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Hoy más que nunca, existe una fuerte concientización sobre los trastornos de atención, como el TDAH (Trastorno Por Déficit De Atención Por Hiperactividad) que es muy común en niños y adolescentes. Para ayuda a que nuestros hijos o nietos puedan controlar esta condición, por lo general lo médicos recetan diferentes tipos de medicaciones, como el retalin, uno de los más comunes. A pesar de que pueden ser efectivos, siempre es mejor optar por soluciones naturales que no involucren efectos secundarios ni pongan en riesgo la salud.
Muchos estudios han descubierto que una dieta rica en proteínas, Omega 3 y carbohidratos complejos, puede tener resultados extremadamente positivos en personas que padecen este trastorno. El ácido graso Omega 3 se necesita para que el cerebro pueda enviar información de forma eficiente de sinapsis a sinapsis, mientras que las proteínas y los carbohidratos complejos ayudan a mantener el ritmo del metabolismo y los niveles de azúcar estables. Si quieres aliviar los síntomas del TDAH, no te pierdas la lista con los mejores y peores alimentos que puedes consumir:
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Manzana |
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Debido a que consumir manzana es una excelente forma de obtener carbohidratos complejos, cualquier persona con problemas de TDAH, ya sean adultos o niños, debería incorporar esta fruta a su dieta diaria. Una manzana antes de ir a dormir puede mejorar considerablemente los síntomas de este trastorno. |
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Leche de cabra |
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A pesar de que, en muchos casos, la leche de vaca y otros productos derivados pueden aumentar los síntomas de TDAH, la leche de cabra no tiene el mismo efecto. Intenta reemplazar los productos lácteos de vaca por productos de cabrá y verás que tu capacidad para concentrarte por períodos largos de tiempo mejorará. |
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Peras |
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Al igual que las manzanas, las peras son excelentes fuentes de carbohidratos complejos que además contienen antioxidantes que ayudan a controlar los radicales libres en el cuerpo. |
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Atún |
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El atún tiene enormes cantidades de Omega 3, un compuesto conocido por ser una especie de “cura natural” para el TDAH. Para mejores resultados, se recomienda consumir atún al agua o en aceite de oliva. |
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Huevos |
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Los huevos son una de las principales fuentes naturales de proteínas. Este alimento no solo puede reducir los síntomas del TDAH, sino que también puede prolongar el efecto de las medicaciones para este trastorno. |
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Nueces |
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Las nueces, al igual que el atún, son fuentes de Omega 3, el ácido graso beneficioso para las personas con TDAH. Las más recomendadas son las nueces de Brasil y las nueces comunes. |
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Naranjas |
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Los carbohidratos complejos y vitamina C de las naranjas son muy beneficiosos para las personas con TDAH, ya que ayudan a calmar la ansiedad, liberar la mente y conciliar el sueño. |
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Espinaca |
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Además de sus vitaminas y minerales, la principal razón por la cual este vegetal es recomendado en personas con TDAH es su capacidad para hacer que el hígado purifique el organismo de forma eficiente. Si este órgano funciona correctamente, podrás deshacerte de las toxinas que empeoran los efectos de los trastornos de atención. |
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Kiwi |
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El mayor beneficio de esta fruta, además de los carbohidratos complejos y su delicioso sabor, es que a los chicos les encanta. Si quieres ayudar a tus hijos, este es uno de los alimentos que debes incluir en su dieta. |
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Salmón |
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Al igual que el atún, el salmón es una excelente fuente de Omega 3 y uno de los pescados más recomendados debido a su enorme cantidad de nutrientes y beneficios para la salud. Intenta incorporarlo a tu dieta, por lo menos una vez por semana. |
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Cereales integrales |
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El desayuno ideal para una persona con problemas de TDAH es un bol de cereal integral sin azúcar y con leche de cabra. Evita consumir los cereales cargados con azúcar y saborizantes ya que podrían desestabilizar a la persona con TDAH. |
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Chaucha |
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Si bien los frijoles verdes son los más recomendados, cualquier tipo de frijol o legumbre es una buena fuente de energía. Combínalos con cualquier otro alimento rico en fibra para obtener un plato saludable que te dejará satisfecho por más tiempo. |
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Pollo |
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A los chicos les encanta comer Nuggets de pollo o pechugas horneadas, una carne saludable, baja en grasas y rica en proteínas. Lo bueno es que es un alimento versátil que puede adaptarse a diferentes sabores y combinarse con una gran variedad de ingredientes.
Ahora que sabes cuales son los mejores alimentos para controlar el TDAH, es hora de descubrir a los enemigos que pueden empeorar los síntomas del paciente:
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Lácteos de vaca |
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Como lo hemos mencionado anteriormente, es muy común que estos productos tengan un efecto negativo en las personas con TDAH. Esto incluye quesos, yogures, helados y batidos a base de leche de vaca. |
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Cafeína |
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No es ninguna sorpresa que los efectos estimulantes de la cafeína tengan un impacto negativo en cualquier persona con dificultad para concentrarse. Ten en cuenta que muchas bebidas gaseosas y muchos tipos de chocolate contienen cafeína. |
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Alimentos procesados |
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Las investigaciones han demostrado que los alimentos procesados son los peores enemigos de las personas con TDAH. Intenta evitar o reducir el consumo de endulzantes artificiales, colorantes y preservantes. |
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Sal y azúcar |
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A pesar de que es casi imposible dejar de consumir estos productos, se ha comprobado que un consumo reducido de estos productos podría ser beneficioso para las personas con problemas para concentrarse. |
