Todos experimentamos mareos de vez en cuando, una sensación caracterizada por aturdimiento, inestabilidad o pérdida del equilibrio que puede causar desmayos. El mareo que se acompaña de una sensación de dar vueltas se conoce como vértigo, un poco diferente del mareo inespecífico.
En general, los mareos tienden a ser un síntoma de otras afecciones como presión arterial baja, enfermedad del músculo cardíaco, trastornos neurológicos, anemia, alergias, hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en sangre), tinnitus, infecciones de oído, infarto de miocardio, trastornos relacionados con la visión, migrañas, ansiedad. trastornos y lesiones en la cabeza. Los mareos también pueden ocurrir como resultado de la deshidratación, el mareo por movimiento, el estrés, el ejercicio, los cambios hormonales en el cuerpo o los posibles efectos secundarios de los medicamentos.
Los mareos suelen ir acompañados de síntomas como una falsa sensación de movimiento, cambios en la visión, puntos ciegos, dolores de cabeza y pulso lento o irregular. Si experimentas mareos con regularidad, consulta con tu médico. De lo contrario, puedes probar algunos remedios caseros naturales para solucionar el problema o probar estos útiles ejercicios.
Inhalar y exhalar profundamente es uno de los mejores remedios para combatir los mareos, ya que ayudará a proporcionar una cantidad adecuada de oxígeno al cerebro, relajando el sistema nervioso y reduciendo los mareos.
Así es cómo:
• Siéntate o acuéstate en una posición cómoda, coloca una mano sobre tu abdomen y el pulgar de la otra mano contra una fosa nasal y cierra la boca.
• Inhala lentamente por la fosa nasal abierta, llenando tu vientre de aire. Contén la respiración, cerrando ambas fosas nasales y frunciendo los labios.
• Después de 2 a 3 segundos exhala lentamente, extrayendo aire del vientre. Repite por un total de 10 respiraciones. Luego, siéntate en silencio durante 5 minutos para evitar marearte nuevamente.
También conocida como amla, este popular remedio ayurvédico para los mareos proporciona una rica fuente de vitaminas A y C, lo que aumenta su inmunidad, mejora la circulación sanguínea y ayuda a tratar y prevenir los mareos.
Así es cómo:
• Tritura 2 frutas de amla (sin semillas) hasta formar una pasta.
• Mezcla 2 cucharaditas de semillas de cilantro y una taza de agua.
• Déjala reposar durante la noche y luego cuela y bebe el agua a la mañana siguiente. Repite el proceso diariamente durante unos días.
Los azúcares naturales que se encuentran en la miel pueden darte un impulso de energía y aliviar los mareos. La miel también puede ayudar a prevenir la hipoglucemia, una causa común de mareos.
Así es cómo:
• Mezcla 2 cucharaditas de miel y vinagre de manzana y sin filtrar en un vaso de agua fría o caliente. Bébelo 2 veces al día.
• Alternativamente, puedes combinar 1 cucharada de miel y jugo de limón con un vaso de agua tibia. Bébelo para obtener un alivio inmediato de los mareos.
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Una dieta saludable puede prevenir los mareos al eliminar muchas de las condiciones que contribuyen a ellos. Por ejemplo, puedes prevenir los mareos relacionados con la anemia, la presión arterial baja y el nivel bajo de azúcar en la sangre comiendo alimentos con alto contenido de hierro, vitamina A, ácido fólico y fibra. También debes elegir alimentos bajos en azúcar y grasa.
Incluye:
• Alimentos ricos en hierro como hígado, tofu, espinacas, almendras, dátiles, lentejas, cereales para el desayuno fortificados y espárragos.
• Alimentos ricos en vitamina C como naranjas, limones, pimientos morrones, brócoli, toronjas y espinacas.
• Alimentos ricos en ácido fólico como verduras de hoja verde, hígado, brotes, cereales fortificados, maní, plátanos y brócoli.
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