El proceso de aflicción
El duelo puede acarrear tanto dolor emocional como físico. Quienes sufren de pena pueden llorar fácilmente y sufrir las siguientes dificultades:
• Problemas para dormir
• Pérdida del apetito
• Dificultad para concentrarse
• Dificultad para tomar decisiones
Es un trabajo duro porque al mismo tiempo que se ven obligados a hacer frente a su pérdida, necesitan recuperar su vida. Algunos lo hacen mejor que otros, sin duda. Será muy importante el apoyo de la familia, amigos y nuestra fe. También se puede recurrir a terapia y el asesoramiento de duelo.
Con el tiempo, experimentarás un cambio en la forma de lidiar con el dolor. El dolor intenso inicial desaparece, pero todavía le extrañas demasiado. Si tienes más días buenos que malos, esto significa que estás empezando a mejorar. Es vital recordar que debes sentirte culpable por disfrutar momentos sin tu compañero de vida; él ya se fue pero tú sigues aquí.
Pero en algunos casos lamentablemente, los afectados están tan dominados por la pérdida del cónyuge que no pueden superar el luto. Y esto puede conducir a la depresión y la ansiedad. Si no puedes realizar tus tareas diarias debido a la pena, considera discutir tu situación con un médico. El apoyo para ayudarte en la transición puede ser necesario antes de que seas capaz de dijerirlo por ti mismo.
¿El dolor es igual para hombres y mujeres?
Los sentimientos de dolor, que la pérdida de un esposo trae, son similares para hombres y mujeres. Pero pueden existir ciertas diferencias entre la experiencia de perder un esposo o una esposa.
Las parejas viven juntas durante muchos años, siendo cada una de ellas responsable de tareas domésticas particulares. Por ejemplo, uno se encarga del coche y el otro de las facturas. Cuando de repente uno de los dos se va, el otro queda confundido acerca de cómo abordar las tareas que realizaron juntos durante tanto tiempo. Y aunque puede llevarte algún tiempo para aprender cómo hacer todos estos trabajos, ¡puedes lograrlo!.
Un sentimiento común es sentir más preocupación por la seguridad que antes. Asegúrate de tener buenas cerraduras en todas las puertas y ventanas. Busca ayuda de amigos y familiares si no estás seguro de qué hacer exactamente.
Formas de tratar y manejar tu dolor
Aunque al principio tengas muchas cosas que solucionar y que te mantendrán ocupado, como para no encontrarte cara a cara con el dolor, ese tiempo llegará... Es importante que entonces tengas en cuenta estos 10 consejos:
1. Cuida de ti mismo
El dolor puede realmente afectar tu salud. Haz ejercicio, come bien y duerme. Evita depender del alcohol o del tabaco para aliviar el dolor, ya que esto no hará más que perjudicar tu salud y tu estado de ánimo.
2. Come bien
Debido a que a menudo asociamos el comer a un acto social y de alegría, tener que comer solo de repente es traumático. Una cosa que puedes hacer es comer con la radio o la televisión encendida. Infórmate sobre alimentación saludable y busca en libros de recetas o en Internet, para tratar de estimular tu interés y gusto por la comida.
3. Desahógate con tus amigos
Tu familia y amigos comparten tu dolor, pero pueden tener miedo de abordar el tema contigo. Encuentra un momento para hablar con ellos sobre tu cónyuge. Seguro que juntos podéis compartir recuerdos alegres. Acepta su ayuda porque las necesitas más de lo que piensas.
4. Únete a un grupo de apoyo del duelo
De alguna manera, soportamos nuestras cargas mejor cuando sabemos que alguien lleva el mismo peso. Muchas personas encuentran un gran consuelo al asistir a grupos locales centrados en el duelo, ya sea en hospitales, comunidades religiosas o agencias locales. Incluso hay grupos de apoyo en línea en los que puedes confiar.
5. Visita a miembros de tu comunidad religiosa
La fe religiosa es muy importante para lidiar con el dolor. Tal vez porque la muerte es una preocupación particular de la religión, tu pastor u otros fieles de la comunidad tendrán muchas cosas sabias que decirte. También puede encontrar consuelo en la lectura y al escuchar música, que pueden influir positivamente en tu estado de ánimo.
6. No realices cambios importantes de inmediato
Sentirás el impulso de cambiar de trabajo, casa o ciudad, pero trata de pensarlo dos veces. Manejar un cambio importante es mucho más manejable que tratar con varios, a pesar del deseo de huir. Tómate algunas semanas para ver si todavía sientes de la misma manera, entonces serás mucho más capaz de ver lo que es mejor para tu futuro.
7. Visita al doctor
Ahora es un bueno para un chequeo médico. Consúltale cualquier problema de salud que tengas, sobre todo si tus actividades cotidianas te parecen ahora difíciles de cumplir.
8. Considera recurrir a la ayuda profesional
Los consejeros profesionales existen porque son buenos en lo que hacen; así que no dejes de buscar su ayuda. Valdrá la pena sólo por tener una terapia de conversación con alguien objetivo, sin ninguna implicación sentimental ni amistosa con el fallecido.
9. Recuerda que tu familia también está sufriendo
La familia a menudo está tan unida que la muerte de un miembro puede interrumpir las interrelaciones entre ti y tus hijos. Comunícate de forma abierta y honesta con ellos, ya todos necesitarán tiempo para reajustar su vida.
10. El duelo lleva su tiempo
No te preocupes si tus emociones parecen un poco dispersas. Muchas personas se sienten como en una una montaña rusa durante un buen tiempo.
Ideas para retomar las riendas de tu vida
Al principio comenzar la vida sin tu alma gemela puede resultar aterrador. Es una buena idea tener una rutina diaria. Por ejemplo, podrías apuntarte a atividades o hacer planes como los siguientes:
• Pasea con un amigo
• Ve a la biblioteca
• Hazte voluntario en alguna asociación
• Asiste a una clase de ejercicios
• Clases de canto
• Participa en una liga de bolos
• Cuida a tus nietos
• Adopta una mascota
• Ve a clases en un centro o colegio para personas mayores
• Mantente en contacto con amigos y familiares
Ideas para ocuparte de tus asuntos
Una vez que empieces a sentirse más independiente, tendrás que manejar tus asuntos financieros y legales. Considera lo siguiente:
• Renueva tu voluntad
• Examina las opciones de poder notarial duradero tanto en asuntos de salud como legales; por si en el futuro no puedes tomar decisiones médicas/legales
• Pon las propiedades conjuntas (como casa o auto) a tu nombre
• Averigua qué cambios debes realizar en los seguros de salud, vida, automóvil y vivienda
• Enumera las facturas que debes pagar en los próximos meses
Ya más tarde, cuando te sientas lo suficientemente fuerte, mira entre la ropa de tu pareja y sus objetos personales. Sepáralos en 3 montones: para guardar, para regalar y no seguro. Pide a otras personas que te ayuden a decidir. Considera guardar los artículos especialmente especiales y entrégalos a tus familiares como un recuerdo.
Ideas para socializar
En algún momento deberás aventurarte en el mundo como viuda o viudo. Si regresar a casa solo te impide salir a reuniones sociales y cenas con amigos, considera lo siguiente:
• No te apresures, tómalo con calma
• No esperes a que otras personas hagan planes, toma la iniciativa
• Participa en actividades grupales, como ir al centro para ancianos o invita a amigos a cenar
• Con otros amigos casados, organiza salidas informales como una película, un almuerzo o un paseo
• Busca una actividad que realmente te guste hacer. Te divertirás y conocerás gente con ideas afines
• No te limites a las amistades con personas de su misma edad
• Las mascotas también pueden ser grandes compañeros
Recordatorio: 3 Cosas importantes
1. Busca ayuda de familiares, amigos o profesionales.
2. Ábrete a nuevas experiencias.
3. Tómate tu tiempo para reajustar tu vida.
H/T: nia.nih.gov
Imágenes: Depositphotos
