Muchas personas desean que su cabello sea brillante y grueso, y no sólo por vanidad. Se sabe que el pelo puede mostrar el bienestar general de una persona. Por lo tanto, un cabello fuerte y sano es un símbolo de que cuidas tu cuerpo.
Es bien sabido que el yoga puede ser muy ventajoso para el cuerpo. Sin embargo, quizá te satisfaga saber que también puede tener un efecto considerable y positivo sobre el cabello. Las posturas de yoga (o asanas) pueden mejorar el crecimiento del cabello y la salud del cuero cabelludo, ya que estimulan el flujo sanguíneo del cuero cabelludo, nutren los folículos pilosos y disminuyen el estrés.
Con estas asanas concretas, conseguirás un cuero cabelludo más sano y un cabello más fuerte y grueso.
Practicar yoga con regularidad puede ayudar a las personas a conseguir una serie de resultados positivos, entre ellos un cabello más sano. Según la instructora de yoga Kerry Fisher, las posturas que llevan sangre al cuero cabelludo y las que ayudan al cuerpo a relajarse son especialmente útiles para el crecimiento del cabello. Por lo tanto, el yoga puede beneficiar no sólo la salud física y emocional, sino también el crecimiento y la salud del cabello.
Así pues, el yoga tiene la capacidad de fomentar el crecimiento del cabello por diversos medios ya que:
Para empezar con la postura más accesible y tranquila de esta lista, tenemos la postura del niño. Esta postura es un aliviador de estrés excepcional que puede calmar la mente a la vez que extiende suavemente los músculos de la parte baja de la espalda.
Modificaciones: Para mayor comodidad, puedes colocar una manta enrollada en la parte posterior de las rodillas, o un cojín o una manta doblada para apoyar la frente.
Para completar la postura haz lo siguiente:
1. Empieza en cuatro patas y, a continuación, baja gradualmente con las piernas ligeramente separadas.
2. Deja que el torso descanse sobre los muslos y estira la columna vertebral, con los brazos estirados delante de ti.
3. Si eres lo suficientemente flexible, deja que tu frente descanse en el suelo.
4. Si no, puedes coloca tu frente sobre un cojín o un bloque de ejercicios.
5. Sostén la postura por 3 minutos, levanta la parte superior de tu cuerpo y sal de la postura.
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Se denomina así por su semejanza con un perro estirándose. Esta asana tres en uno es un ejercicio beneficioso para los abdominales, una postura invertida y un estiramiento total del cuerpo. Mejora la circulación sanguínea en la zona de la cabeza, el cuero cabelludo y el cuello, favorece la digestión y alivia el estrés. Es una asana para principiantes, por lo que se sugiere intentarla con el estómago vacío por la mañana.
Nota: Puedes apoyar las muñecas con una manta o una toalla para que te resulte más cómoda.
Para completar la postura haz lo siguiente:
1. Comienza en posición de cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Ejercítate activando las caderas, los brazos y los músculos abdominales, asegurándote de mantener la espalda recta y la cabeza relajada. No te preocupes si tus piernas no están rectas de inmediato.
3. Si es posible, deja que los talones se apoyen gradualmente en el suelo.
4. Permanece en esta posición durante un período de 1 a 3 minutos mientras respiras profundamente.
5. Para terminar la postura, baja las caderas y vuelve a la postura inicial
La postura del rayo, o vajrasana, se conoce a veces como la postura del diamante debido a la creencia de que la respiración profunda asociada a esta asana hace que el cuerpo sea tan fuerte como la gema. Se puede practicar después de comer, ya que supuestamente ayuda a hacer la digestión y alivia el estreñimiento. Además, es una forma estupenda de relajar la mente y ofrece un intenso estiramiento para los muslos.
Si te resulta incómodo sentarte en el suelo, se pueden colocar mantas entre el suelo, las pantorrillas y los glúteos.
Para completar la postura haz lo siguiente:
1. Siéntate sobre las rodillas con la parte superior de los pies apoyada en el suelo. Asegúrate de mantener las piernas lo más juntas posible.
2. Mantén esta postura durante un mínimo de 5 respiraciones profundas. Lo ideal es permanecer en esta postura unos 5 minutos.
3. Para salir de esta postura, mueve las manos hacia delante, traslada el peso a las rodillas y levántate gradualmente.
Esta postura invertida aparentemente sencilla tiene la capacidad de mejorar el estado de ánimo y tonificar el cuerpo. Esta postura estimula la circulación sanguínea en la cabeza y el cuero cabelludo, y es especialmente conocida por su efecto energizante y calmante sobre la mente. El movimiento de plegado durante la uttanasana también amasa los órganos internos y se dice que alivia el estreñimiento.
Para completar la postura haz lo siguiente:
1. Párate con los pies debajo de las caderas, los brazos relajados a los costados.
2. Mientras inhalas, levanta los brazos por encima de la cabeza. En una exhalación larga, comienza a inclinarte hacia adelante y hacia abajo, dejando que los brazos caigan hacia adelante.
3. Permite que las palmas toquen el suelo si lo alcanzan. Si no lo hacen, apoya las manos sobre las espinillas.
4. El objetivo de esta postura es mantener la espalda lo más recta y relajada posible. Si eso significa que tendrás que doblar las rodillas un poco o mucho.
5. Mantén la postura durante 30 a 60 segundos, respirando profundamente.
6. Para salir de la postura, simplemente levántate con una inhalación lenta y constante.
La postura del camello es la primera de algunas flexiones para atrás simples y fáciles de usar para principiantes que se presentan en este artículo. Esta asana ofrece un estiramiento profundo de la parte superior de la espalda, el pecho y los hombros, y también trabaja los abdominales y los glúteos. Ustrasana aumenta el metabolismo y alivia el estrés, lo que nutrirá el cabello y evitará su caída. También se dice que esta pose es beneficiosa para la salud de las mujeres.
Para completar la postura haz lo siguiente:
1. Ponte de rodillas con las rodillas separadas a la altura de las caderas.
2. A continuación, inclínate hacia atrás y agarra las plantas de los pies con las manos, un pie cada vez. Cuando lo tengas bien agarrado, empieza a trabajar la flexión hacia atrás.
3. Tu atención debe dirigirse hacia arriba y hacia atrás mientras mantienes el pecho abierto y elevado.
4. Sostén la postura por 15-30 segundos, después sal de la postura bajando las caderas y regresando a la postura sentado.
La postura sobre los hombros es una asana invertida extremadamente poderosa que es capaz de aliviar el estrés, fortalecer todo el cuerpo y mejorar la circulación en la cabeza, el cuello y el cuero cabelludo. Algunos practicantes creen que esta asana es capaz de aliviar los síntomas de la depresión leve, pero es necesario realizar investigaciones para confirmar verdaderamente estas afirmaciones.
Te recomendamos que hagas esta postura por la mañana con el estómago vacío. De esta manera, impulsará tu metabolismo y evitará la fatiga durante todo el día.
Para completar la postura haz lo siguiente:
1. Acuéstate boca arriba. Sube las piernas hacia el pecho y luego hacia arriba. En este punto, las piernas se pueden doblar en las rodillas.
2. Apoya la espalda con las palmas de las manos mientras levantas las caderas del suelo.
3. Empieza a estirar las piernas, o quédate en esta posición si te causa dolor o te hace perder el equilibrio.
4. Si enderezaste las piernas y te sientes fuerte, también puedes enderezar los brazos. También puedes mantener los brazos sosteniendo la espalda
5. Mantén la postura durante 30-60 segundos, respirando profundamente
6. Para salir de la postura, baja lentamente la espalda al suelo, seguida de las piernas y los pies.
El nombre de la asana tiene su origen en el término sánscrito "matsya", que significa pez, ya que se cree que la postura se parece a uno. Matsyasana es una postura básica para la espalda que puede realizar cualquier yogui principiante. Esta postura abre el pecho, estira la parte superior del cuerpo y aporta un flujo sanguíneo fresco a la cabeza y el cuero cabelludo.
Para completar la postura haz lo siguiente:
1. Empieza la postura boca arriba, con las dos piernas juntas y los brazos a los lados.
2. Coloca las manos planas bajo la parte inferior de la espalda.
3. Mientras inhalas, eleva el pecho y presiona los codos contra el suelo, deslizándolos por debajo del pecho.
4. Estira y eleva el pecho y los hombros manteniendo el cuello y la cabeza relajados, apoyados en el suelo.
5. Permanece en la postura de 30 a 60 segundos y respira profundamente.
6. Para salir de la postura, baja con cuidado la parte superior del cuerpo hacia el suelo y coloca los brazos junto al cuerpo.
La postura para liberar el aire tiene varios beneficios: ayuda a hacer la digestión, estimula los órganos internos, reduce la grasa abdominal e induce una sensación de calma. Además, es una forma estupenda de relajar la zona lumbar. También es ideal para principiantes.
Para completar la postura haz lo siguiente:
1. Empieza boca arriba con los brazos y las piernas extendidos.
2. Al exhalar, dobla las piernas.
3. Acerca las piernas al pecho mientras las sostienes con los brazos.
4. Levanta la cabeza hacia las rodillas
5. Mantén la postura de 30 a 60 segundos, respirando profundamente.
6. Para terminar, suelta las piernas y la cabeza y apoya los pies en el suelo
La gente afirma que determinados puntos de presión y el Balayam Mudra (una antigua técnica de reflexología que consiste en frotar las uñas) pueden ayudar al crecimiento del cabello. Puedes obtener más información sobre estos métodos y cómo realizarlos aquí: 6 Puntos De Presión Para Mantener El Cabello Fuerte y Saludable.
Además de mejorar tu forma física general, estas posturas de yoga aumentan el flujo sanguíneo al cuero cabelludo, favorecen el crecimiento del cabello y hacen que las hebras capilares sean más fuertes. Se recomienda practicar yoga a diario durante 20-60 minutos. Sin embargo, los beneficios serán visibles incluso si practicas yoga 2 o 3 veces por semana.
