No hay nada más doloroso que perder a un ser querido, y cualquiera que haya pasado por eso te dirá que pasó por toda una serie de emociones difíciles. Muchos de los que han tenido una experiencia así también te dirán que sintieron que el dolor y la tristeza nunca se apaciguarían. Aunque no hay una forma correcta o incorrecta de lamentar una pérdida, hay numerosas formas de afrontar el dolor y finalmente seguir adelante.
El duelo es una respuesta emocional natural a algún tipo de pérdida en la vida. Lo sientes cuando te arrebatan algo o a alguien que amas. Cuanto más devastadora sea la pérdida, más intenso será tu dolor. Aunque el duelo se asocia principalmente con la pérdida de un ser querido, existen muchos tipos diferentes de pérdida. Algunas de las cosas que se pueden perder y que pueden provocar duelo son:
• Una relación o matrimonio
• La salud
• Un trabajo
• Estabilidad financiera
• Una mascota
• Un sueño preciado
• La buena salud de un ser querido
• Una amistad
• La seguridad después de un trauma
• El hogar familiar
Todos los anteriores pueden ser eventos importantes en la vida de una persona, sin embargo, incluso una pérdida sutil puede provocar duelo. Un buen ejemplo de esto es cuando una persona se va de casa por primera vez o se jubila de una carrera que realmente amaba.
No hay dos personas que sufran de la misma forma. El proceso de duelo depende de numerosos factores, como la personalidad, el estilo de afrontamiento, la experiencia de vida y la fe. La naturaleza de la pérdida también forma parte de la ecuación. Algo que es cierto para todos es que el duelo lleva tiempo y no hay un cronograma fijo para la cantidad de tiempo que una persona debe o no debe pasar en el duelo. Dependiendo de la pérdida, algunas personas comenzarán a sentirse mejor en cuestión de semanas o meses, mientras que otras tardan años en superar el duelo. Independientemente de la pérdida que experimente, la clave es ser paciente consigo mismo y permitir que el proceso se desarrolle de forma natural.
Mito: ignorar el dolor hará que desaparezca más rápido.
Realidad: ignorar o reprimir el dolor que siente solo empeorará tu sufrimiento a largo plazo. Emplea un enfoque directo para abordar tu duelo.
Mito: la fortaleza ante una pérdida es importante.
Realidad: si te sientes triste, asustado o solo, demuéstralo a tus seres queridos. No necesitas "protegerlos" poniéndote una máscara. Deja que te ayuden siendo honesto con ellos.
Mito: la falta de lágrimas significa que no estás triste por una pérdida.
Realidad: llorar no es la única respuesta al duelo. De hecho, alguien que derrama solo unas pocas lágrimas por una pérdida es probable que la sienta tan profundamente como cualquier otra persona afectada por ella.
Mito: tu duelo debería terminar en aproximadamente un año.
Realidad: no hay un cronograma fijo para el duelo, ni nadie debería intentar crear uno.
La psiquiatra Elisabeth Kubler-Ross fue la primera persona en establecer el concepto de las cinco etapas del duelo. Se le ocurrió la idea después de estudiar los sentimientos de los pacientes que enfrentan una enfermedad terminal, pero desde entonces se ha aplicado a otras pérdidas significativas en la vida. Aquí están:
1. Negación: “Esto no me puede estar pasando a mí”.
2. Ira: “¿Por qué está pasando esto? ¿Quién tiene la culpa?”
3. Negociación: “Haz que esto deje de pasar y a cambio yo ____”.
4. Depresión: “Estoy demasiado triste para hacer algo”.
5. Aceptación: “Estoy en paz con lo que pasó”.
Ten en cuenta que no es necesario atravesar cada etapa del duelo para sanar. De hecho, hay muchas personas que no pasan por ninguna de estas etapas. En cuanto a las que sí lo hacen, no necesariamente las atraviesan en un orden ordenado y secuencial.
Conmoción e incredulidad: dificultad para aceptar la pérdida inmediatamente después de que haya ocurrido
Tristeza: la tristeza profunda es el signo más reconocido de duelo. Se asocia con sentimientos de vacío, desesperación, añoranza o profunda soledad.
Culpa: el duelo suele asociarse con sentimientos o con lo que se hizo o no se hizo en relación con la pérdida que se está experimentando. Por ejemplo, si alguien falleció después de una enfermedad larga y dolorosa y sentiste alivio, puedes sentirte culpable. De manera similar, si sientes que no hiciste lo que tenías que hacer para evitar la muerte, puedes sentirte culpable por no haber hecho lo suficiente.
Ira: la ira, junto con el resentimiento, a menudo puede surgir en relación con una pérdida, e incluso en casos en los que no hay nadie culpable. Tu ira puede estar dirigida hacia un ser querido, hacia ti mismo o incluso hacia la persona que has perdido porque te ha abandonado. La necesidad de apropiarte de la culpa por la injusticia cometida contra ti puede ser muy fuerte.
Miedo: una pérdida puede provocar sentimientos de ansiedad, impotencia, inseguridad e incluso ataques de pánico. Puede provocar temores sobre la propia mortalidad, sobre tener que afrontar la vida a la luz de la pérdida o sobre afrontar responsabilidades compartidas anteriormente en solitario.
Síntomas físicos: aunque solemos pensar en el duelo como un proceso emocional, pueden presentarse numerosos problemas físicos, como fatiga, náuseas, disminución de la inmunidad, pérdida o aumento de peso, dolores e insomnio.
Recurre a tus amigos y familiares: en los momentos de necesidad, debes apoyarte en tus amigos y familiares, incluso si eres una persona orgullosa y autosuficiente. Pídeles lo que necesitas, ya sea un hombro en el que llorar o ayuda para hacer los arreglos del funeral.
Recurre a tu fe: si practicas alguna religión, debes aprovechar el consuelo que te brindan tus rituales de duelo. Cualquier actividad espiritual que te resulte significativa, como la oración, la meditación o asistir a la iglesia, puede ofrecerte el consuelo que necesitas.
Únete a un grupo de apoyo: incluso si tienes muchos seres queridos cerca que te ayuden a lidiar con tu dolor, puedes sentirte muy solo. Busca grupos de apoyo en tu área para poder conectarte con otras personas que hayan pasado por experiencias similares.
Habla con un terapeuta o psicólogo: si estás lidiando con un dolor abrumador, es una buena idea buscar ayuda profesional. Puedes acudir a un terapeuta experimentado o a un psicólogo para que te ayuden a superar tus emociones intensas y a superar cualquier obstáculo que pueda estar interponiéndose en tu proceso de duelo.
Enfréntate a tus sentimientos: hagas lo que hagas, no debes intentar reprimir tu dolor, de lo contrario nunca podrás superarlo. Enfréntate a tus sentimientos de frente y ten en cuenta que el duelo no resuelto puede provocar ansiedad, abuso de sustancias, depresión y otros problemas de salud.
Expresa tus sentimientos de forma creativa: si tienes un diario, escribe sobre la pérdida que has experimentado. Puedes hacer un álbum de recortes o de fotos en homenaje a la vida de la persona o participar en una organización que fuera querida para ella.
Cuida tu salud: aunque puede resultar tentador utilizar algún tipo de sustancia como muleta para las emociones que sientes, deberías evitarlo. Duerme lo suficiente, come bien y haz ejercicio, en lugar de utilizar sustancias para adormecerte o mejorar artificialmente tu estado de ánimo.
No escuches a los demás sobre cómo “deberías” sentirte: recuerda siempre que tu dolor no es de nadie más que tuyo. No dejes que nadie te diga que es hora de seguir adelante o superarlo. Está bien sentir lo que sientes, independientemente de la emoción.
Planifica con anticipación los “desencadenantes” del duelo: ten en cuenta los días especiales, como aniversarios, días festivos, porque pueden despertar recuerdos y sentimientos. Un “golpe” emocional en estas ocasiones es completamente normal, así que prepárate para ello. Si compartes un día tan especial con un familiar, debes pensar en honrar colectivamente a la persona que amabas.
Fuente: HelpGuide.org
