1. Beber bebidas con cafeína justo antes de una siesta
Beber café antes de una siesta puede parecer muy contradictorio, pero resulta que puede ser muy beneficioso. Por un lado, muchas personas beben té justo antes de acostarse, y eso también contiene mucha cafeína, así que no se deje intimidar por la cafeína y simplemente pruébela. De hecho, hay estudios reales realizados sobre el tema que muestran que las personas que tomaron café justo antes de la siesta en realidad se despertaron más renovadas y energizadas.
Esto tiene que ver con nuestra neuroquímica cerebral y el hecho de que la cafeína y un neurotransmisor llamado adenosina se unen a los mismos receptores cerebrales. La adenosina es la hormona cerebral que nos da sueño, cuyos niveles aumentan justo antes de dormir, pero luego disminuyen rápidamente durante el sueño. Si tomas café justo antes de dormir, la cafeína se adhiere a los receptores cerebrales, bloqueándolos para la adenosina y haciéndote sentir mucho menos sueño que sin la bebida con cafeína. De esta manera, el café realmente te hace sentir con más energía después de la siesta.
2. Dormir con tus mascotas
Aproximadamente la mitad de todos los dueños de mascotas duermen en una cama o en una habitación con sus mascotas, pero ¿es una buena idea? Bueno, resulta que, si no eres alérgico a tu mascota, hay más beneficios para la salud que peligros, solo asegúrate de mantener a tu mascota limpia y vacunada regularmente. Entre los beneficios hay una mayor sensación de calma y seguridad, así como un mejor sueño, como se muestra en un estudio que investiga el efecto de los perros en el sueño humano. Aparte de eso, tanto los gatos como los perros tienen una temperatura corporal más alta que los humanos, lo que los convierte en el compañero perfecto en las frías noches de invierno.
3. Hablar contigo mismo
Simplemente aclarar las cosas, hablar contigo mismo en público no es la mejor idea, ya que la sociedad en general lo considera un posible síntoma de enfermedad mental. Pero en la privacidad de su propio hogar, hablar consigo mismo puede resultar beneficioso. Esto se debe a que procesamos las palabras que escuchamos de manera diferente a nuestros pensamientos, por lo que si necesitas pensar las cosas de manera más completa y lógica, intenta decirlas en voz alta y reflexionar sobre tu declaración.
4. Saltar en un trampolín
Saltar en un trampolín puede parecer algo muy infantil, pero en realidad, es muy bueno para ti. Como cualquier otro ejercicio cardiovascular, fortalecerá tu corazón y mejorará la circulación sanguínea y la resistencia. De hecho, un estudio de la NASA estableció hace mucho tiempo que saltar en un trampolín puede ser más del doble de eficiente que correr. Además de eso, también es una excelente manera de entrenar el equilibrio y la coordinación, y una investigación reciente incluso demostró que puede mejorar la densidad ósea a la larga.
5. Caminar y correr descalzo
Durante el día, nuestros pies acumulan mucha tensión, especialmente si los zapatos que usamos no nos quedan perfectamente, o simplemente porque tus zapatos tienen tacones ligeramente más altos o si caminas demasiado. La conclusión es que la tensión en los pies es casi inevitable. Afortunadamente, también es fácilmente reversible, y todo lo que tienes que hacer para liberar la tensión es practicar caminar o incluso correr descalzo. Naturalmente, debe tener cuidado y evitar objetos afilados, especialmente cuando decide caminar descalzo al aire libre, pero los beneficios de este ejercicio es bastante sorprendente: mejor movilidad en los pies, menos tensión y retención de agua, y lo más importante, un mejor equilibrio y músculos de las piernas más fuertes, todo lo esencial para una vida larga, activa y agradable.
6. Escribir a mano
Hacer notas y mensajes escritos a mano es bastante especial, y no solo porque tiene un valor sentimental. Si deseas recordar algo mejor o centrarte más en el tema sobre el que estás escribiendo, es mejor usar su lápiz y no tu teclado para grabarlo.
Este hallazgo fue establecido por un estudio psicológico basado en la Universidad Estatal de Indiana, que señaló que la escritura involucra más áreas del cerebro en comparación con la mecanografía. En el estudio, los sujetos que tomaron notas en las computadoras portátiles fueron mucho peores al recordar y comprender el material que aquellos que escribieron las notas, lo que solo prueba lo obvio: la escritura no pasa de moda.
7. No hacer nada en absoluto
En una sociedad que valora el trabajo duro más que nada, es difícil conceptualizar la idea de que no hacer nada puede ser más beneficioso para nuestro bienestar que invertir todo el tiempo que tenemos en tareas "productivas". Bueno, es una verdadera lástima, ya que un mayor número de artículos científicos sugieren que relajarse es tan importante para nuestra salud física y mental como cualquier otra cosa. La mayoría de estos documentos se centran en el efecto de la meditación en el cuerpo y el alma humana, ya que es el acto supremo y más intencional de no hacer nada, pero por el momento no todo el mundo está preparado para la meditación, por lo que cualquier forma en que desee distraerse de las luchas diarias lo beneficiará. Entonces, la próxima vez que 'desperdicies' tu día sin hacer nada, no te sientas culpable, ya que todos también necesitan un poco de pereza en su vida.
8. Dormir en calcetines
¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Intenta dormir con calcetines. Sí, somos absolutamente serios, dormir con calcetines puede ayudarte a sentirte más cómodo en la cama y te hará dormir más rápido. Esto se debe a que nuestros ciclos de sueño dependen de la temperatura de la piel. De hecho, un estudio del sueño demostró que dormir en calcetines o tomar un baño de pies tibio antes de dormir, ayudó a los sujetos que sufren de insomnio a dormirse más rápido al aumentar su temperatura corporal. No dudes en ponerte un par de calcetines cómodos en la cama.
9. Soñar
¿Quieres impulsar tu creatividad y hacer que tu cerebro sea más eficiente en general? Entonces es mejor que empieces a soñar despierto de inmediato, ya que se ha demostrado una y otra vez que soñar despierto ayuda a aumentar la neuroconectividad en el cerebro. La neuroconectividad, o la capacidad de nuestras neuronas para formar conexiones entre sí, es crucial para un funcionamiento cerebral saludable y mejorado.
Además de eso, dejar que tu mente divague es un gran ejercicio para su memoria de trabajo, que es crucial para el pensamiento razonable, la toma de decisiones y muchos otros comportamientos importantes.
10. Oler más pepinos y manzanas
¿Cómo podría beneficiarme el simple olor a manzanas y pepinos verdes ?, podría preguntarte, y con razón, ya que la mayoría de nosotros diría que realmente tienes que comer frutas y verduras para obtener un beneficio real de ellos. Pero sí, oler una comida sabrosa puede ayudarte a desarrollar el apetito, lo que puede ayudarte a digerir mejor los alimentos, pero ese no es el beneficio que teníamos en mente. El beneficio que queríamos decirle es mucho, mucho más extraño. Se remonta a un estudio de 1995 que investiga el efecto de diferentes olores en los síntomas de la claustrofobia. Resulta que el olor a pepinos y manzanas verdes en realidad ayudó a los pacientes a lidiar con los síntomas, ya que el olor de estos dos alimentos les hizo creer que la habitación en la que estaban era realmente más grande. Curiosamente, el olor a barbacoa tuvo un efecto inverso.
11. Usar un raspador de lengua
¿Alguna vez te has preguntado para qué sirve esta herramienta? Por lo general, lo verá colgado en las afueras distantes del estante en la sección del cepillo de dientes, el humilde raspador de lengua. Esta herramienta puede sonar aterradora y, a decir verdad, hay actividades más agradables que rascarse la lengua, pero si lo hace, definitivamente vale la pena.
De hecho, rascarse la lengua es una de las formas más efectivas de deshacerse del mal aliento. Además de eso, es una forma excelente y efectiva de prevenir caries, infecciones de las encías e incluso resfriados.
12. Ula-Ula
Aquí hay otra actividad "infantil" que es bastante divertida y bastante buena para ti, el ula-ula. En primer lugar, es ejercicio, y solo 30 minutos de la actividad pueden quemar alrededor de 200 calorías, según la investigación de Mayo Clinic. Y lo mejor es que puedes hacerlo totalmente frente al televisor.
13. Dormir desnudo
¿Recuerdas que mencionamos la importancia de las regulaciones de temperatura para un sueño saludable? Bueno, la razón por la que podrías tener problemas para dormir puede ser la abundancia de capas que usas para dormir. La mejor manera de regular la temperatura de tu cuerpo es no usar nada, especialmente en climas cálidos. Además, dormir desnudo tiene muchos otros beneficios para la salud, que discutimos en el artículo 10 Razones para dormir desnudo, así que no seas tímido y solo pruébalo.
14. Maldecir
Mucha gente estaba esperando este, estamos seguros. Sí, nos complace anunciar que dejar que tu marinero interno se suelte de vez en cuando también tiene sus beneficios. Por un lado, la juramentación en respuesta al dolor demostró experimentalmente que disminuye la percepción del dolor y, por lo tanto, aumenta la tolerancia al dolor en los sujetos. El estudio se realizó midiendo la tolerancia al dolor de los participantes a estar sumergidos en agua helada, y demostró que aquellos que se les permitió maldecir eran más tolerantes al dolor, probablemente porque jurar induce la respuesta de lucha o huida. Entonces, la próxima vez que estés atrapado en el tráfico, no olvides "inducir tu respuesta de lucha o huida".
