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En la actualidad, la diabetes es una de las principales preocupaciones de los profesionales de la salud de todo el mundo ya que cada vez son más las personas que se convierten en víctimas de esta peligrosa enfermedad. La diabetes se produce cuando los niveles de azúcar se disparan por encima de los niveles normales, causando resistencia a la insulina. Una vez que esto sucede, la persona con diabetes tendrá complicaciones a la hora de controlar sus niveles de azúcar de por vida. Esto no quiere decir que sea imposible, ya que en muchos casos, con una buena alimentación, un estilo de vida saludable y las medicinas adecuadas, el paciente puede llevar una vida normal.
La implementación temprana de medidas para estabilizar los niveles de azúcar es de suma importancia, ya que de esta manera se impide que la enfermedad avance y, a largo plazo, traiga complicaciones serias en la salud. Estas son algunas de las medidas naturales más efectivas:
1- Consumir mayor cantidad de productos lácteos
La proteína y la grasa de los productos lácteos ayudan a estabilizar los niveles de azúcar. Además, se ha demostrado que los productos bajos en grasas pueden reducir las chances de desarrollar resistencia a la insulina.
2- Elegir el tipo de pan más adecuado
Evitar el consumo de productos a base de harina común es fundamental a la hora de controlar la diabetes. Estos carbohidratos simples tienen altas cantidades de azúcar que disparan los niveles de glucosa. La mejor opción es consumir productos a base de harina integral o centeno, con alto contenido de fibra, proteínas y carbohidratos complejos. Estos nutrientes te ayudarán a estabilizar los niveles de azúcar y a mantenerte satisfecho por más tiempo.
3- Aumentar el consumo de magnesio
Debido a que el magnesio es un mineral que ayuda a prevenir el desarrollo de la diabetes tipo II, las personas que padecen esta enfermedad deberían consumir la mayor cantidad posible. En lugar de acudir a suplementos, es mejor obtener magnesio de fuentes naturales, como la espinaca, el pescado, las nueces y los vegetales de hoja verde. Todos estos productos han demostrado ser efectivos a la hora de reducir el riesgo de diabetes y ayudar a perder peso.
4- Incorporar cardamomo a la dieta
El cardamomo es una hierba que pertenece a la familia del jengibre y proviene de Sudamérica y Asia. Esta especia, conocida por su capacidad para contrala la diabetes tipo II, puede consumirse junto con café, té, yogur, e incluso cereales. El cardamomo puede llegar a reducir los niveles de glucosa en sangre hasta un 30%.
5- Alforfón
A pesar de no ser muy popular, el alforfón es una excelente fuente de fibraque ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en sangre. Por lo general, este producto se comercializa como fideos, una excelente alternativa para reemplazar la pasta o el arroz convencional. En algunas tiendas también se puede encontrar este alforfón en polvo, y puede ser utilizado en panes o comidas horneadas.
6- Beber con moderación
Debido a que el alcohol contiene grandes cantidades de grasas y azúcar, las personas que intentan controlar sus niveles de azúcar deberían limitar su consumo. Se aconseja beber un vaso de vino durante la cena, ya que si se lo bebe después, ese mismo vaso de vino podría alterar los niveles de insulina en la sangre.
7- Controlar el consumo de grasas
Controlas el consumo de grasas saturadas es de suma importancia, ya que el consumo excesivo puede aumentar considerablemente las chances de contraer diabetes. Por lo general, las grasas saturadas se encuentran en alimentos fritos o comida chatarra.
8- Ejercitar a diario
Hacer ejercicio a diario es fundamental a la hora de mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Un breve paseo por el parque es suficiente.
9- Reír más
Aunque parezca absurdo, reír se encuentra dentro de la lista de consejos a seguir para prevenir el desarrollo de la diabetes. Se ha descubierto que aquellas personas que se ríen constantemente tienen niveles de azúcar más bajos que aquellas que no se ríen lo suficiente.
10- Consumir pomelo
Se ha comprobado que, al afectar el metabolismo de la glucosa, el pomelo puede ayudarte a perder peso y a mantener los niveles de azúcar estables.
11- Realizar entrenamientos de resistencia
La formación de masa muscular es importante a la hora de eliminar glucosa del organismo. Por eso, un buen entrenamiento dos veces por semana puede ayudar a prevenir el desarrollo de la diabetes.
 12- Reemplazar el café normal por descafeinado
El café descafeinado reduce el índice de velocidad en la que los intestinos absorber el azúcar, y aumentan la velocidad de absorción de los músculos.
13- Comer porciones pequeñas
Es mejor comer pequeñas comidas cada dos horas en lugar de comer solo dos platos llenos al día. Esto es importante para evitar que los niveles de insulina se disparen por los cielos y para mantener el metabolismo acelerado.
14- Dormir lo suficiente
La falta de sueño puede afectar los niveles de insulina y de azúcar en sangre. Además, de acuerdo a diversas investigaciones, las personas que roncan son más propensas a desarrollar diabetes debido a que, por lo general, este trastorno está asociado al sobrepeso. Recuerda, un sueño profundo y reparador no solo te ayudará a mantener los niveles de azúcar estables, sino que también te brindará grandes beneficios para la salud.
15- Aprender a relajarse
Escuchar música relajante, leer un libro interesante o realizar cualquier tipo de actividad que te desconecte del ritmo acelerado de la vida cotidiana es más que beneficioso para la salud. La meditación y el yoga también pueden ayudar si se practican de forma regular.
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