La forma en que comienzas el día a menudo dicta cómo te sentirás y cómo te comportarás durante todo el día. Los humanos lo saben desde hace milenios. De hecho, se cree que el famoso dicho “te levantaste del lado equivocado de la cama” se originó en una superstición romana antigua, lo que significa que los humanos han sabido sobre la influencia masiva de las mañanas en su vida diaria durante siglos y siglos.
Por muy antigua que sea la idea de los rituales matutinos, es seguro decir que ninguna generación en la historia estuvo tan obsesionada con ellos como lo estamos hoy. Optimizar tu mañana, que incluye consejos para el desayuno, llevar un diario y otros hábitos, a menudo se promociona como la solución para todos tus enemigos. Pero, ¿perseguir la rutina matutina perfecta, más productiva y energizante está haciendo lo contrario de lo que se supone que debe hacer?
Los psicólogos y los expertos en nutrición dicen que hay una serie de hábitos matutinos aparentemente beneficiosos que en realidad pueden estar gastando tu energía y haciendo que tu día sea más estresante. Aquí hay 7 rituales matutinos tan engañosos.
La mayoría de los blogs de alimentación saludable y personas influyentes sobre el estado físico le dirán que no hay desayuno más saludable que un batido, especialmente si estás buscando perder peso. Por desgracia, es muy probable que tomar un batido de desayuno todas las mañanas no produzca los resultados esperados de salud y pérdida de peso.
En primer lugar, observa los ingredientes de los batidos que estás preparando. ¿Contienen principalmente fruta? Si es así, en realidad podrías estar obteniendo demasiada azúcar de un batido, lo que evitará que pierdas peso y puede afectar tu nivel de azúcar en la sangre. Otro tema destacado es que los batidos de desayuno tienen un contenido reducido de fibra. Según algunos médicos y expertos en nutrición, mezclar frutas y verduras enteras reduce su contenido de fibra insoluble, lo que significa que no obtendrás todos los beneficios de las manzanas, la col rizada, las naranjas o cualquier ingrediente vegetal que prefieras en tus licuados.
Pero también existe un peligro mayor para este proceso: Robert Lustig, un endocrinólogo pediátrico de la Universidad de California-San Francisco, compara un batido con un refresco, lo que sugiere que la falta de fibra puede afectar los niveles de azúcar en sangre y de insulina de manera muy similar a las bebidas carbonatadas dañinas. Por último, los licuados sacian menos que las frutas y verduras enteras, ya que la acción de masticar en realidad hace que los alimentos sean más satisfactorios y llenos, con estudios que muestran que los alimentos sólidos y semisólidos son superiores para mantener la saciedad que los líquidos.
Está bien disfrutar de un batido de vez en cuando, pero no reemplazar una comida adecuada. Si decides preparar un batido para el desayuno, asegúrate de agregar un poco de proteínas y grasas saludables (como aguacates o mantequilla de nueces), así como no más de 1 taza de fruta. Esto hará que tu batido sea más completo.
Leer las noticias es lo que cualquier ciudadano informado debería hacer todas las mañanas, ¿verdad? Bueno, en realidad depende. Si bien muchas personas disfrutan leyendo las noticias con su taza de café matutina, puede ser bastante estresante y consumir mucho tiempo para los demás. Las investigaciones señalan que una lectura breve de tres minutos de titulares de noticias estresantes puede desencadenar una respuesta de estrés en el cerebro y hacer que te sientas más irritado y nervioso durante todo el día.
En un experimento en el que los participantes leyeron titulares de noticias positivos o negativos, "las personas que vieron solo tres minutos de noticias negativas por la mañana tenían un 27% más de probabilidades de informar que su día era infeliz entre seis y ocho horas después en comparación con la condición positiva" , escribe uno de los autores del estudio en un artículo de Harvard Business Review.
Como puedes imaginar, leer una noticia terrible, especialmente durante una pandemia mundial, puede que no sea lo primero que encuentres durante el día. Por supuesto, esto no significa que debas dejar de estar informado y estar aislado de la sociedad, pero hay un mejor momento para hacerlo. Si notas que leer las noticias te pone de mal humor o irritante por la mañana, reemplázalo con una lectura más ligera y edificante y obtén rus actualizaciones diarias de noticias más tarde durante el día.
"Al que madruga, Dios lo ayuda", dice el famoso refrán. Pero, ¿deberían todas las personas acatar esta sabiduría ancestral? La respuesta a esta pregunta no es obvia ni inequívoca. Si eres madrugador, despertarte a las 5-6 a.m. puede ser fácil para ti. Y si ese es el caso, por supuesto, sigue tu ciclo natural de sueño. Pero eso no significa que todos deban levantarse temprano en la mañana, especialmente si eso significa sacrificar su sueño.
Si eres un noctámbulo y apenas puedes conciliar el sueño después de las 12 p. m., levantarte a las 5 a. m. no sería una buena idea para ti. Recibir una cantidad adecuada de sueño todas las noches debe ser tu prioridad. Varios estudios señalan que incluso una pérdida menor de sueño puede afectar la conectividad funcional en el cerebro y tiene un efecto negativo dramático en varias facultades mentales importantes, como el estado de alerta, la toma de decisiones, la atención y la cognición. Si una mente clara y sana es la razón por la que deseas perfeccionar tu rutina matutina, dormir lo suficiente y no despertarte a las 6 a.m. debe ser tu prioridad.
Comenzar el día con una lista de tareas pendientes es otra característica frecuente de la lista de verificación de productividad de influencers. El consejo tiene buenas intenciones, ya que escribir un plan para el día ciertamente puede ayudar a algunas personas a concentrarse y manejar su ansiedad. Por desgracia, este consejo también puede resultar contraproducente, dependiendo de tu percepción de las listas de tareas pendientes.
Han Ren, un psicólogo licenciado, señaló en un artículo del Huffington Post: "Podría ser estresante si eres demasiado ambicioso y has escrito más cosas de las que puedes hacer de manera realista". Si eres un perfeccionista y te castigarás por no lograr todo lo que está en la lista, las listas de tareas pueden convertirse en la ruina de tu existencia.
En su lugar, considera escribir una lista semanal y utilízala como guía para crear listas diarias de "hechos", que son más positivas y te ayudarán a reconocer que algunas tareas no tienen una fecha límite estricta.
El orden en el que eliges tomar el café y el desayuno de la mañana puede parecer una cuestión de preferencia, a primera vista. Pero en realidad hay una nueva investigación convincente que sugiere un orden preferido teniendo en cuenta la salud. La investigación manipuló el orden de la ingesta de alimentos y café por la mañana, y se llevó a cabo en la Universidad de Bath, en el Reino Unido, y se publicó en el British Journal of Nutrition en 2020.
Los investigadores sugieren que beber café primero y luego con el desayuno afecta el control del azúcar en sangre. La reducción del control de la glucosa en sangre, también conocida como resistencia a la insulina, se asocia con amplios efectos negativos para la salud, incluido un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. "Como tal, las personas deben tratar de equilibrar los posibles beneficios estimulantes del café con cafeína en la mañana con el potencial de niveles más altos de glucosa en sangre y puede ser mejor consumir café después del desayuno que antes", afirmó Harry Smith del Departamento de Salud en Bath, el investigador principal del estudio, a Science Daily.
¿Prefieres desayunar mientras miras la televisión, lees las noticias o haces otras tareas? Esto puede darte una falsa sensación de ser más productivo, pero en realidad no es tan beneficioso para ti como crees. En realidad, hay mucha investigación sobre el tema de la multitarea mientras se come, y la mayoría de los estudios son consistentes en los hallazgos de que comer mientras miras la televisión u otras tareas que te distraen puede hacer que te sientas menos satisfecho, por lo que no es ideal si estás tratando de perder peso.
Trabajar en el escritorio y comer, por otro lado, hace aún más daño, encontró un estudio reciente, ya que en realidad aumenta tus niveles de estrés. Además, parece que quienes trabajan en la computadora y comen al mismo tiempo rara vez son tan productivos como les gustaría ser, en su mayoría solo realizan tareas menores.
Entonces, la próxima vez que combines el desayuno y otras tareas, presta más atención a cómo realmente te hace sentir: ¿aumenta tu apetito? ¿Te hace sentir estresado? Si es así, lo más probable es que te beneficies de separar la comida de otras tareas en el futuro.
Una sorprendente mayoría de personas tiende a programar su alarma entre media hora y una hora antes, dejándose el "tiempo extra" para presionar el botón de repetición y dormir un poco más. A primera vista, esto suena razonable, pero también refuerza sus hábitos de procrastinación. Cada vez que decidas posponer la alarma, te sentirás cada vez más cohibido por el momento en que estuviste acostado en la cama.
Además, el sueño que crees que estás obteniendo en esos 20-30 minutos adicionales es en realidad menos reparador que el sueño ininterrumpido. Entonces, como resultado, te levantarás aturdido, somnoliento y cansado. También hay alguna evidencia que sugiere que presionar el botón de repetición tiene implicaciones neurológicas negativas; obtén más información al respecto en nuestra publicación anterior: ¿Por Qué No Es Saludable Dormir En Exceso?
