Un bajo recuento de esperma es algo que preocupa a muchos hombres hoy en día. La culpa la tienen los estilos de vida estresantes, las deficiencias nutricionales y el envenenamiento químico a través de los contaminantes del medio ambiente y las toxinas de nuestros alimentos.
Es mucho lo que se puede hacer para mejorar el bajo recuento de espermatozoides. Sin embargo, si la causa es la radiación y el envenenamiento químico que ha dañado los genes antes de nacer, entonces no se puede hacer mucho. Por ejemplo, en Vietnam, desde la guerra, muchos hombres han descubierto que tienen problemas de fertilidad ya que sus padres habían estado expuestos al 245T o al Agente Naranja.
Sin embargo, si naciste sano y tu bajo recuento de esperma se debe simplemente a un estilo de vida estresante, entonces tienes una buena oportunidad de poder restaurar tu salud y mejorar tu recuento de esperma.
He aquí cómo.
Haz ejercicio regularmente
Hacer ejercicio no sólo mejora tu confianza y tu rendimiento físico, sino que también puede aumentar tus niveles de testosterona. Los estudios han demostrado que los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienen niveles de testosterona más altos y una mejor calidad del semen que los que no hacen nada. Sin embargo, debes evitar hacer demasiado ejercicio, ya que podría tener el efecto contrario y reducir potencialmente los niveles de testosterona. Por lo tanto, si rara vez haces ejercicio, pero quieres mejorar tu fertilidad, ser más activo debería ser una de tus principales prioridades.
Relájate y minimiza el estrés
El estrés podría reducir tu satisfacción sexual y disminuir tu fertilidad. Los investigadores creen que la hormona cortisol puede tener parte de la culpa en este caso. La razón es que el estrés prolongado aumenta los niveles de cortisol, que tiene fuertes efectos negativos sobre la testosterona.
Cuando los niveles de cortisol suben, los de testosterona bajan. Mientras que la ansiedad grave e inexplicable suele tratarse con medicación, las formas más leves de estrés pueden aliviarse utilizando una serie de técnicas de relajación. La gestión del estrés puede ser tan sencilla como dar un paseo por el campo, meditar, hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos cercanos.
Tomar suficiente vitamina C
El estrés oxidativo se produce cuando los niveles de especies reactivas de oxígeno (ROS) alcanzan niveles perjudiciales en el organismo. Esto ocurre cuando las defensas oxidativas del propio organismo se ven superadas por una enfermedad, la vejez, los contaminantes ambientales o un estilo de vida poco saludable.
Las ERO se producen constantemente en el organismo, pero sus niveles se mantienen controlados en las personas sanas. Los niveles elevados de ROS pueden favorecer la inflamación y las lesiones de los tejidos, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas. También hay pruebas de que el estrés oxidativo y los niveles elevados de ROS pueden provocar infertilidad en los hombres.
Una ingesta adecuada de antioxidantes, como la vitamina C, puede ayudar a contrarrestar algunos de estos efectos nocivos. También hay pruebas de que los suplementos de vitamina C pueden mejorar la calidad del semen.
Un estudio realizado en hombres infértiles demostró que la toma de suplementos de 1.000 mg de vitamina C dos veces al día durante un máximo de dos meses aumentaba la movilidad de los espermatozoides en un 92% y su recuento en más de un 100%. También redujo la proporción de células deformadas en un 55%.
Para aumentar tu consumo de vitamina C, debes asegurarte de comer pimientos, col rizada, piñas, brócoli, naranjas, coles de Bruselas, mango y kiwi.
Consigue suficiente zinc
El zinc es un mineral esencial que se encuentra en grandes cantidades en los alimentos de origen animal como la carne, los huevos, el pescado y el marisco. De hecho, la ingesta adecuada de zinc parece ser una de las piedras angulares de la fertilidad masculina.
Los estudios han demostrado que un nivel bajo de zinc o su deficiencia se asocia con niveles bajos de testosterona, esperma de baja calidad y un mayor riesgo de infertilidad masculina. Además, se ha comprobado que la toma de suplementos de zinc aumenta los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides en aquellas personas que tienen un nivel bajo de zinc.
Reducir la exposición a las toxinas
Se cree que la mala calidad del esperma está causada por la exposición a los xenoestrógenos -disruptores endocrinos, una categoría de productos químicos tóxicos que hacen que las hormonas sean menos eficaces. Es posible que no puedas evitarlos totalmente, pero sí puedes minimizar el impacto que pueden tener en tu salud.
Algunas de las fuentes habituales de disruptores endocrinos son los herbicidas, los pesticidas, los plásticos, el agua clorada, los contaminantes industriales, los alimentos enlatados, la medicina sintética, los desodorantes comerciales, los productos lácteos y la leche de soja.
También debes evitar a toda costa los alimentos con alto contenido de azúcar. El azúcar es tóxico y su consumo agota muchos nutrientes del organismo. También puede causar un desequilibrio hormonal y suprimir su sistema inmunológico. Es necesario consumir alimentos con alto contenido en antioxidantes, ya que éstos neutralizan las toxinas y los radicales libres que se introducen en el organismo. Las mejores fuentes de antioxidantes son las frutas y verduras coloridas y orgánicas - ¡comerlas crudas o en zumo!
Remedios herbales
Las hierbas que se encuentran a continuación pueden ser eficaces para curar la infertilidad masculina. Ayudan a aumentar el flujo sanguíneo a los órganos sexuales y a fortalecer la libido sin efectos secundarios. Al tomarlas, también puede encontrar que ayudan a mejorar las erecciones y el deseo sexual.
Deberás tomar estas hierbas afrodisíacas durante al menos tres meses antes de experimentar sus beneficios. No las tomes dentro de las tres horas siguientes a la toma de medicamentos.
- Ashwagandha: Este extracto de raíz puede aumentar drásticamente el recuento de esperma, el volumen del semen y la motilidad de los espermatozoides. También ayuda a mejorar la salud en general, aumenta la vitalidad y calma los nervios. Mezcla ½ cucharadita de polvo de ashwagandha en un vaso de zumo de zanahoria y bebelo dos veces al día.
- Raíz de maca: La variedad negra de la raíz de maca es útil para mejorar la producción de esperma. Comienza con ½ cucharadita al día y aumenta gradualmente hasta 1-3 cucharaditas al día. Divide la porción en dos dosis diarias. Puedes añadirlo a un vaso de agua, zumo o un batido.
- Ginseng coreano: Ayuda a aumentar los niveles de testosterona, el recuento de esperma y la motilidad. Toma de 1 a 3 cápsulas de ginseng coreano al día durante al menos tres meses.
- Ajo: Es un afrodisíaco natural que aumenta la producción de esperma y mejora la circulación sanguínea de los órganos sexuales. Basta con comer 2-3 dientes de ajo machacados al día, tragándolos con un vaso de agua.
Otros consejos útiles
Pierde el exceso de peso: La obesidad está asociada a la fertilidad. Si eres infértil y eres obeso, la pérdida de peso debería ser uno de tus principales objetivos.
Limita el consumo de alcohol: Evita el consumo excesivo de alcohol, ya que podría reducir tus niveles de testosterona y perjudicar la calidad del semen.
Duerme lo suficiente: Dormir lo suficiente es vital para mantener la salud. La restricción o el exceso de sueño se han relacionado con una mala calidad del semen.
Evita comer demasiada soja: La soja es rica en isoflavonas, que se asocian a una menor calidad del semen.
Come nueces: Comer muchos alimentos ricos en antioxidantes, como las nueces, parece ayudar a los problemas de fertilidad.
Fuentes: healthline and juicing-for-health
