Antes de la invención de las computadoras, teníamos una herramienta muy poderosa para calcular, planificar y realizar tareas complejas de varios tipos: nuestro cerebro, que es la computadora del cuerpo y la responsable de la regulación de una variedad de procesos importantes en sus diversos órganos, y del pensamiento emocional y práctico.
Debido a que tiene tantos roles, es muy importante que nos ocupemos de realizar acciones que mantendrán su correcto funcionamiento a lo largo del tiempo para evitar daños. Los siguientes 12 consejos pueden parecer inusuales, pero ayudarán a mantener tu cerebro en forma aguda durante mucho tiempo para que puedas disfrutar de una salud robusta del órgano más vital de tu cuerpo.
1. Prueba la aromaterapia
No hay nada como el aroma embriagador de los aceites esenciales para mejorar nuestro estado de ánimo, y resulta que estos extractos también pueden ayudar a mejorar nuestra función cerebral. El aceite de romero, por ejemplo, ayuda a despejar la mente de los pensamientos y mantener la claridad mental, y otros aceites como la menta y la albahaca reducen la fatiga mental y aumentan nuestra concentración. Para aprovechar estos aceites, se pueden usar herramientas especiales para dispersarlos en el aire o se pueden aplicar directamente sobre la piel después de diluirlos.
2. Realiza una breve sesión de lluvia de ideas
No es ningún secreto que para tener una cabeza limpia solo tienes que pensar, pero para saber aprovecharlo tienes que hacerlo bien. Una de las mejores cosas que puede hacer para aumentar tu creatividad y tu función cerebral es intercambiar ideas brevemente contigo o con otras personas. Propón diferentes ideas, varía las palabras que usas y descubre los pensamientos que te vienen a la mente en cualquier momento dado. Esto te ayudará mucho cuando tengas que hacer diferentes trabajos de escritura o simplemente cuando quieras mantenerte alerta.
3. Mantén un equilibrio bacteriano regular en el intestino
El sistema digestivo se llama el "segundo cerebro", ya que está conectado al cerebro directamente por el nervio vago. Las diversas bacterias en el estómago emiten sustancias que transmiten mensajes al cerebro y viceversa, de modo que existe una estrecha conexión entre estos dos órganos. Esto causa que lo que sucede en el estómago tenga un efecto significativo en el cerebro y su función, especialmente cuando se trata del equilibrio bacteriano.
En los casos en que se altera este delicado equilibrio y proliferan "malas bacterias" en el sistema digestivo, emiten sustancias nocivas que llegan al cerebro a través del nervio vago y pueden ser perjudiciales para él. Para evitar tal situación, es importante mantener una dieta equilibrada y tratar de evitar alimentos con sustancias artificiales tanto como sea posible, y aquellos que sabes que no son beneficiosos para tu salud como los alimentos procesados.
4. Minimiza el uso del navegador en el auto
Muchas personas están acostumbradas a subirse al vehículo y ejecutar el software de navegación para llegar a su destino, que puede estar a poca distancia. Sin embargo, resulta que esta acción puede afectar nuestra función cerebral de manera adversa y causar daños a nuestra memoria espacial. En un estudio publicado en 2011, los investigadores encontraron que entre los taxistas de Londres que participaron en el experimento, el uso de mapas en lugar de dispositivos de navegación aumentó la función de la parte de su cerebro relacionada con la memoria espacial e incluso cambió su estructura. Por lo tanto, la próxima vez que vayas de viaje, considera tomar un mapa en papel y entrenar tu cerebro para obtener lo mejor de él.
5. Mantener la higiene oral
Además del hecho de que cepillarse los dientes los protege de caries, gingivitis y aliento desagradable, también puede ayudarte a mejorar tu función cerebral. La razón de esto es muy simple y se debe al hecho de que los depósitos de placa formados entre los dientes si no se tratan adecuadamente provocan una reacción en cadena que finalmente impide que las arterias transfieran nutrientes esenciales al cerebro. Como resultado, el cerebro no obtiene todos los materiales que necesita y su actividad puede desvanecerse lentamente debido a eso. Para mejorar tu función, mantén la boca limpia y trata de evitar que los alimentos se queden atrapados entre tus dientes.
6. Toma descansos cortos durante el día
Cuando "cargamos" nuestro cerebro con innumerables tareas durante el día, podemos dañarlo e incluso hacer que pierda su función. A veces es difícil evitar el estilo de vida agitado que muchos de nosotros tenemos, pero si quieres mejorar tu función cerebral, toma descansos ocasionales. Trata de tomar descansos cortos, incluso durante unos pocos minutos, durante el día. Esto le permitirá a tu cerebro cambiar de marcha de vez en cuando y con el tiempo tu función mejorará, lo que te permitirá realizar tareas más fácilmente.
7. Usa aceite de coco
Cuando nuestro cerebro no obtiene los nutrientes que necesita, una condición a veces causada por una dieta deficiente o baja en carbohidratos, pueden ocurrir procesos degenerativos que dañan su función. Para prevenir esta condición, nuestro cuerpo descompone las grasas en un proceso cuyos productos son partículas llamadas cetonas: triglicéridos con cadenas medianas. Estas partículas se convierten en los nutrientes del cerebro, que en un estudio en el Instituto de Investigación Médica de la Nutrición, el Cerebro y el Trauma en Washington descubrieron que aumentaban enormemente la actividad cerebral.
Esto no significa, por supuesto, que para motivar a nuestros cuerpos a producir más cetonas, tengamos que cambiar a una nutrición deficiente, pero podemos agregando estas partículas a nuestra dieta diaria, por ejemplo, usando aceite de coco. El consumo de unos 20 gramos al día puede hacer maravillas para el cerebro y mejorar su actividad considerablemente.
8. Trata de practicar yoga
Los beneficios de los ejercicios de yoga y su efecto positivo sobre el estado de ánimo y la relajación son conocidos por la mayoría de nosotros, pero resulta que estos movimientos únicos también tienen un efecto significativo en la función cerebral. Esto se debe al hecho de que ciertos movimientos realizados en este ejercicio aumentan el suministro de sangre al cerebro, lo que agudiza la memoria y contribuye significativamente a la salud del órgano vital de nuestro cuerpo.
9. No te olvides de salir al sol a menudo
Incluso si te expones mucho al sol, ¡es posible que aún tengas deficiencia de vitamina D! Cada persona necesita una cantidad diferente de esta vitamina esencial, lo que significa que cada uno de nosotros debería permanecer afuera durante un cierto período de tiempo. Esto es particularmente importante porque la vitamina D es necesaria para el correcto funcionamiento del cerebro, y si hay una deficiencia en el cuerpo, puede causar daño. Por otro lado, una cantidad suficiente de esta vitamina solar mejora la actividad cerebral e incluso ralentiza el envejecimiento de la "computadora" del cuerpo, así que trata de salir y pasar tiempo bajo el sol a menudo para mejorar tu función cerebral.
10. Piensa en tus antepasados
Muchos pueden preguntarse qué significa esta frase, pero aquí no hay ningún significado oculto. Un estudio publicado en 2010 encontró que los sujetos que pensaban en sus antepasados y su herencia familiar se desempeñaban mejor en las pruebas cognitivas que aquellos que no lo hicieron. Los investigadores creen que un pensamiento que se centra en el linaje familiar y la historia aumenta la sensación de control, lo que nos hace pensar más claramente y funcionar mejor. Entonces, si quieres mejorar tu actividad cerebral, trata de pensar en tu familia con frecuencia.
11. Acuéstate con la cabeza hacia abajo
No hay nada como ir a la cama al final de un largo día para descansar y dejar que nuestros cuerpos y mentes se relajen. La próxima vez que hagas esto, intenta acostarte durante unos minutos de forma tal que la cabeza quede hacia abajo, por ejemplo, al acostarte en el borde de la cama. En un estudio realizado en la Escuela de Psicología de Australia, los investigadores encontraron que los sujetos que practicaban esta forma de acostarse resolvían los enigmas mejor que aquellos que yacían normalmente. La razón de esto es que cuando descansas en esta posición, más sangre y oxígeno llegan al cerebro y mejoran su funcionamiento, y esta acción también tiene un efecto positivo en la memoria.
12. Piensa más positivamente
Esto suena un poco trillado, pero la clave para una vida mental y física saludable es pensar positivamente. Esto no solo te hará sentir mejor, sino que tu función cerebral también mejorará. Detrás de esta declaración se encuentra una explicación científica: cuando entramos en un estado de ánimo negativo y nos sentimos mal, nuestro cuerpo libera sustancias químicas y hormonas que causan la destrucción de las células cerebrales. Por el contrario, cuando aprendemos a regular nuestra ira y nuestras emociones negativas, nuestro cerebro se reconecta y nos relaja. Así que para fortalecer tu poder cerebral, intente ser más positivo.
El cerebro es un órgano increíble, con cosas nuevas descubiertas al respecto todo el tiempo, como acciones que se pueden hacer para mejorar su funcionamiento. Hacer las 12 cosas mencionadas anteriormente te ayudará a desacelerar el proceso de envejecimiento cognitivo, a mantener tu mente en forma y a mejorar la memoria con el tiempo.
