En cuanto a nuestra apariencia, la nutrición es nuestra mejor amiga, tanto que los signos de una buena o mala alimentación aparecen en nuestra piel casi al instante. ¿No nos crees? Luego, intenta recordar la última vez que tomaste demasiada sal y te despertaste con los ojos hinchados al día siguiente, o la vez que olvidaste beber suficiente agua y, como resultado, se te resecaron los labios. También hemos abordado el tema del acné en nuestro artículo anterior.
Como puedes ver, existe una conexión directa entre los alimentos que comemos y cómo se siente nuestra piel, una conexión que puedes utilizar para abordar los problemas de la piel que estás experimentando. En los fríos meses de invierno, la preocupación más común de la piel es sin duda la sequedad y descamación de la piel.
Para aliviar la piel obstinadamente seca, humectar la piel a menudo no es suficiente porque necesitas tratar esta preocupación de adentro hacia afuera aumentando el consumo de los tipos de alimentos adecuados.
Por supuesto, mantenerte hidratado es igualmente importante, pero eso es solo sentido común. Entonces, ¿qué alimentos debes comer para rehidratar y rellenar la piel seca? La siguiente lista incluye una variedad de alimentos de origen vegetal y animal que se ha demostrado que aumentan la salud de la piel y mejoran la sequedad de la piel.
Si tienes la piel seca, probablemente lo último que quieras hacer sea evitar los aceites. Esto se debe a que la definición misma de piel seca es piel deficiente en lípidos y consumir más aceites ayudaría a tu cuerpo a reponer esos lípidos. Sin embargo, eso no significa que debas comenzar a consumir demasiados los lácteos y carnes grasas, ya que son ricas en grasas saturadas que son malas para el corazón.
Entonces, en su lugar, toma la ruta a base de plantas y usa aceites de cocina vírgenes extra en tu comida. Dado que cada aceite de cocina tiene su propio cóctel único de antioxidantes y grasas, es bueno mezclar las cosas y usar una variedad de aceites. Algunos de los mejores aceites para pieles secas son:
Si no tienes ninguno de estos aceites en casa o simplemente no los disfrutas en los alimentos, no te salgas de tu camino y los compres; cualquier aceite de cocina de buena calidad ayudará a la piel seca porque son ricos en lípidos.
Aunque es posible que no se pueda acceder a las uvas rojas en el lugar donde vives durante todo el año, es una fruta excelente a considerar si está disponible, especialmente porque muchas personas experimentan sequedad de la piel durante todo el año, y no solo en invierno. La razón por la que las uvas rojas son tan beneficiosas para la piel seca se debe a un ingrediente llamado resveratrol que está presente en la piel de las uvas rojas.
Además de la capacidad de este compuesto para reducir los efectos del envejecimiento de la piel, los estudios in vitro también sugieren que el resveratrol también ralentiza la producción de radicales libres que dañan la piel y la hacen más propensa a condiciones como la sequedad, el acné e incluso el sol. dañar. Además, las uvas se encuentran entre los alimentos más hidratantes que existen, ya que contienen aproximadamente un 82% de agua, por lo que son un excelente refrigerio para quienes tienen la piel seca.
Las plantas no son la única fuente de grasas saludables a considerar si tienes la piel seca. De hecho, comer más pescado hace maravillas para la salud de la piel, ya que contiene un cóctel completo de ingredientes que mejoran la salud de la piel. Como probablemente sepas, los pescados grasos como el salmón, las sardinas, el arenque y la caballa contienen muchos ácidos grasos omega-3 que son súper saludables para nuestro cerebro y todo el cuerpo. Esto incluye tu piel, especialmente cuando está seca o inflamada.
Además, el pescado es una fuente de proteínas, zinc y vitamina E, todos los cuales reducen la inflamación, ayudan a renovar y producir nuevas células de la piel y mejoran la salud general de la piel. "Ciertos pescados como el fletán y el atún aleta amarilla también contienen selenio, que conserva la elastina en la piel, lo que ayuda a que la piel se mantenga flexible, tersa y firme", señaló Brooke Alpert, dietista registrada.
Si no eres fanático del pescado, una gran fuente alternativa de grasas saludables son las nueces y las semillas. Como ya hemos mencionado, las semillas de calabaza y las semillas de lino son extremadamente beneficiosas para quienes tienen la piel seca. Muchas semillas y nueces, en particular las almendras, las semillas de girasol, las semillas de calabaza y las nueces, son ricas en grasas omega-3 y vitamina E, al igual que el pescado.
El consumo de cualquier tipo de nueces y semillas mejorará la barrera lipídica de la piel, ayudará a proteger tu piel del daño solar y reducirá la inflamación de la piel, por lo que son esencialmente un remedio natural para la piel seca. Para obtener algunos consejos sobre qué frutos secos elegir, lee nuestro artículo anterior titulado Las Propiedades De Los 10 Frutos Secos Más Saludables.
Además de ser un regalo festivo, las mandarinas también hidratarán la piel y te proporcionarán la necesaria vitamina C. Si bien muchos son conscientes del papel que desempeña la vitamina C en la salud inmunológica, pocos conocen la importancia de esta vitamina para la salud de la piel. Como potente antioxidante, la vitamina C previene el daño ambiental a la piel, pero la función principal que desempeña en la piel es impulsar la producción de colágeno.
El colágeno es un componente gelatinoso de la piel, cuya falta provoca arrugas, pérdida de firmeza y sequedad. Desafortunadamente, nuestra piel tiende a ralentizar la producción de colágeno con la edad, pero se ha demostrado experimentalmente que la vitamina C acelera este proceso. Además, no consumir suficiente vitamina C puede producir piel seca y escamosa por sí sola, así que asegúrate de consumir muchos alimentos que la contengan para mantener tu piel hidratada, tersa y saludable.
Otra excelente fuente de vitamina C que es realmente sabrosa y no dulce es el tomate. Pero ese no es el único ingrediente beneficioso para la piel que tienen los tomates, ya que también contienen carotenoides, que son esencialmente versiones diferentes de la vitamina A. Más específicamente, los tomates son ricos en beta caroteno, luteína y licopeno.
Estos ingredientes no solo le dan a los tomates su color brillante, sino que también evitan que el medio ambiente dañe la piel, previenen las arrugas y promueven la producción de colágeno.
La mayoría de la gente es consciente del hecho de que los aguacates son súper ricos en grasas saludables, lo cual es cierto, pero esa no es la única razón por la que debes comenzar a comer más tostadas de aguacate y guacamole cuando tu piel está seca. De hecho, los aguacates también están llenos de compuestos llamados alcoholes grasos polihidroxilados y antioxidantes como la luteína y la zeaxantina según los artículos científicos.
Estos compuestos ayudan a reparar la piel, la protegen del daño ambiental y combaten la inflamación de la piel. Por lo tanto, definitivamente agrega un poco de la bondad del aguacate a tu dieta.
