros pensamientos pueden ser más fuertes que cualquier otra cosa y parecer incontrolables. Sin embargo, hay formas de manejarlos y encontrar la paz.
Richard Patterson, un ex monje que ahora ayuda a la gente a través de su blog, ha desarrollado técnicas para ayudar a las personas con una mente hiperactiva a encontrar la felicidad y la realización. Ofrece nueve valiosos consejos para lidiar con pensamientos persistentes que interfieren con una mente en paz.
¿Sabías que al cerebro promedio se le ocurren alrededor de 70,000 pensamientos todos los días? Esos son muchos pensamientos, así que no es de extrañar que sea tan activo. Incluso las personas relativamente relajadas "escuchan" muchos pensamientos en su cabeza, así que no se sorprenda si su mente no está del todo tranquila.
No crees una nueva capa de sufrimiento al sentir que algo anda mal contigo; esperar que tu mente esté tranquila es como esperar que la hierba de tu jardín no sea verde. Deja que el cerebro hable tanto como quiera y como es natural que lo haga, y no esperes que esté quieto: una mente tranquila solo se encuentra en los muertos.
Richard afirma que una de las cosas que más ha influido en su percepción como monje con respecto a la paz y la tranquilidad en sí mismo es darse cuenta de que la decisión de interactuar con sus pensamientos depende totalmente de él. No son los pensamientos los que te causan sufrimiento, sino la preocupación por ellos, dice. Los masticas como chicles y les das más atención y tiempo del necesario.
Richard sugiere permitir que tu mente se exprese libremente sin ninguna interferencia. Este puede parecer un consejo poco útil, pero tendrá más sentido cuando sigas sus consejos posteriores.
Muchos de nuestros pensamientos son automáticos y crean una rutina de la que ni siquiera nos damos cuenta. La clave es tomar conciencia de este patrón y observar tus pensamientos con curiosidad y aceptación en lugar de juzgar y criticar. Esto es similar a la meditación, donde aprendes a dar un paso atrás y ver objetivamente tus pensamientos.
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Si intentas calmar a un toro enojado, perseguirlo e intentar atarle las patas solo lo agravará aún más y lo volverá incontrolable. En cambio, permitir que el toro corra libremente en un espacio abierto, donde pueda gastar su energía, es el mejor enfoque.
Lo mismo se aplica a tus pensamientos. Los pensamientos, en sí mismos, no son problemáticos. Surgen en la mente, permanecen por un momento y luego se disipan. El problema surge cuando intentamos suprimirlos o condenarlos. Al permitir que los pensamientos sigan su curso en el campo abierto de la conciencia, eventualmente se quemarán. En el peor de los casos, es preferible abrazar los pensamientos en lugar de confrontarlos.
Richard afirma que esta es la segunda cosa más importante que aprendió en este campo durante su tiempo como monje. Cuando la mayoría de las personas se sienten celosas, asustadas o enojadas, se castigan a sí mismas por ello, creen que son responsables de sus pensamientos y sentimientos y están seguras de que algo anda mal con ellas. Pero todo está bien: ustedes no son los escritores que escriben sus pensamientos. Observa que los pensamientos simplemente aparecen por sí solos, como de la nada.
Cuando los monjes practican técnicas de atención plena, utilizan la analogía del "río que fluye bajo el puente" para explicar la relación con la mente. El río que fluye es la corriente de pensamientos y sentimientos que atraviesan la conciencia, mientras estás en un puente sobre él. La mayoría de las personas, por otro lado, sienten que están en la corriente y luchan con ella como locos, y todos los intentos por controlarla están condenados al fracaso. Incluso si la corriente está furiosa, siempre que estés en un puente sobre ella, será mucho más fácil para ti experimentar la paz en tu entorno.
Si bien no es posible controlar los pensamientos espontáneos que aparecen en tu mente, el pensamiento deliberado es un asunto distinto. Por ejemplo, si surge el pensamiento "No le gusto a mi jefe", puede desencadenar una conversación interna que puede ser la siguiente: "Es probable que me pasen por alto para un ascenso, lo cual es injusto. Me he esforzado más de lo que puedo". mis colegas, pero mi jefe prefiere promover a los que están en su círculo íntimo. Nunca progresaré en mi carrera y mi vida está llena de desgracias".
El acto de pensar negativamente constantemente puede provocar una angustia significativa, pero es algo que se puede controlar. Si repetidamente te hablas de un futuro sombrío y te permites revolcarte en el dolor, te estás causando sufrimiento conscientemente. Sin embargo, este sufrimiento se puede evitar adoptando el mismo enfoque que los monjes. Si te das cuenta de un pensamiento negativo y te encuentras construyendo escenarios a su alrededor, es importante que te detengas de inmediato. Al detenerse a tiempo y elegir no detenerse en los pensamientos negativos, puede evitar que persistan.
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Un aspecto crucial de la meditación es aprender a vivir en el presente, ya que nuestra conciencia solo puede enfocarse en una cosa a la vez. Si te pierdes en tus pensamientos, no puedes ser consciente simultáneamente de tu entorno. Por el contrario, concentrarte en el momento presente puede ayudarte a calmar los pensamientos en tu cabeza.
Cuando te enfocas en el momento presente, tu mente naturalmente se calma. Si notas que estás cayendo en patrones de pensamiento negativos, tómate un descanso y activa tus sentidos. Toma un sorbo de algo, escucha conscientemente los sonidos a tu alrededor y huele tu entorno. Al ser consciente de tu entorno actual, puedes evitar caer en pensamientos negativos y angustiantes.
Es esencial reconocer que su mente puede ser un crítico severo y que no todas sus opiniones son ciertas. A menudo, estas críticas provienen de nuestras experiencias infantiles, y es crucial distinguir entre lo que está bien y lo que está mal, lo verdadero y lo falso, y no creer todo lo que nuestra mente nos dice. Por ejemplo, frases como "¡Eres un chico malo!" "¡No eres lo suficientemente bueno!" "¡Nunca llegarás a nada!" "¡Nadie te ama!" que escuchamos durante nuestra infancia todavía impacta nuestros pensamientos hoy.
Cuando era niño, es posible que tus padres u otros niños te hayan dicho cosas que no eran necesariamente ciertas o útiles para ti. Es importante cuestionar tus pensamientos y no creerlos siempre, especialmente si te hacen sentir mal. Las personas verdaderamente “malas” no tienen pensamientos que los desafíen, pero siempre tienes la oportunidad de hacer las cosas bien si has hecho algo mal.
Aprender a meditar puede ser increíblemente útil para combatir los pensamientos abrumadores que vienen con la vida moderna. Un proverbio chino sugiere que incluso si estás ocupado, debes meditar durante una hora todos los días. La meditación ayuda con dos de las razones principales por las que luchamos con los pensamientos negativos: la falta de conciencia y la creencia de que nuestros pensamientos definen quiénes somos.
La analogía de las nubes que cruzan el cielo se puede aplicar a nuestros pensamientos, que pueden ser negativos o positivos. Sin embargo, así como el cielo se mantiene constante, podemos aprender a despegarnos de nuestros pensamientos y estar en paz.
Tenemos el poder de controlar nuestros sentimientos y pensamientos, ya que la mente es una herramienta que se puede utilizar para bien o para mal. Cuando nos sentimos abrumados por nuestros pensamientos, debemos recordarnos que tenemos el control y no dejar que dicten nuestras emociones. Al tomarnos un momento para estar presentes y reafirmar nuestro control, podemos evitar que nuestros pensamientos arruinen nuestro día.
