Guía Para Mejorar Tu Postura y El Dolor De Espalda

¿Cómo la mala postura daña nuestro cuerpo?

Además del hecho de que la mala postura hace que nuestros cuerpos se vean menos atractivos, también daña nuestra salud en una variedad de formas que quizás nunca hubiéramos imaginado. Cuando nos sentamos doblados durante largas horas delante de una computadora, en realidad torcemos la columna vertebral, lo que puede afectar negativamente el flujo sanguíneo al área del cuello que conduce a la cabeza y el cerebro. Esta alteración puede causar dolores de cabeza y en edades avanzadas, incluso puede ponerte en riesgo de sufrir un derrame cerebral. Nuestra caja torácica también se ve afectada por esta encorvadura y puede ejercer presión sobre el corazón y los pulmones, causando un mal funcionamiento de los tres órganos más importantes de nuestro cuerpo: el cerebro, los pulmones y el corazón.

Además, la mala postura hace que el cuerpo se debilite y se canse más rápido. Las vértebras espinales ejercen presión sobre las demás, una afección que no solo causa dolor, sino que también puede afectar nuestros músculos, huesos y articulaciones. Como resultado, se puede reducir el rango de movimiento de todo el cuerpo y el riesgo de tener una hernia discal aumenta significativamente.

¿Qué causa una mala postura?

Aunque nos hemos acostumbrado a pensar que la postura prolongada es la razón principal de la mala postura y el daño a la estructura de la espalda, la pereza y el estilo de vida moderno no son los únicos culpables. Aquí tienes todos los factores que afectan la estructura de tu espalda y postura, y aunque algunos de ellos no están bajo nuestro control total, la mayoría de ellos se derivan de decisiones que tomamos en la vida:

• Usar zapatos que no sostienen la espalda y las rodillas
• Sentarse en una silla que es demasiado alta o demasiado baja
• Sentimientos de estrés y ansiedad
• Obesidad
• Acercarse a la pantalla de la computadora
• Genética
• Accidentes o lesiones
• Un colchón de mala calidad
• Problemas de pies
• Baja autoestima
• Pobre apoyo de la cintura mientras estás sentado (generalmente debido a la sentadilla apoyada como se muestra en la siguiente imagen)

Para verificar si sufres una mala postura, esta es una prueba rápida que puedes hacer ahora mismo:

1. Párate con la espalda contra la pared mientras inclina la cabeza contra ella.
2. Coloca los talones a 6 pulgadas de la pared, mientras tus nalgas y omóplatos lo tocan.
3. Mide el espacio entre tu cuello y la pared. Si es más grande que 2 pulgadas, esto indica que sufres de mala postura y que tu columna vertebral se curva.

Cómo mantener una postura correcta en cada situación

Existen una variedad de formas en que puedes mantener una postura correcta e incluso mejorar tu condición si tu postura ya está deteriorada. Una de las más efectivas e importantes para cualquier persona sentada frente a la pantalla de la computadora durante largas horas al día es la serie de ejercicios ofrecidos por el Dr. Mike Brett, un quiropráctico de Australia, que se supone deben "activar" el nervios de la columna vertebral que crean una joroba. 

Además, puedes hacer algunos pequeños cambios en la forma de hacer las cosas para mantener una postura adecuada durante todo el día y evitar un mayor daño a tu columna vertebral.

Sentado:

• Mantén la cabeza recta sin inclinarla hacia abajo o hacia arriba.
• Asegúrate de que tus hombros no caigan hacia adelante y de que permanezcan sueltos y no tensos.
• Procura que tus rodillas estén más abajo que tus muslos y evita cruzar las piernas.
• Mantén los pies apoyados en el piso y evita empujarlos debajo de la silla.
• No trates de mantener la espalda plana mientras te sientas, deja que la silla en la que te sientas te soporte la espalda.
• Evita trabajar en frente de la pantalla de la computadora sin el brazo adecuado. Lo más importante es proporcionar soporte para la muñeca, para que pueda comprar almohadillas de soporte para tu teclado o mouse.

De pie:

• Mantén la espalda y los hombros alineados y no intentes empujar tu pecho hacia adelante; mantenlo perpendicular al suelo.
• Dobla las rodillas levemente para reducir la presión en las caderas y la espalda.
• Usa zapatos que brinden un soporte adecuado para tus pies, rodillas y espalda. No uses tacones altos si sabes que tendrás que estar de pie durante mucho tiempo.
• No te pares en la misma posición durante mucho tiempo. Mueve tu cuerpo cada pocos minutos y cambia el peso.

Al caminar:

• Mantén la barbilla paralela al suelo y evita encorvar los hombros y mirar hacia abajo a los pies. En cambio, solo mira derecho.
• Mantén el estómago y las nalgas alineados con el resto de tu cuerpo.
• En cada paso, toca el suelo primero con el talón y solo con los dedos de los pies. No arrastres los pies al suelo.

Al correr:

• Mantén la cabeza en alto y mira hacia adelante, no hacia abajo a tus pies.
• Evita doblar los hombros o la cintura y mantener las manos relajadas y los codos flexionados a 90 grados.
• No levantes las rodillas demasiado alto. Corre de una forma que te resulte natural, y no de una manera que, según creas, mejore el uso de los músculos de tus piernas.
• En cada paso, toca el suelo primero con la parte media del pie, y solo entonces pon los dedos de los pies hacia abajo.

Al dormir:

• Usa un colchón duro que brinde soporte a tu espalda.
• Usa la menor cantidad de almohadas posible, evitando una pila de almohadas que provoque que el cuello se doble de manera no natural.
• Estírate antes de acostarte para calmar los músculos estresados ​​que pueden afectar tu posición para dormir.
• No duermas boca abajo, ya que esto puede ejercer presión sobre tu columna vertebral. En cambio, duerme de costado con una almohada entre las piernas o boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. Hacer esto apoyará tus caderas y las mantendrá en línea con tu columna vertebral.

Si haces los ejercicios mencionados anteriormente y adoptas los hábitos recomendados, puedes mejorar tu postura y prevenir futuras lesiones o enfermedades. Puede tomar algún tiempo mejorar tu postura, pero una vez que lo logres te sentirás más sano y saludable. 

Fuente imagen: John, SanDiego PersonalInjuryA