1.Realiza algunos ajustes en tu posición para dormir
¿Duermes de lado? Aunque dormir de lado se considera la mejor posición para dormir para la salud de la columna, los médicos recomiendan cambiar las cosas cuando tiene secreción nasal. En lugar de dormir de lado, que puede bloquear una o ambas fosas nasales, intente dormir boca arriba cuando tenga los resfriados. De esta manera, toda la congestión podrá disminuir en lugar de obstruir los senos nasales y las vías respiratorias.
Para facilitar aún más el drenaje de la mucosidad y prevenir esa sensación de presión en los senos nasales por la noche, es una buena idea apoyar la cabeza con algunas almohadas.
2. Ten en cuenta estos consejos dietéticos
Cuando estás enfermo y tu nariz está tapada, es clave trabajar con tu cuerpo en lugar de obstaculizar el proceso de recuperación. La regla número uno para remediar la congestión nasal (y superar un resfriado, en general) es mantenerse hidratado. El agua adicional ayudará a aflojar la mucosidad y le facilitará la respiración. Cuando está enfermo, los médicos recomiendan beber no menos de 11,5 tazas de líquido para las mujeres y 15,5 tazas para los hombres todos los días.
Si tienes fiebre o experimenta vómitos o diarrea, debe beber aún más. Ahora, recuerde que cualquier bebida o alimento líquido cuenta. Los tés de hierbas con miel y sopa de pollo son remedios para el resfriado bien conocidos por una buena razón. La razón por la que el té y la sopa son útiles para la congestión nasal es que son hidratantes y nutritivos. Las vitaminas y antioxidantes presentes en el té, el caldo de pollo y la miel tienen efectos antiinflamatorios y estimulantes del sistema inmunológico comprobados.
Al mismo tiempo, los médicos desaconsejan beber bebidas deshidratantes como el alcohol y el café cuando está enfermo, especialmente después de las 2 de la tarde, ya que estas bebidas tienen el efecto contrario.
Un último consejo de comida: si te gusta la comida picante, considera comer algo cuando tengas la nariz tapada. Los alimentos picantes contienen capsaicina, el compuesto que hace que los pimientos sean picantes. Además de tener una variedad de beneficios para la salud, la capsaicina tiene propiedades descongestionantes temporales, por lo que ayudará a despejar la nariz, aunque sea por poco tiempo.
3. Mantén alta la humedad del aire
Cuando tienes la nariz tapada, el aire húmedo es tu amigo. El razonamiento detrás de esto es idéntico al por qué debería beber más: el aire húmedo hace que la mucosidad corra más, lo que evitará que bloquee tu nariz. Hay algunas formas de aumentar la humedad del aire y lograr un alivio muy necesario antes de dormir:
- El método más sencillo es usar un humidificador de aire en tu dormitorio o colgar una toalla húmeda cerca de un calentador en el dormitorio.
- Alternativamente, puedes tomar una ducha caliente antes de acostarse. Mientras estés en la ducha, masajea tus senos nasales para promover el drenaje.
- Por último, puede colocar una toalla tibia en la frente o los senos nasales antes de acostarse.
4. Usa tiras nasales
Las tiras nasales son pequeñas tiras adhesivas que se colocan en el puente de la nariz antes de acostarse. Estas tiras extraen ligeramente las fosas nasales, lo que le ayuda a abrir los conductos nasales. Las tiras nasales se usan generalmente para prevenir los ronquidos, pero también pueden mejorar la respiración cuando tiene los estornudos. Puedes encontrar fácilmente estas tiras en la mayoría de las farmacias.
5. No te olvides de los medicamentos y los remedios caseros.
Incluso si prefieres no tomar medicamentos durante el día porque le da sueño, considera hacerlo antes de acostarse. Además del obvio medicamento contra la gripe, o los aerosoles descongestionantes y los aerosoles de corticosteroides que funcionan tópicamente para aliviar la congestión nasal, considera tomar antihistamínicos como Benadryl (difenhidramina), Claritin (loratadina), Allegra (fexofenadina) y Zyrtec (cetirizina).
La histamina es una hormona que desencadena una reacción alérgica y los antihistamínicos son medicamentos que bloquean los efectos de la histamina. Como resultado, experimentarás menos estornudos, hinchazón, congestión y presión en los senos nasales después de tomar antihistamínicos. Muchos antihistamínicos están disponibles sin receta.
Nota: cualquier medicamento puede interferir con otros medicamentos y es posible que no se recomienda si tienes ciertas condiciones de salud, por lo que siempre es importante que consulte a un médico antes de tomar cualquier medicamento nuevo.
Además de los medicamentos, también puedes aplicar un masaje en el pecho con mentol antes de dormir. Incluso puede hacer uno en casa mezclando una cucharada de aceite neutro con unas gotas de eucalipto, menta o aceite de árbol de té.
Por último, puedes usar un enjuague salino en aerosol o una olla neti para limpiar los senos nasales. Las soluciones salinas no solo están libres de drogas y no conllevan riesgo de adicción, sino que también son fáciles de preparar en casa: destile 1 taza de agua con un destilador o hirviendo durante 10 minutos y luego enfríe, agregue ½ cucharadita de sal y tienes una solución salina. Puedes utilizar esta solución tantas veces al día como necesites.
6. Mantén a las mascotas fuera del dormitorio
Si sospechas que tu congestión nasal es causada por alergias, puede deberse a la caspa de las mascotas. Incluso las alergias menores a las mascotas a menudo se manifiestan a través de picazón en los ojos y congestión nasal, por lo que es una buena idea mantener a tus mascotas fuera del dormitorio para reducir sus síntomas. Del mismo modo, es importante cambiar la ropa de cama con más frecuencia, aproximadamente una vez a la semana, y limpiar el sofá con regularidad para evitar que la caspa de las mascotas se acumule en los textiles e irrite la nariz.
7. Mantén los suministros al alcance de la mano
Por último, nos gustaría enfatizar la importancia de tener cosas como pañuelos de papel, agua y aerosoles nasales a mano por la noche. A menudo, el sueño se ve interrumpido no por la congestión nasal en sí, sino por la acción de tener que levantarse de la cama y buscar los artículos que necesita en medio de la noche.
Así que tómate el tiempo para reunir todos los suministros que necesitas, como una caja de pañuelos de papel, medicamentos, agua y una papelera, y al alcance de la mano para ahorrarte el esfuerzo de levantarte de la cama. De esta manera, incluso si te despiertas, será menos estresante y también será más probable que te duermas más rápido.
¡Comparte estos consejos con otros!
