Como todas las formas de ejercicio, el ciclismo puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al mismo tiempo que mejora tu estado de ánimo y tu autoestima. Lo hace al influir en la liberación y absorción de sustancias químicas en nuestro cerebro que nos hacen sentir bien. Con la edad, nuestra salud mental puede deteriorarse. Vivir en medio de una pandemia y saber que las personas mayores son más vulnerables al virus solo hace que las personas mayores se sientan más ansiosas. Por lo tanto, es más importante que nunca para ellos empezar a montar en bicicleta.
Salir a tu parque cercano en bicicleta no solo hará que tu sangre bombee, sino que también es una excelente manera de salir de tu cabeza. Además, montar en bicicleta al aire libre te dará una dosis de vitamina D y aire fresco, los cuales te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Sin embargo, ten en cuenta que tendrás que convertirlo en una rutina para aprovechar todos los beneficios del ciclismo.
El ciclismo también puede mejorar la función cerebral. En un estudio que se publicó en el Journal of Clinical & Diagnostic Research, los investigadores observaron que las personas que pasaban al menos 30 minutos en una bicicleta estacionaria podían recordar mejor las cosas y también podían utilizar el razonamiento y la estrategia después del entrenamiento.
Esto es importante para las personas mayores porque las investigaciones muestran que con la edad, aumenta el riesgo de enfermedad cognitiva degenerativa. Pero andar en bicicleta con regularidad puede ayudar a frenar los riesgos de deterioro cognitivo relacionados con la edad.
Cualquier forma de ejercicio moderado, incluso caminar, puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo hasta en un 15 por ciento. Sin embargo, caminar o trotar puede no ser la opción ideal para todas las personas mayores, ya que puede ser agotador para las articulaciones. Afortunadamente, el ciclismo es una forma de actividad aeróbica de bajo impacto y bajo estrés que las personas mayores pueden realizar fácilmente.
Cuando pedalees, tu cuerpo se moverá con movimientos suaves, evitando cualquier estrés indebido en tus articulaciones. Solo asegúrate de moverte a un ritmo constante y no pedalear demasiado rápido. Conviértalo en una rutina y podrás disfrutar de todos los beneficios para la salud del ciclismo durante años sin dañar tu cuerpo.
El aumento de peso puede ser un gran problema para los ancianos, ya que tendemos a ser menos activos con la edad. Esto pone a las personas mayores en riesgo de problemas de salud como diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas. El ciclismo es una excelente manera de mantener tu cuerpo activo y perder algo de ese peso extra que podrías haber ganado. Cuanto más pedalees, más calorías quemarás. Una vez que comience a cubrir distancias más largas, perderá aún más calorías diariamente, lo que realmente podría ayudarte a controlar tu peso.
Para obtener mejores resultados, intenta agregar otros ejercicios de bajo impacto como natación y yoga a tu rutina.
A medida que envejecemos, nos volvemos menos activos. Esto acelera la tasa de pérdida de masa muscular y da como resultado un envejecimiento más rápido. Los estudios demuestran que el ciclismo puede aumentar su esperanza de vida al reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Un estudio de 260.000 adultos realizado en el Reino Unido mostró que aquellos que iban en bicicleta tenían un 40% de reducción de su riesgo de muerte por todas las causas y redujeron su riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas en un 45%.
Otro estudio realizado por los investigadores del King's College de Londres mostró que el ciclismo no solo puede ralentizar el deterioro muscular relacionado con la edad, sino incluso revertirlo. Los investigadores hicieron una biopsia del músculo vasto lateral, ubicado en el lado lateral del muslo, en 125 ciclistas masculinos y femeninos. Todos los participantes del estudio eran muy activos y tenían entre 55 y 79 años.
Habiendo estudiado las propiedades musculares relacionadas con la función aeróbica y la potencia muscular de los participantes, los investigadores han descubierto que los ciclistas mostraban menos deterioro muscular relacionado con la edad en comparación con aquellos que llevaban un estilo de vida mayoritariamente sedentario. Además, su masa muscular y su fuerza se mantuvieron intactas a nivel de tejido.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que alrededor del 28-35% de las personas mayores de 65 años sufren una caída cada año. Las personas mayores tienen un mayor riesgo de sufrir caídas debido a afecciones como enfermedades cardíacas, pérdida de la visión y otras enfermedades.
El ciclismo es el ejercicio perfecto para mejorar el equilibrio, ya que ayuda a aislar los músculos de los glúteos y estabiliza el core. Esto ayudará a las personas mayores a levantarse de la silla y evitará que se caigan. Andar en bicicleta con regularidad también permite que tu cerebro responda rápidamente a los cambios en el entorno. Más importante aún, mejora tu coordinación y postura, que son esenciales para mantener el equilibrio.
Como mencionamos anteriormente, el ciclismo es una maravillosa forma de ejercicio de bajo impacto que ejerce muy poca presión sobre la mayoría de las articulaciones, en comparación con actividades como correr o trotar, que son de alto impacto y pueden tensar las articulaciones. El ciclismo es ideal para personas mayores que sufren de rodillas débiles y problemas en las articulaciones. El ciclismo permite movimientos regulares y suaves que fortalecen los músculos de la rodilla sin ejercer demasiada presión sobre la articulación. Y los músculos de la rodilla más fuertes significan menos posibilidades de lesionarse.
El ciclismo puede ser un gran ejercicio para las personas mayores que se han sometido a una artroplastia total de rodilla. Puede ayudar a mejorar la movilidad en la rodilla nueva. Consulte a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que el ciclismo sea adecuado para su afección específica.
Nuestro sistema inmunológico se vuelve más susceptible a las infecciones a medida que envejecemos. Esto ocurre principalmente porque el timo, un órgano que es crucial para el sistema inmunológico y produce células inmunes llamadas células T, comienza a encogerse a partir de los 20 años. Sin embargo, un estudio ha descubierto que el ciclismo puede rejuvenecer el sistema inmunológico.
Los científicos llevaron a cabo pruebas en 125 ciclistas de larga distancia de entre 55 y 79 años y descubrieron que su sistema inmunológico era sólido porque producían tantas células T como personas de 20 años, en comparación con un grupo de adultos inactivos que producían muy pocas. Esto llevó a los investigadores a concluir que las actividades físicas regulares como el ciclismo podrían mantener joven su sistema inmunológico y protegerlo de infecciones.
Nota: Si bien andar en bicicleta para personas mayores es perfectamente seguro y tiene muchos beneficios para la salud, considera tus necesidades físicas antes de incorporar esta actividad a tu rutina diaria. Si es necesario, elige bicicletas especialmente diseñadas para personas mayores o personas con limitaciones físicas. Además, es muy importante recordar tomar las precauciones adecuadas cada vez que salga en bicicleta.
