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Conseguir dormir plácidamente es importante para tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tu salud en general. Esto depende de lo que hagas durante el día, de la comida que ingieres, de lo que bebes y de lo estimulado que estes mentalmente, especialmente en los horas previas antes de ir a la cama.
Muchas personas que sufren de insomnio lo padecen porque de manera errónea hacen cosas que no deberían hacer en lugar de prepararse para dormir. En la mayoría de las ocaciones es de manera inintencionada. Te presentamos una serie de cosas que no deberías hacer antes de dormir:
1. Beber demasiada agua
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Es muy importante estar hidratado durante todo el día, pero seguramente no es una buena idea, beber un vaso de agua justo antes de ir a dormir a no ser que que tu objetivo sea levantarte en mitad de la noche para ir al baño. Es mejor beber agua durante todo el día y siempre ir al baño antes de dormir aunque no tenga necesidad. |
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2. Comer chocolate |
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3. Consumir café |
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Aquellos que tengan problemas para conciliar el sueño, no deberían tomar café después de las cinco de la tarde. Los efectos de la cafeína pueden durar hasta 12 horas. Incluso si tomas café descafeinado los efectos pueden ser duraderos, pues aunque los comerciantes lo vendan como descafeinado la cafeína no se llega a eliminar del todo de los granos de café. |
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4. Beber té |
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Si el café contiene cafeína, lo mismo sucede con el té aunque no sea tan evidente. El consumo de tu té preferido antes de ir a dormir te puede ocasionar una mala noche. Sin embargo, un buen truco para consumir té antes de dormir es reutilizar las bolsas de té. Primero mete la bolsita de té en agua hirviendo y luego esa misma bolsa en otra taza de agua. De esa manera, la dosis de caféina será mucho menores. |
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5. Dormir con tu mascota |
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Todo el mundo que tiene mascota sabe que cuando invitas a un perro a tu cama te despertará varias veces durante la noche. Además, el pelo y la caspa de tu perro o gato te producirá alergías o problemas respiratorios contribuyendo a una mala respiración. |
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6. Dormir con demasiado calor |
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A la hora de ir a dormir es mejor reducir los grados de nuestra calefacción o bien desconectarlo totalmente. Si bien es cierto que nuestra temperatura se reduce cuando dorminos, es mejor dormir en una habitación no demasiado caliente. |
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7. Consumir alcohol |
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Se dice que el alcohol ayuda a dormir cuando lo tomamos en pequeñas cantidades pero cuando nuestro cuerpo comienza a habituarse necesitamos más y más cantidad y esto puede ser contraproducente. Además, el alcohol es diurético, es decir, que probablemente necesitemos levantarnos varias veces durante la noche.
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8. Tomar ciertos medicamentos |
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Si toma medicamentos o suplementos a diario y sufre problemas de sueño debería preguntarle a su médico si esta puede ser la causa. Pues muchos medicamentos producen un estado de alerta después de su consumo. Los antidepresivos pueden tener claros efectos sobre el sueño y además algunos medicamentos para el dolor pueden causar malestar estomacal y hacer el sueño más díficil.
Por lo otro lado, las pastillas para dormir no son la solución para sus problemas. Pueden ser útiles por un corto periódo de tiempo pero no para siempre. Debe encontrar la causa de su problema y hacerle frente con terapias. Las pastillas no son aconsejables para más de dos semanas.
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9. Revisar el correo del trabajo |
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Más que prohíbido no solo por la luz de la pantalla sino porque revisar el correo del trabajo hará que pensemos en todas las cosas que tenemos que hacer a la mañana siguiente. Solo es aconsejable si estamos esperando algún correo importante que hará que nuestra mente se despeje y podamos dormir mejor. |
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10. Portátiles y otros dispositivos electrónicos |
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Diversos estudios han demostrado que la luz artificial de los teléfonos, ordenadores e incluso ver la televisión antes de dormir, puede pertubar el sueño. Se recomienda evitar esta exposisicón al menos una hora antes de ir a dormir. Si no quieres renunciar a leer en la cama antes de ir a dormir, al menos reduce la luz de tu e-reader. |
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11. Chatear con amigos |
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La próxima vez que tengas las tentación de enviar algún mensaje a un amigo, piénsalo dos veces, pues te verás participando en una conversación de grupo y además con el riesgo de que alguno te despierte durante la noche. Lo mejor es dejar el movil en silencio y sin conexión wifi durante la noche o en otra habitación para evitar las ganas de enviar mensajes. |
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12. Tomar una ducha |
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Si normalmente tomas una ducha por las mañanas el hecho de ducharte antes de ir a dormir puede enviar un mensaje equivocado a tu mente. Además, si te lavas la cabeza puedes mojar las sábanas lo que te ocasionará incomodidad durante toda la noche. |
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13. Tomar comidas picantes y abundantes |
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Las comidas abundante y pesadas antes de ir a dormir no son recomendables. Lo mejor es cenar dos horas antes de ir a domir, de manera ligera y sana, así le damos tiempo a nuestro cuerpo para que haga la digestión. |
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14. No dejar la mente en blanco |
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Cuando la gente dice que no puede dejar su mente en blanco antes de ir a dormir es porque no se han dado tiempo suficiente para relajarse. Los expertos aconsejan que 30 minutos antes de ir a dormir dejemos todo lo que estamos haciendo y nos centremos en actividades que no tengan que ver con el trabajo, como por ejemplo preparar la comida para el día siguiente o hacer la lista de la compra.
Fuente: Health.com
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