Los ejercicios de respiración profunda forman parte de la medicina tradicional desde hace miles de años. Tanto el yoga como la meditación se centran en técnicas de respiración que, según se dice, ofrecen desde beneficios específicos para la salud hasta un despertar espiritual. Entonces, ¿cómo es que ahora estamos hablando de la capacidad propuesta de la respiración profunda para ayudar a la pérdida de peso?
A decir verdad, un cúmulo de factores que van desde vídeos virales de respiración profunda hasta nuevas investigaciones reales nos instaron a investigar más a fondo este tema, y esto es lo que encontramos. Vamos a examinar todos estos factores y proporcionarte una imagen realista de lo que los ejercicios de respiración pueden o no pueden hacer para ayudarte a quemar grasa.
¿Existe la respiración profunda para perder peso?
Todo empezó cuando un vídeo de 2017 sobre una técnica de respiración japonesa llamada Senobi explotó en internet. Según el vídeo, que puedes ver AQUÍ, todo lo que tienes que hacer es inclinarte hacia atrás e inhalar durante 3 segundos y exhalar durante 7 segundos en el lapso de 2 minutos cada día. La técnica de respiración profunda promete ayudar a perder peso en la cintura, acelerar el metabolismo y fortalecer los abdominales, incluso sin cambios en la dieta o ejercicios añadidos. Pero la verdadera pregunta es si realmente funciona.
El mismo vídeo da crédito a un estudio de 2014 del British Medical Journal (BMJ) que sugiere que este ejercicio de respiración profunda puede quemar hasta ½ libra (225 g) de grasa en un día. La técnica está respaldada por el actor japonés Miki Ryosuke, quien jura que la técnica le hizo perder 30 libras (13,6 kg) y 5 pulgadas (12,7 cm) de su cintura en cuestión de semanas.
Cómo la respiración profunda ayuda a perder peso
Las investigaciones actuales son un poco más reservadas, pero siguen siendo esperanzadoras. Un hallazgo interesante es que otras técnicas de respiración, como las que también se utilizan para aliviar el estrés, también pueden tener la capacidad de quemar grasa.
Algunos de estos otros ejercicios de respiración son:
Las investigaciones actuales sugieren que las técnicas de respiración profunda pueden ayudar directa o indirectamente a perder peso.
1. Varios artículos de investigación afirman que los ejercicios de respiración favorecen la quema de grasas.
Un estudio japonés sugiere que las mujeres con obesidad que practicaron Senobi regularmente durante 30 días perdieron una cantidad significativa de grasa corporal. Por otra parte, un estudio que analizó la respiración abdominal señaló que la práctica de este ejercicio respiratorio puede aumentar la tasa metabólica en reposo, lo que, a su vez, puede impulsar la pérdida de peso.
¿Por qué se producen estos efectos? Investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur (Australia) dicen conocer la respuesta.
Según los profesores Andrew Brown y Ruben Meerman, la respiración profunda favorece la pérdida de peso a nivel molecular. La respiración profunda acelera el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en los pulmones. El enriquecimiento de la sangre con oxígeno ayuda a acelerar el proceso de descomposición de las grasas llamadas triglicéridos en el cuerpo mediante un proceso llamado oxidación.
Además, cuando los triglicéridos se descomponen, se convierten principalmente en dióxido de carbono (CO2) y en menor medida en agua, lo que convierte a los pulmones en el principal órgano para la pérdida de peso. Aumentar la intensidad de la respiración mediante el ejercicio, el sueño y -lo has adivinado- los ejercicios de respiración, al tiempo que se evita comer en exceso, puede ayudarte a ver los resultados de la pérdida de peso.
Lo bueno de los ejercicios de respiración es que no requieren mucho tiempo ni equipo especial. Cualquiera puede empezar a practicar estas técnicas de respiración y experimentar sus beneficios de inmediato. ¿Por dónde empezar? Tenemos una amplia selección de técnicas de respiración para que las pruebes, con instrucciones paso a paso y consejos y sugerencias adicionales aquí:
Para obtener los mejores resultados, recomendamos practicar la respiración profunda a diario, idealmente varias veces al día. Esto es fácil, ya que sólo necesita un par de minutos por sesión. Lo primero y más importante es encontrar un ejercicio de respiración que funcione específicamente para ti y aprender a practicarlo correctamente. Con el tiempo, podrás aumentar la duración de las sesiones.
Y por último, pero no por ello menos importante, no abandones una dieta sana y una rutina de ejercicios en favor de los ejercicios de respiración. Está garantizado que obtendrá resultados mejores y más duraderos si combinas varios tipos de tácticas para perder peso.
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