Los médicos, psicólogos, expertos en salud y belleza ciertamente no están de acuerdo en muchos temas, pero un punto en el que todos comparten la misma opinión es que todos deberíamos practicar yoga, ya que esta práctica transformadora que combina la meditación y el ejercicio físico beneficia tanto a nuestra mente como a nuestro cuerpo al mismo tiempo.
Sin embargo, muy pocos de estos expertos están recomendando un tipo específico de yoga, ignorando por completo el hecho de que los diversos estilos de yoga pueden ser muy diferentes. Entonces, ¿cómo sabes qué tipo de yoga es mejor para tus necesidades, objetivos y preferencias? Para hacerte las cosas más fáciles, revisamos 10 tipos populares de clases de yoga para que puedas identificar qué estilo de yoga deberías prácticar.
El yoga restaurativo es uno de los estilos de yoga más suaves, cuyo único objetivo es la relajación del cuerpo y la mente. Es un excelente tipo de yoga que puedes hacer desde casa para calmarte y desestresarte después de un largo día, o como un medio para relajarte antes de dormir. En una clase de yoga restaurativa, se te enseñará a relajarte y "apagar" la respuesta al estrés mediante la activación de tu sistema nervioso parasimpático, conocido como "el sistema de descanso y digestión", que es lo opuesto al sistema nervioso simpático que se activa como un resultado del estrés.
Durante una práctica de yoga restaurativa, uno generalmente permanece en una postura durante bastante tiempo (5-10 minutos) para lograr una relajación profunda y tranquilidad, y es por eso que los practicantes usan diferentes accesorios, como almohadas, bloques, refuerzos y mantas que están destinados a soportar el cuerpo.
El más adecuado para: cualquier edad y nivel de actividad, amigable para principiantes, especialmente útil para aquellos que sufren de estrés crónico, problemas de sueño y ansiedad.
Yoga Vinyasa se conoce con el nombre de 'meditación en movimiento', ya que es una práctica bastante activa y estimulante que se centra en sincronizar la respiración con el movimiento. Durante una práctica de Vinyasa, se te pedirá que te muevas a través de una secuencia de poses, generalmente sin permanecer mucho tiempo en una postura y sin o con pocos descansos. Una clase de Vinyasa está típicamente en el lado más vigoroso y dinámico del espectro, y perderás algunas calorías y estarás más en forma si la practicas regularmente.
El más adecuado para: personas familiarizadas con los conceptos básicos del yoga, aquellos que aman moverse y aquellos que desean perder peso y ponerse en forma.
3. Iyengar Yoga
Ashtanga yoga es probablemente el estilo de yoga más exigente físicamente. La práctica de Ashtanga se basa en antiguas técnicas de yoga, y es una secuencia establecida de posturas que se suceden en un orden específico, muy similar a una práctica de Vinyasa, pero más estricta. También hay varias series de estas secuencias, cada una de las siguientes series es más exigente que la anterior, por lo que a los practicantes no se les permite ejecutar posturas de la segunda serie, digamos, antes de que puedan hacer todas las poses en la primera serie. Además, se desaconseja el uso de accesorios en este estilo de yoga.
Ashtanga yoga es rápido y vigoroso, y requiere práctica constante y mucha experiencia con los conceptos básicos de yoga, por lo que no es lo mejor para la práctica en el hogar, especialmente para principiantes. A cambio, Ashtanga te ofrece un cuerpo delgado y una mente tranquila y equilibrada.
El más adecuado para: yoguis experimentados, aquellos que buscan una práctica activa y atlética y no les importa una rutina repetitiva.
Como se puede adivinar por el nombre, el yoga prenatal es un tipo de práctica específicamente diseñada para mujeres embarazadas en todos los trimestres. Este tipo de yoga está diseñado específicamente para ayudar a las madres a prepararse para el parto.
Una secuencia de yoga prenatal será diferente según el término de una mujer, pero generalmente será mucho más suave que una secuencia de yoga regular y se centrará en fortalecer el piso pélvico, reducir el dolor de espalda y cadera, y otros dolores y preocupaciones comúnmente experimentados durante el embarazo. Los accesorios y ajustes específicos a las posturas de yoga clásicas están ahí para hacer que la práctica de una mujer sea más cómoda y, a la vez, efectiva.
Para aquellos ansiosos por experimentar el aspecto espiritual del yoga, el kundalini yoga es probablemente el mejor tipo de práctica. Una práctica típica de kundalini combinará posturas de yoga típicas con pranayama (ejercicios de respiración), meditación, canto e incluso canto, todo con el objetivo de liberar la energía dañina de kundalini que se acumula en la columna vertebral. También se llama "el yoga de la conciencia", ya que gran parte del trabajo que harás a lo largo de una clase de kundalini se centrará en fortalecer tu atención plena. Dado que una práctica de kundalini no es completa sin cantar y meditar, por lo general es difícil practicarla solo.
Más adecuado para: aquellos que buscan aumentar su atención y espiritualidad, únete a una comunidad mientras también haces algo de ejercicio.
Al igual que el yoga prenatal, el yoga en silla es una adaptación de las técnicas clásicas de yoga, pero para las personas con limitaciones físicas, especialmente los adultos mayores y aquellos que padecen una discapacidad física. Estas clases se ofrecen con mayor frecuencia en centros e instalaciones de jubilación, y se centran en mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos y aumentar la conciencia corporal de una manera segura y no extenuante. Por lo general, las posturas de yoga en silla son versiones adaptadas de las posturas de yoga tradicionales, que significa que ofrecen los mismos beneficios de salud y emocionales que ofrece el yoga tradicional. Las técnicas de meditación y respiración también se incorporan a menudo en una práctica de yoga en silla.
El más adecuado para: personas con limitaciones físicas y personas de la tercera edad.
El hatha yoga es la mejor práctica para principiantes, independientemente de tu edad o nivel de actividad. El hatha yoga clásico es una mezcla de diferentes estilos tradicionales, una introducción al yoga, por así decirlo. Durante una práctica de hatha yoga, se les enseñará a los estudiantes las posturas básicas, la alineación adecuada, así como los elementos de Vinyasa, como los saludos al sol, que deben ser energizantes y vigorizantes para el cuerpo. En general, el hatha yoga es una buena práctica para aquellos que desean comenzar una práctica de yoga, pero que no han hecho ejercicio por un tiempo y necesitan una introducción lenta y constante al yoga que le permita probar los diferentes estilos de yoga. Por esta razón, el hatha yoga es probablemente la variedad de yoga más conocida del mundo.
El más adecuado para: principiantes, aquellos que solían hacer yoga, pero se detuvieron por cualquier razón, practicantes en el hogar.
El yoga aéreo es uno de los estilos de yoga desarrollados más recientemente que en realidad es una mezcla de posturas de yoga, pilates e incluso baile. Este novedoso tipo de yoga utiliza hamacas especializadas, por lo que tendrás que encontrar un estudio que ofrezca clases de yoga aéreo para probarlo. La idea detrás del yoga aéreo es que colgar libremente en una hamaca facilita la flexión y el estiramiento en todo el cuerpo en comparación con las prácticas clásicas de yoga. El yoga aéreo no es aconsejable para personas con antecedentes de enfermedad cardíaca, ya que la posición invertida puede ser extenuante para el corazón.
El más adecuado para: aquellos que buscan un enfoque diferente del yoga, aquellos que desean centrarse en aumentar la flexibilidad.
El Yin Yoga es otro tipo de yoga profundamente relajante, que se enfoca en estirar los músculos profundos y los tejidos conectivos de todo el cuerpo, reduciendo así el dolor muscular y la tensión en las articulaciones y los músculos. Al igual que el yoga restaurativo, el yoga yin es bastante lento y las posturas se mantienen durante varios minutos, lo que promueve la relajación profunda. Los accesorios, la aromaterapia, las luces tenues y la música son bienvenidos durante una práctica de yin, y las posturas pasivas, principalmente estiramientos profundos, son características el estilo. Durante una clase de yin, espera realizar solo 10 posturas de yoga durante una práctica completa de 1.5 horas.
El más adecuado para: todas las edades, no se requiere experiencia previa en yoga, aquellos que buscan relajación y no les importa una práctica de ritmo lento.
El hot yoga es otro estilo muy especial de yoga, ya que los practicantes completan la secuencia de yoga en una habitación muy húmeda y climatizada (alrededor de 40 ° C), que se sugiere para aumentar la resistencia y multiplicar los beneficios del yoga. El estilo fue fundado por Bikram Choudhury, quien ideó una secuencia completa de 26 secuencias, pero en estos días, diferentes estudios de yoga caliente ofrecen varias secuencias y juegan con la temperatura y la humedad en la habitación. Es muy desafiante, por lo que no se recomienda a los principiantes participar en una clase de yoga caliente. También existe el riesgo de deshidratación y agotamiento excesivo durante una práctica de yoga caliente, por lo que todas las personas con una condición preexistente deben consultar a su médico para averiguar si una clase de yoga caliente es segura para ellos. Las mujeres embarazadas, los pacientes con diabetes y las personas que padecen problemas cardiovasculares tampoco se recomiendan para participar en estas clases.
El más adecuado para: experimenta yoguis, aquellos que quieren perder peso, aumentar su resistencia y ganar definición muscular.
